Porady dotyczące leczenia skręconej kostki

Jak powinieneś leczyć skręconą kostkę zależy od ciężkości urazu.

Łagodne skręcenia mogą być często leczone w domu. Tradycyjna metoda RICE (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie) była kiedyś uważana za wypróbowaną i prawdziwą. Jednak nie zawsze jest to najszybsza droga do wyzdrowienia.

Niektórzy eksperci, w tym dr Gabe Mirkin, wczesny zwolennik metody RICE, któremu przypisuje się stworzenie akronimu, ponownie ocenili korzyści płynące z odpoczynku w porównaniu z ćwiczeniami oraz potrzebę obłożenia lodem skręconej kostki.

PRICE to kolejny akronim oznaczający metodę postępowania w przypadku urazów takich jak zwichnięcia i podkreśla strategię ochrony kontuzjowanej kończyny wraz z odpoczynkiem, obłożeniem lodem, uciskiem i uniesieniem. Zaleca ochronę lub utrzymanie kontuzjowanego obszaru w pierwszych chwilach, godzinach i dniach po urazie.

Zakupuj uciskowe i miękkie opaski na kostkę online tutaj.

Odpoczynek czy aktywność?

Według Instytutu Jakości i Efektywności w Opiece Zdrowotnej (IQWiG), łagodne ćwiczenia mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia po odpoczynku przez okres jednego lub dwóch dni. Stanowisko opublikowane przez National Athletic Trainers' Association (NATA) wskazuje, że łagodne ćwiczenia są dobre dla przepływu krwi i pomagają przyspieszyć gojenie. Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie łydki i kostki mogą być pomocne w poprawie równowagi i stabilności, zmniejszając ryzyko ponownego urazu.

Przegląd systematyczny przeprowadzony przez naukowców z The Academic Medical Center w Amsterdamie wykazał, że unieruchomienie skręconej kostki za pomocą ortezy na okres do 10 dni może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i bólu. Odkryli oni również, że całkowite unieruchomienie kontuzji na okres dłuższy niż cztery tygodnie może w rzeczywistości pogorszyć objawy i negatywnie wpłynąć na powrót do zdrowia.

Zacznij od łagodnych ćwiczeń wzmacniających. Nie kontynuuj żadnych ćwiczeń, które wydają się nasilać objawy. Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą o rodzajach ćwiczeń, które mogą być dla Ciebie korzystne.

Lód czy ciepło?

Oświadczenie NATA o stanowisku zauważyło również, że konwencjonalna mądrość na temat oblodzenia zwichnięć nie jest oparta na wielu solidnych badaniach. Z drugiej strony, badania opublikowane w 2012 roku w Journal of Athletic Training nie znalazły wystarczających danych, aby stwierdzić, że oblodzenie zwichnięcia nie ma żadnego wpływu.

Każdy uraz jest inny, a RICE jest nadal szeroko zalecane, nawet przez NATA. Jeśli oblodzenie skręconej kostki przynosi ulgę, rób to.

Używaj okładów z lodu przez 15 do 20 minut co dwie do trzech godzin przez pierwsze 72 godziny. Może to nie być odpowiednie dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, uszkodzenie obwodowego układu nerwowego (neuropatia obwodowa) lub choroba naczyniowa.

Nie należy przykładać lodu do kostki na dłużej niż 20 minut jednorazowo. Więcej nie znaczy lepiej w przypadku stosowania lodu.

Kompresja

Kompresja pomaga zmniejszyć obrzęk i zapewnia stabilność kostki poprzez jej unieruchomienie. Powinieneś zastosować bandaż uciskowy, jak tylko dojdzie do skręcenia. Owiń kostkę bandażem elastycznym, takim jak bandaż ACE, i pozostaw go na 48 do 72 godzin. Owiń bandaż mocno, ale nie ciasno.

Podniesienie

Podniesienie stopy powyżej talii lub serca zmniejsza obrzęk poprzez wspomaganie eliminacji nadmiaru płynu. Utrzymuj stopę w pozycji uniesionej tak często, jak to możliwe, zwłaszcza w pierwszych kilku dniach.