The 12 Best Foods to Eat During Menopause

Menopauza często charakteryzuje się uderzeniami gorąca, przyrostem masy ciała, drażliwością, pogorszeniem stanu zdrowia kości i innymi zmianami hormonalnymi. Występuje 12 miesięcy po ostatniej miesiączce kobiety – i choć jest to naturalne przejście, nie zawsze jest najłatwiejsze. Poziom estrogenu zaczyna spadać w tym czasie, często powodując niechciany przyrost wagi, wyższy poziom cholesterolu i zwiększone ryzyko kilku chorób przewlekłych.

Jednakże badania sugerują, że spożywanie pewnych pokarmów, takich jak płatki owsiane i zielenina liściasta, może pomóc złagodzić lub zapobiec objawom menopauzy. Wypełnij swoją dietę tymi 12 pokarmami pełnymi składników odżywczych, aby ułatwić przejście.

Łosoś

Łosoś jest bogaty zarówno w witaminę D, jak i tłuszcze omega-3, dwa składniki odżywcze, które są jeszcze bardziej niezbędne w okresie menopauzy. Chociaż więcej badań musi być zrobione, kwasy tłuszczowe omega 3 są związane ze zmniejszeniem nocnych potów i ryzyka raka piersi. Jedno z badań wykazało, że kwasy omega 3 są korzystne dla kobiet w okresie menopauzy.

Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości, zapobiegania nowotworom i kilku innych poważnych schorzeń przewlekłych – na wszystkie z nich może mieć wpływ menopauza. Witamina D jest również związana z obniżonym ryzykiem wystąpienia wczesnej menopauzy.

Zobacz przepis: Easy Sesame-Hoisin Salmon

Brokuły

Warzywa krzyżowe mogą być poważnie korzystne dla kobiet w okresie menopauzy, aby dodać do swojej diety. Jedno z badań wykazało, że brokuły w szczególności mają pozytywny wpływ na poziom estrogenu – zwiększając estrogen odpowiedzialny za zmniejszenie ryzyka raka piersi i obniżając estrogen odpowiedzialny za zwiększenie ryzyka. Brokuły są również pełne wapnia dla mocnych kości i błonnika, który zapobiega wzdęciom i przybieraniu na wadze.

Zobacz przepis: Steamed Broccoli With Peanut Sauce

Jajka

Jajka są bogate w witaminę D i pełne żelaza, oba składniki odżywcze, których często brakuje kobietom. Jaja są również doskonałym źródłem białka dla kobiet w okresie menopauzy – wykazano, że obniżają poziom cholesterolu, ryzyko chorób serca i otyłości.

Zobacz przepis: White Bean and Vegetable Bowls With Frizzled Eggs

Berries

Zobacz Przepis: Blueberry-Lavender Yogurt Pops

Leafy Greens

Istnieje milion powodów, aby jeść zieleninę liściastą – zwłaszcza jeśli doświadczasz menopauzy. Konsumpcja warzyw krzyżowych jest powiązana z długowiecznością i jest świetnym sposobem na zapakowanie w kilka trudnych do zdobycia składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, potas, witaminy z grupy B i błonnik. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia w okresie menopauzy, ponieważ wapń i potas utrzymują silne kości i mięśnie, witaminy z grupy B i błonnik pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze, a magnez i witaminy z grupy B regulują nasz poziom energii i nastrój.

Zobacz Przepis: Garden Greens Pasta With Almonds and Pancetta

Zainteresowany dowiedzeniem się więcej o zdrowiu kobiet?

• Składniki odżywcze, których kobiety potrzebują najbardziej
• 3 sposoby na obniżenie ryzyka zachorowania na raka piersi
• 7 najlepszych pokarmów dla kobiet

.

Kurczak

Białko jest niezbędne do utrzymania naszych ciał silnych, a spadek estrogenu podczas menopauzy może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej i siły kości. Walka z chudym białkiem, takim jak kurczak, jest zdrowym sposobem na zwiększenie spożycia białka bez spożywania zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych, które są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i otyłości, gdy są spożywane w nadmiarze.

Zobacz przepis: Charred Lemon Chicken Piccata

Zielona herbata

Zielona herbata jest często touted jako narzędzie do utraty wagi-ale jest to tak wiele więcej niż to. Nie tylko jest zastąpienie innych cukrowych lub kofeinowych napojów z zieloną herbatą jest lepszym wyborem w ogóle, to przychodzi z szeregiem korzyści zdrowotnych. Zielona herbata promuje długowieczność, zdrowie serca i zmniejsza ryzyko wystąpienia kilku nowotworów i stanów zapalnych.

Matcha, wysokiej jakości, drobno zmielona zielona herbata w proszku, jest również świetną opcją. Matcha to jedyna forma herbaty, w której spożywa się same liście, co czyni ją jeszcze potężniejszym źródłem antyoksydantów niż zwykła zielona herbata.

Zobacz przepis: Matcha Coconut Latte

Sojowe

Choć wartość odżywcza soi jest tak samo gorąco dyskutowana jak jajka, soja okazała się być cennym atutem dla kobiet w okresie menopauzy. Soja jest fitoestrogenem-związki na bazie roślin działające jak słabe estrogeny w organizmie-które są związane ze zmniejszonymi objawami menopauzy i zdrowszymi kośćmi. Breast Cancer Prevention Partners wymienia soję jako skuteczny środek zmniejszający ryzyko raka piersi, jego nawrotów i wzrostu komórek nowotworowych. Unikaj wysoko przetworzonych form soi i sięgaj po edamame, tofu, tempeh oraz alternatywne produkty mleczne na bazie soi.