Warzywa dla diabetyków: 10 Diabetic Friendly Fruits for Managing Blood Sugar Levels Better

Cukrzyca (DM) powszechnie określana jako Diabetes, jest przewlekłym zaburzeniem. Występuje, gdy trzustka nie wydziela wystarczającej ilości insuliny lub gdy komórki organizmu stają się odporne na działanie insuliny. W obu przypadkach, cukier we krwi nie może dostać się do komórek w celu jego magazynowania, co prowadzi do poważnych powikłań. Cukrzyca, być może bardziej niż jakakolwiek inna choroba, jest silnie związana z zachodnią dietą, ponieważ była ona rzadkością w kulturach stosujących „prymitywną dietę”. Jednak jak kultury przejść z ich rodzimych diet, do żywności handlu; ich wskaźnik cukrzycy wzrasta ostatecznie osiągając proporcje widziane w społeczeństwach zachodnich. Jednak niepokojący jest fakt, że Indie są domem dla 62 milionów diabetyków, a liczba ta szacowana jest na 100 milionów do roku 2030.

Otyłość jest postrzegana jako jeden z głównych czynników przyczyniających się do rozwoju insulinooporności u około 90% osób z cukrzycą typu 2. W większości przypadków osiągnięcie idealnej masy ciała wiąże się z przywróceniem prawidłowego poziomu cukru we krwi. Dlatego też modyfikacje i leczenie dietetyczne są podstawą skutecznego leczenia zarówno cukrzycy typu 1, jak i typu 2. Istnieją pewne specyficzne produkty spożywcze, które mają pozytywny wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi. Te pokarmy mają niski indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny i są bogate w błonnik.Jeśli chodzi o diabetyków jedzących owoce, jest wiele zamieszania i informacje są bardzo mylące. Należy tylko pamiętać, że umiar jest tutaj kluczem.

Fruity dla diabetyków: Jeśli chodzi o diabetyków jedzących owoce, jest wiele zamieszania . Photo: iStock

TIPS TO ENJOY FRUITS IF YOU ARE DIABETIC:- Always eat fruits that are fresh, local and in season.- Eat fruits that have a low glycemic index.

– Fruits should not be eaten with your main meals, its best to have fruits in between meals and as a snack. – Fruits should not be eaten with your main meals, its best to have fruits in between meals and as a snack.

– Zmielić całe nasiona lnu w młynku do kawy i posypać nimi świeże owoce, aby zrównoważyć poziom cukru.- Nie należy spożywać soków owocowych, ponieważ są one bardzo pomocne w równoważeniu poziomu cukru. Nigdy nie spożywaj soków owocowych, ponieważ są one pozbawione błonnika i podnoszą poziom cukru we krwi.- Diabetycy nie powinni jeść gotowanych owoców, zawsze jedz surowe owoce, aby czerpać korzyści.

Lista produktów spożywczych dla diabetyków

Granaty: Granaty zawierają najbogatsze kombinacje antyoksydantów ze wszystkich owoców i mogą chronić Cię przed wolnymi rodnikami i chorobami przewlekłymi. Nie krępuj się więc delektować tymi czerwonymi perłami o tak potężnych związkach fitochemicznych.

Owoce dla diabetyków: Granaty zawierają najbogatsze kombinacje antyoksydantów. Foto: iStock

Grapy: Resweratrol, fitochemikalia znalezione w winogronach, moduluje odpowiedź glukozy we krwi poprzez wpływ na to, jak organizm wydziela i wykorzystuje insulinę. Stąd winogrona są dobrym wyborem, mając na uwadze jego profil odżywczy.

Dla diabetyków: winogrona są dobrym wyborem, mając na uwadze jego profil odżywczy. Foto: iStock

Jabłka: Diabetycy powinni czuć się swobodnie, aby jeść jabłka. W rzeczywistości, jabłka wraz z jagodami i winogronami są szczególnie korzystne dla zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2, zgodnie z American journal of clinical nutrition.

Owoce dla diabetyków: Diabetycy powinni czuć się swobodnie, jedząc jabłka. Zdjęcie: iStock

Borówki: Borówki dostać ich głęboki pigment z antocyjanów, rodzaj flawonoidów, znany szczególnie do obniżenia ryzyka cukrzycy.Strawberries: Truskawki mają niski indeks glikemiczny stąd jest on powoli uwalniany w krwiobiegu jako glukoza. Mogą również poprawiać odporność, mają zdolność zwalczania raka i zwiększają metabolizm, co z kolei pomaga w utracie wagi.

Owoce dla diabetyków: Borówki uzyskują swój głęboki pigment z antocyjanów. Foto: iStock

Guawa: To świetna przekąska dla diabetyków o niskim indeksie glikemicznym. Guawa jest bardzo bogata w błonnik pokarmowy, który pomaga złagodzić zaparcia (częsta dolegliwość cukrzyków) i może obniżyć szansę na rozwój cukrzycy typu 2.

Fruity dla diabetyków: To świetna przekąska dla diabetyków o niskim indeksie glikemicznym. Foto: iStock

Arbuz: Wysoka zawartość potasu sprawia, że arbuz jest jednym z najlepszych owoców dla prawidłowego funkcjonowania nerek, które z kolei utrzymać poziom kwasu moczowego we krwi na niższej stronie. Zapobiega to uszkodzeniu nerek, zwłaszcza jeśli jesteś cukrzykiem. Ponadto cukrzyca może powodować uszkodzenie nerwów, ale likopen zawarty w arbuzie naprawdę pomaga zmniejszyć ten efekt.
Cherries:Czereśnie jak borówki zawierają antocyjany, które pompują komórki do produkcji insuliny o 50%. Dzień nie jest daleko, kiedy antocyjany mogą być budulcem dla nowych metod leczenia cukrzycy. Włącz więc czereśnie jako część swojej zdrowej diety.
Papaja: Naturalne przeciwutleniacze wewnątrz owocu sprawiają, że papaja jest doskonałym wyborem dla diabetyków. Cukrzycy są podatni na wiele dolegliwości, w tym uszkodzenia serca i nerwów spowodowane nieregularnym poziomem cukru we krwi. Dieta zawierająca papaję może utrudnić przyszłe uszkodzenia komórek, zapewniając im lepsze i dłuższe życie.

Owoce dla diabetyków: Naturalne antyoksydanty znajdujące się w owocu sprawiają, że papaja jest świetnym wyborem dla diabetyków. Zdjęcie: iStock

Pomarańcze: Flawonole, flawanony i kwasy fenolowe znajdujące się w pomarańczach wykazały ogromne zdolności ochronne, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Jeśli chodzi o metabolizm glukozy, owoce cytrusowe nie tylko spowalniają aktualizację glukozy, ale także hamują ruch lub transport glukozy przez jelita i wątrobę.

Owoce dla diabetyków: Flawonole, flawanony i kwas fenolowy znajdujące się w pomarańczach są korzystne dla zdrowia. Zdjęcie: iStock

Bycie diabetykiem nigdy nie powinno powstrzymywać cię przed jedzeniem owoców. Kluczem jest spożywanie ich w szerokiej gamie, aby utrzymać organizm wolny od toksyn, korzystając z ich ważnej roli w detoksykacji. Nie ma potrzeby egzotycznych owoców, jedzenie owoców, które są świeże, lokalne i w sezonie są najlepsze dla Ciebie.
About the Author: Shilpa Arora ND jest znanym praktykiem zdrowia, dietetykiem i certyfikowanym trenerem zdrowia makrobiotycznego. Ona ma na swoim koncie doktorat z medycyny naturalnej. Obecnie mieszka w Delhi NCR, z powodzeniem prowadzi swoje Studio Odżywiania z indywidualnymi konsultacjami, oferując programy stylu życia wspierane przez najbardziej aktualne badania kliniczne.Disclaimer:Opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie as-is. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.