10 exercícios para fortalecer a vagina e aumentar o prazer

Exercícios para fortalecer os músculos da vagina e aumentar o prazer durante o sexo têm sido praticados há 3.000 anos. Nasceram na Índia, foram aperfeiçoados no Japão e na Tailândia e são conhecidos como pompoarismo. Sabe em que consiste esta técnica?
Pompoarismo ou pompoar ensina as mulheres a controlar os músculos vaginais e visa intensificar o prazer feminino e o parceiro.

p>O ideal é exercitar diariamente, de manhã e à noite, e fazer pelo menos três conjuntos de 15 ou 20 repetições para cada um dos exercícios vaginais. É muito comum sentir dificuldades para mover os músculos da vagina nas primeiras tentativas, mas não desanimar. Notará os resultados positivos nas suas relações sexuais nas primeiras semanas.

Aponte estes exercícios para fortalecer a vagina

1. Sente-se numa cadeira com as mãos apoiadas na perna. Manter os pés paralelos e com cerca de 20 centímetros de distância um do outro. Contraia os seus músculos vaginais como se estivesse a apertar algo dentro da vagina. Conte até três e relaxe. Cada dia aumenta gradualmente o tempo de contracção para uma contagem de dez.

2. Na mesma posição sentada, contraia e relaxe rapidamente os seus músculos vaginais.

br>3. Deite-se na cama e mantenha as pernas afastadas e arqueadas. Coloque um dedo na sua vagina e tente apertá-la o mais forte que puder. Se não sentir pressão, inserir dois dedos. Quando os músculos da vagina estiverem mais rígidos, tente novamente com um dedo.
4. deitar-se na cama e manter as pernas afastadas e curvadas. Coloque um ou dois dedos na sua vagina e tente chupá-los com os seus músculos vaginais. Conte até três e relaxe. Parece impossível, mas é um exercício muito eficaz.
5. Deite-se num tapete de yoga e deixe os braços ao lado do corpo e as pernas dobradas. Nesta posição inicial, contraia as nádegas e levante gradualmente as ancas para acabar por se apoiar nos ombros e nos pés. Volte lentamente à posição inicial e relaxe os seus glúteos.

p>br>6. Na posição inicial acima, contrair o ânus em três batidas, sem relaxar. Primeiro uma contracção ligeira, seguida de uma contracção mais forte e depois de uma contracção anal muito intensa. Imediatamente a seguir, contrai a vagina como se estivesse a sugar alguma coisa. Conte até três e relaxe os músculos, primeiro os da vagina e depois os do ânus.
7. De pé com as pernas ligeiramente dobradas, colocar as mãos sobre as ancas e deixar os pés paralelos uns aos outros 20 a 30 centímetros de distância. Contrair as partes interiores da vagina e mover a pélvis para a frente e para cima. Conte até três e relaxe.
8. Na mesma posição de pé, faça um movimento circular contínuo, como se estivesse a brincar com um aro, apenas em quatro fases: 1. mova a pélvis para cima e para a frente; 2. mova as ancas para a esquerda; 3. empurre o rabo para trás; 4.
9. De pé, com os braços relaxados ao longo do corpo, manter os pés paralelos e 20 centímetros afastados um do outro. Contrair as nádegas e tentar juntar-se a elas tanto quanto possível. Conte até três e relaxe.p>br>10. Na posição acima, contraia e relaxe os músculos da vagina de forma intensa e acelerada seguindo o ritmo de uma respiração acelerada.

No vídeo seguinte, a fisioterapeuta especializada no pavimento pélvico Caroline Correia ensina-lhe outros exercícios que o ajudarão a fortalecer a vagina e a ter melhores orgasmos.

Ana Rosa

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