11 Coisas Fáceis que Pode Fazer HOJE para Iniciar a Sua Viagem de Perda de Peso
Como o sol sai, assim fazem as nossas aspirações de perda de peso. Infelizmente, após um Inverno de energia aparentemente inexistente, toneladas de conforto alimentar, e sessões de treino lentas, é fácil adiar a mudança. Todos os dias, dizemos “Começo amanhã”. Mas se seguirmos hoje estas 11 estratégias simples, amanhã será realmente o dia.
Ask Yourself Why You Really Want to Lose Weight
Se vai deixar o seu lixo…hábito alimentar e mudar para sempre o seu estilo de vida, vai precisar de uma fonte de motivação mais profunda do que “quero caber num tamanho dois”, diz Pamela Peeke, M.D., M.P.H., consultora científica sénior da Elements Behavioral Health e autora de Body For Life For Women. Portanto, pergunte-se: Porque é que quer caber num tamanho dois? As razões mais motivadoras são intensamente pessoais, diz ela. Talvez a sua melhor amiga lhe tenha pedido para caminhar com ela em Machu Picchu, já não consegue acompanhar os seus filhos, ou quer sentir-se melhor consigo mesma. (Especialmente porque os tamanhos das roupas são tão arbitrários de qualquer forma.)
Aponte o seu objectivo
Demora 10 segundos e aumenta as suas hipóteses de atingir o seu objectivo em 42%, por investigação da Universidade Dominicana. “As mulheres sofrem de amnésia do bem-estar”, diz Peeke. “A vida é esmagadora, por isso é fácil mudar o nosso foco de uma vida saudável para outras coisas”. Ao escrever o seu objectivo – e mantendo-o onde o possa ver todos os dias – vai mantê-lo na linha da frente da sua mente, mesmo ali em cima com as suas outras prioridades.
Raid Your Kitchen
Abrir o frigorífico, cada armário, e cada gaveta. Depois, como você mesmo, o seguinte: Quando como estes alimentos, sentirei perda de controlo? Será que o meu corpo se sentirá fisicamente mal depois de os comer? Se a resposta for sim, deite-os fora, diz Peeke. São os seus alimentos desencadeantes, e se forem deixados na sua cozinha, arrisca-se a comer em excesso, a perder peso e, mais importante ainda, a ter uma relação pouco saudável com a comida. Claro que, num mundo perfeito, retiraria da sua cozinha todos os alimentos refinados e processados. Mas isso não é realista – e estes alimentos desencadeadores são os mais importantes a abandonar, diz ela.
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Pense nos seus pontos problemáticos
E não, não nos referimos à sua barriga e coxas. Considere o que lhe causou problemas de perda de peso no passado, quer se trate de jantares fora ou de alimentação emocional, diz a psicóloga clínica e treinadora de dieta Terese Weinstein Katz, Ph.D. “O simples facto de estar consciente destes problemas pode ajudá-lo a não desistir quando se depara com eles.”
Prep Some Foods
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“Quanto mais cozinhar, quanto mais fácil for deixar cair peso e mantê-lo fora, ponto final”, diz Peeke. Mas quem tem tempo para cozinhar três refeições do zero todos os dias? Certamente não somos nós. Ao preparar hoje alimentos e refeições saudáveis, eliminará o tempo que passará na cozinha durante o resto da semana, garantindo ao mesmo tempo que comerá muitas refeições saudáveis cozinhadas em casa.
Acautele-se por estes alimentos “saudáveis” que são realmente maus para si:
Diga aos seus melhores amigos os seus planos
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Quando se trata de perda de peso, ter responsabilidade desde o início é enorme. Mas, ao mesmo tempo, os amigos que o levam demasiado longe, tropeçam em si quando faz esplendor, etc. – não o vão ajudar a ter uma relação mais saudável com a comida, diz Peeke. “Tens de te certificar de que as pessoas a quem falas do teu desejo de perder peso são pessoas de quem gostas e que se preocupam contigo de uma forma gentil”, diz ela. Por exemplo, quando um servidor põe um cesto de pão na mesa e você começa a morder o lábio, qual dos seus amigos responderá dizendo ao servidor: “Obrigado, mas não precisamos de pão. Poderia, por favor, retirá-lo?”. Esse é o amigo a quem deves contar os teus objectivos de perda de peso.
Escalhe os seus treinos
“Se tiver uma marcação de cabelo, não vai quebrá-lo. Trabalha o resto da sua agenda em torno dele”, diz Peeke. O mesmo deve ser verdade com o seu tempo de exercício. Portanto, em vez de tentar encaixar os treinos no seu tempo livre (quem tem tempo livre, afinal?), planeie uma semana de treinos hoje. Use caneta, não lápis.
Faça um quadro de visão
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Compre alguma roupa de treino gira
“Se usar roupa bonita no trabalho ou numa data, faz-nos sentir bem. É a mesma coisa no ginásio”, diz Peeke. E quanto melhor se sentir a ir ao ginásio, mais frequentemente o vai fazer. Vá à Internet ou vá ao centro comercial: Procure peças de treino divertidas, lisonjeiras e confortáveis que se adaptem ao seu corpo tal como ele é agora, recomenda (como estes teees de treino de cabeça). À medida que começa a mudar, pode recompensar-se com mais algumas compras.
Planje um pouco pequeno, Mudanças Totalmente Fazíveis
Tentar reformular completamente o seu estilo de vida prepara-o para o fracasso e desânimo, diz Katz. Um plano melhor: ser honesto acerca das pequenas mudanças que está disposto e capaz de fazer a partir de amanhã. Conseguirá comer mais porções de vegetais? Pode fazer uma caminhada de 15 minutos depois do almoço? Que tal reduzir o happy hour? O que é que está realmente disposto a fazer, e o que é apenas um creme canalizado? Não há problema em admitir que, não, não está disposto a renunciar aos brunches de domingo. Ser realista prepara-nos para momentos espectaculares, “Eu consigo fazer isto!” que são tão críticos para o sucesso a longo prazo, diz ela.
Dormir cedo
Voltar a horas esta noite vai ajudá-lo a perder peso amanhã: Num estudo apresentado nas sessões científicas de 2011 da Associação Americana do Coração, as mulheres que dormiram apenas quatro horas comeram mais 329 calorias no dia seguinte do que quando dormiram nove horas. Isto deve-se em grande parte ao facto de as duas hormonas da fome do seu corpo, leptina e grelina, ficarem loucas quando se deixa de dormir, diz Peeke. E pensou que o sono de beleza era apenas para aqueles círculos debaixo dos seus olhos.