4 Erros Comuns a Evitar

É fácil pensar que está a fazer tudo bem no ginásio, mas provavelmente está a cometer alguns erros estúpidos e facilmente evitáveis.

Exercícios certos são tecnicamente mais exigentes do que outros, e aprender a aperfeiçoá-los leva algum tempo. Ficar “confortável” com certos movimentos pode por vezes permitir a um elevador “escorregar” para a forma que é menos que perfeita. Não se preocupe, nós protegemo-lo. A série Rookie Mistakes serve como um apelo à acção para os elevadores de todos os níveis de experiência praticarem a forma perfeita no caminho para alcançar o sucesso da forma.

Hoje em dia o centro das atenções está no rei dos movimentos da parte superior do corpo (e não, isso não quer dizer que o apertar do banco). Continue a ler para ver se está a cometer um destes erros cruciais nos pullups.

Não está a usar toda a gama de movimentos

É importante lembrar que os músculos das costas devem ser o foco principal ao executar os pullups. Fazer repetições parciais não permite que os lats cheguem a uma posição totalmente alongada entre repetições, o que encoraja os braços a fazer pontapés e a fazer a maior parte do trabalho. Se não conseguir fazer tantos pullups de um enforcamento completo, faça-o o seu novo ponto de partida. Mesmo terminar a repetição com uma ligeira dobra no cotovelo não é o ideal.

Deixar os cotovelos flare

Se quiser que os seus tornozelos se tornem mais fortes e mais desenvolvidos, então manter os cotovelos debaixo da barra importa. Também vai tornar muito mais fácil levantar o peito quando os cotovelos não são mantidos demasiado largos. Tudo isto significa mais estimulação das costas e um puxão de boa qualidade.

Não está a colocar os ombros

A parte mais difícil de um puxão é realmente aprender a controlar a sua escápula, ou omoplatas. Cada um e cada um dos ombros deve começar com uma notável depressão e retracção dos ombros. Isto aperta os músculos das costas e prepara-o para um puxão adequado usando menos bíceps do que de outra forma. Se este conceito lhe escapar, aqui está um vídeo que o colocará no caminho certo.

Você fica direito como uma flecha

Muitas pistas lá fora afirmam que o corpo deve ser mantido completamente direito da cabeça aos pés a fim de realizar um bom puxão. Isto coloca um estagiário honesto no caminho errado. Sabemos que os pullups são destinados a ser um revelador de costas, e aprendemos que bater nas costas requer que os ombros sejam retraídos e ajustados para engatar os músculos posteriores. Tente puxar os ombros para trás sem arquear suavemente as costas. Não é possível. Para bater correctamente nas costas durante os pullups, pense em levantar a caixa torácica em direcção à barra. Arqueie as costas, e defina os ombros. Vai sentir a diferença.

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