5 Maneiras Loucas-Fáceis de Adicionar Mais Proteína à Sua Dieta Sem Tentar
Se estiver na estrada e só tiver tempo para fazer paragens nas boxes, certifique-se de que escolhe a melhor opção disponível. Os batidos e barras são óptimos se estiver preso no banco do condutor, mas se estiver a conduzir espingarda, vá para o iogurte grego, carne seca, ou um ovo mal cozido. Não terá de passar 15 minutos a decifrar etiquetas densas, e a maioria das lojas de conveniência armazenam-nas.
Para completar o seu arsenal de batidos ricos em proteínas, barras, e lanches de loja de conveniência, experimente estas mini refeições rápidas e fáceis feitas em casa.
Cenouras e hummus
Cenouras contêm carboidratos complexos para manter os seus níveis de energia, e fornecem potássio suficiente para controlar a tensão arterial e as contracções musculares. Adicione 2 colheres de sopa de hummus à sua mini refeição para carboidratos de digestão lenta, proteínas, e gorduras insaturadas – todos os elementos certos para alimentar a actividade. Além disso, a maioria das variedades são feitas com azeite, que contém ácido oleico – uma gordura que ajuda a prevenir o gene responsável por 20 a 30% dos cancros mamários, de acordo com pesquisas da Northwestern University.
Meia chávena de edamame e um pau de queijo de fio
Sargento String Cheese Snacks de queijo mantêm as suas calorias controladas com 8 gramas de proteína em apenas 80 calorias. Adicione edamame para mais 9 gramas de proteína e uma dose de ácidos gordos ómega-3 saudáveis.
PB&J
Remixe a sua lancheira fave. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural em pão de Ezekiel com grãos germinados. Cubra com um punhado de morangos fatiados em vez de geleia para uma mini refeição que contenha 10 gramas de proteína em menos de 200 calorias.
PB&Cheese
p>Não tem a certeza se quer algo doce, salgado, ou com queijo? Surpreendentemente, pode ter os três e ser saudável! Experimente 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural num muffin inglês de grão inteiro com 1 pau de queijo de cordel (rasgado em cordões). O resultado é uma mini-preparação sem confusão com 23 gramas de proteína.
Duas folhas de alface com queijo leve e peru fatiado
P>Roll a Laughing Cow light cheese e 2 fatias finas de peru de charcutaria numa folha de alface grande. Embalar duas para uma refeição com baixo teor de gordura, que contém 25 gramas de proteína em 160 calorias.
Queijo com sementes de abóbora e cereais
Não se esqueça de embalar uma colher. Duas colheres de sopa de sementes de abóbora e 1/2 copo de Kashi Go Lean cereal em cima de 1/2 copo de queijo cottage satisfaz a sua necessidade de crocante e saboroso sabor. As sementes fornecem omega-3, magnésio e ferro para alimentar a sua recuperação muscular. A combinação com Kashi e queijo cottage bombeia a sua ingestão de proteínas até 25 gramas num prato.
Esta selecção foi extraída com permissão da The 12 Week Head-To-Toe Transformation: A Beginner’s Guide To Fitness And Strength Training In 3 Easy Steps, por Holly Perkins.