Bom Notícias: A ansiedade na relação é normal

Se estiver numa relação de compromisso a longo prazo ou se estiver numa sessão de deslize no Tinder, a ansiedade na relação pode – e provavelmente irá – aparecer em algum momento.

Se derivar de falta de confiança, medo de abandono, questionar a sua compatibilidade ou preocupar-se com sentimentos não recíprocos, a maioria das pessoas experimenta alguma forma de mal-estar sobre o futuro da sua parceria. A verdadeira questão surge quando a preocupação natural evolui para stress debilitante ou resulta em auto-sabotagem que afecta negativamente a sua relação.

Ansiedade de relacionamento pode fazer com que as pessoas se envolvam em comportamentos que acabam por afastar o seu parceiro.

Aceitar que alguma ansiedade é completamente normal é o primeiro passo para a manter a um nível controlável.

Quando se começa a sentir uma espiral de descontrolo – e a ter efeitos de ondulação que começam a prejudicar a sua relação e a sua própria saúde mental – eis o que precisa de saber sobre a identificação da fonte e o seu controlo.

Assinala a sua ansiedade relacional atingiu um nível pouco saudável

“É importante notar que todos têm alguma ansiedade relacional, e isso é de esperar”, reiterou a Dra. Amanda Zayde, psicóloga clínica do Centro Médico de Montefiore. “No entanto, se se encontrar hipervigilante por pistas de que algo está errado, ou se experimentar uma angústia frequente que tenha impacto na sua vida quotidiana, por favor, dedique algum tempo a tratar do assunto. Todos merecem sentir-se seguros e ligados nas suas relações”

p>alguns sinais claros de que está a fazer o que está a fazer – ou que saltou para além dele – incluem “instabilidade emocional consistente, julgamento prejudicado, controlo de impulsos prejudicado, dificuldade em concentrar-se e prestar atenção às tarefas diárias, sentimento de amor doente e triste, e uma diminuição da motivação, solidão e fadiga”, diz o Dr. Danielle Forshee, uma psicóloga especializada em questões relacionais e conjugais.

Este estado de espírito contínuo não só é mentalmente esgotante e prejudicial ao seu próprio bem-estar, como pode, em última análise, levar à desintegração da relação.

“A ansiedade relacional pode levar as pessoas a envolverem-se em comportamentos que acabam por afastar o seu parceiro”, diz a Dra. Zayde. “Por exemplo, ligar 20 vezes seguidas, tirar conclusões precipitadas ou tornar-se emocionalmente distante. Pode também causar uma tremenda quantidade de angústia e distração, uma vez que as pessoas passam horas a tentar descodificar o comportamento do seu parceiro”

Dr. Forshee acrescenta, “Podem ficar obcecados com as contas dos meios de comunicação social do seu amante, pesquisá-las incessantemente no Google ou ter os seus amigos a ajudar a fazer algumas investigações. Podem acusar falsamente o seu novo amante de coisas para as quais não têm provas, ou tornar-se demasiado apegados, tudo para satisfazer o desejo de apego e euforia””

Embora estes comportamentos possam resultar numa diminuição do pânico ou da ansiedade, de momento, através de explosões de mini neuroquímicos, diz Forshee, são apenas uma distracção de curto prazo. Para uma facilidade a longo prazo, é preciso fazer uma escavação profunda e interior e depois trabalhar proactivamente para minimizar a ansiedade. E este processo começa com a identificação da verdadeira razão por detrás da ansiedade.

Criança: A Causa Raiz da Ansiedade Relacional

“Muitas vezes, a ansiedade relacional deriva de padrões de apego que se desenvolvem na primeira infância”, diz Zayde. “Uma criança desenvolverá um protótipo do que pode esperar dos outros com base nas suas primeiras experiências de cuidados”

Diz ela que, dependendo da precisão e consistência da resposta do cuidador, a criança aprenderá a expressar ou suprimir as suas necessidades emocionais e físicas. Este mecanismo de lidar com a criança pode funcionar na altura, mas pode transformar-se em comportamentos mal adaptados quando aplicado a relações românticas adultas.

Muitas vezes, a ansiedade de relacionamento deriva de padrões de apego que se desenvolvem na primeira infância.

Um exemplo comum de comportamento maladaptativo é aquilo a que os psicólogos se referem como uma relação enredada, ou uma situação em que um pai está excessivamente envolvido na vida de uma criança, como se afirma no livro de Greenberg, Cicchetti e Cummings, Attachment in the Preschool Years. Isto pode levar a “comportamentos reciprocamente intrusivos e controladores”, e a “muita insegurança e angústia por parte de ambos sobre separação real ou ameaçada”

No lado oposto, para aqueles que se sentem facilmente sufocados numa relação, podem ter tido experiências de infância que os levaram a tornar-se evitadores de relações e laços de ligação. Por exemplo, uma criança com um pai desatento pode aprender a suprimir a sua propensão inata para a criação de laços, a fim de evitar dores de coração e sentimentos de rejeição. Como adulto, essa criança pode ter dificuldade em comprometer-se, ou ser vulnerável numa relação.

Se isto soar fiel à sua experiência, pode valer a pena aprofundar a teoria do apego, que teve um grande impacto na forma como os psicólogos e especialistas em relações modernas pensam sobre as relações. Pode mesmo fazer um questionário para identificar que tipo de estilo de apego você, e o seu parceiro, têm.

Seu Ex pode ser culpado pela sua ansiedade

Além da sua infância, as relações passadas podem também desempenhar um papel na forma como se comporta nas relações.

“Se está a experimentar o tipo de ansiedade nas relações em que teme ser enganado, ou tem falta de confiança no seu novo admirador, isto pode resultar de experiências de relações anteriores que foram codificadas no seu cérebro. O nosso cérebro nunca esquece”, disse Forshee. “Basicamente, o seu circuito cerebral habituou-se a associar certos traços, cheiros, sons e sentimentos com um amante anterior e experiências de relacionamento. O teu cérebro estabeleceu um padrão poderoso a partir de experiências anteriormente aprendidas, e o teu cérebro retém vestígios desse circuito, mesmo depois de te teres apaixonado por alguém novo”

O teu cérebro estabeleceu um padrão poderoso a partir de experiências anteriormente aprendidas, e retém vestígios desse circuito, mesmo depois de te teres apaixonado por alguém novo.

Finalmente, quando entras numa nova relação, o teu corpo produz grandes quantidades de substâncias químicas poderosas tais como oxitocina, dopamina, cortisol e vasopressina. Quando combinados, estes “produtos químicos do amor”, facilitam a ligação e o compromisso. Embora nos façam sentir altamente apaixonados, podem também tornar-nos emocionalmente instáveis, angustiados e completamente obcecados com novos parceiros. Quando estamos perto dos nossos parceiros – especialmente quando abraçamos, beijamos ou fazemos sexo – esta produção hormonal entra em excesso.

“Quando estamos longe do nosso novo amor, tememos a rejeição, ou fomos rejeitados, pode fazer-nos sentir como se estivéssemos a passar por uma retirada do vício”, explicou Forshee, o que pode resultar em obsessão e ansiedade insalubres.

Como Superar a Ansiedade na Relação

Apontar as causas raiz da sua ansiedade na relação é talvez a parte fácil. Embora a superação da sua ansiedade possa ser lenta e difícil, pode ser feita se estiver deliberadamente atento, totalmente dedicado à melhoria e for gentil consigo próprio à medida que navega no caminho pela frente.

“Tome algum tempo para compreender melhor como as suas primeiras experiências moldaram o seu estilo de apego, e mantenha-se consciente das formas como pode estar a repetir as primeiras experiências com o seu parceiro actual”, aconselha Zayde. “Preste atenção à frequência com que tira conclusões precipitadas, e se tem ou não provas suficientes para apoiar os seus medos; muitas vezes, os nossos medos baseiam-se em experiências passadas, não na nossa relação actual”

Quando os pensamentos stressantes começam a tomar conta, siga estas sugestões de especialistas para se manter no controlo e ajudar a aliviar a ansiedade:

• Exercício. Para ajudar a reduzir a ansiedade no momento, Forshee recomenda a ida ao ginásio. Numerosos estudos demonstraram que o exercício aumenta a produção e a libertação de serotonina. Isolar-se e ficar fisicamente estagnado são as duas piores coisas que se pode fazer, por isso mexa-se.

• Auto-falar positivo. “Envolve-te em conversas positivas em vez de conversas negativas, e tem um amigo que te ajude a lembrar-te de tempos melhores e de quais são as coisas positivas na tua vida agora”, diz Forshee. “Este acto ajuda a aumentar a produção de serotonina no córtex cingulado anterior, uma parte do seu cérebro mesmo atrás das áreas frontais responsáveis pela atenção, julgamento e controlo de impulsos”

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li> Dê um passo atrás. Forshee sublinha a importância de não agir sobre os seus impulsos emocionais quando se sente ansioso. Ela diz que o seu cérebro não lhe permitirá tomar boas decisões no calor do momento, e muito provavelmente lamentará as suas acções pouco tempo depois.
• Encontrar formas de relaxar. “Se não for capaz de obter ajuda do seu sistema de apoio ou se não conseguir pôr-se em movimento, o envolvimento numa técnica de relaxamento como a respiração diafragmática pode ser benéfico. Isto ajudará na desescalada fisiológica para que possa pensar com mais clareza e sentir-se menos trabalhado”, notas Forshee.
• Obter ajuda. “Finalmente, se verificar que a sua ansiedade relacional tomou conta de uma forma em que sente que está fora do seu controlo – ou causou estragos na sua vida – procurar aconselhamento profissional é susceptível de ser benéfico”

A ansiedade relacional superação acaba por se resumir a ter controlo sobre as suas emoções e o seu processo mental. Há uma correlação directa entre a sua saúde – e o sucesso das suas relações – e a profundidade de compreensão que tem sobre si próprio, os seus comportamentos e os seus sentimentos. Tome medidas para identificar fontes de ansiedade e redireccionar a espiral que hoje incita, e poderá apenas ser capaz de mapear um novo padrão para o seu cérebro seguir na próxima vez.