Como aliviar a Dor Nervosa Ciática | Journal of Medicine and Public Health
Novembro 30, 2020/
Porquê a Dor Nervosa Ciática
O nervo ciático corre desde a parte inferior das costas até ao fundo das pernas. Quando algo os pressiona, tal como um disco escorregadio ou esporão ósseo, ocorre a ciática. Pode ter uma sensação de ardor, dormência, fraqueza, ou dor. Algumas pessoas dizem que se sente como pinos e agulhas, enquanto outras dizem que é mais como receber um choque eléctrico ou ser apunhalado com uma faca. No entanto, há muitas formas de obter alívio.
Dê o Tempo do Nervo Ciático
“Espere e veja” pode não ser o que quer ouvir quando está com dores, mas funciona. A passagem do tempo é provavelmente o melhor tratamento comprovado. Cerca de 80% – 90% das pessoas com dores no nervo ciático melhoram em poucas semanas.
Get up
enquanto um pouco de mimo extra pode estar em ordem, não fique muito tempo sem se mexer. Demasiado descanso na cama pode enfraquecer os seus músculos. Se não estiver confortável com o seu treino habitual, é inteligente ouvir os sinais do seu corpo. Mas tente não se sentar muito ou a dor pode piorar.
Keep moving
Se a sua dor não for muito intensa, é uma boa ideia alongar-se, fazer caminhadas curtas, e fazer qualquer outra actividade física que sinta. É especialmente importante tentar esticar a parte inferior das costas, pois é aqui que algo pode estar a beliscar o nervo ciático.
Coisas quentes para cima ou frias para baixo
Calor e frio podem ser opostos, mas ambos podem ajudá-lo a sentir-se confortável. O tratamento a frio é geralmente melhor para uma lesão que acabou de acontecer. Após cerca de 72 horas, os médicos normalmente sugerem a mudança para o calor. Usar um saco de gelo embrulhado numa toalha ou experimentar uma almofada de aquecimento durante cerca de 15-20 minutos de cada vez. Tenha cuidado para não queimar a sua pele
Ask sobre uma prescrição de Nervo Ciático
Se os remédios caseiros não estão a ajudar, fale com o seu médico. Existem muitos medicamentos de prescrição, tais como relaxantes musculares e AINEs de maior resistência, que podem fazê-lo sentir-se melhor. Medicamentos anticonvulsivos, como a gabapentina, também parecem ajudar algumas pessoas.
Trabalhar com um fisioterapeuta
Terapia física pode ajudá-lo a corrigir a má postura ou fortalecer os músculos que suportam a parte inferior das costas. O seu terapeuta criará um programa de exercícios, incluindo técnicas de alongamento, que poderá fazer em casa.
An epidural
Ainda não se sente melhor? O seu médico pode sugerir-lhe uma injecção epidural (uma injecção de medicamentos esteróides na sua coluna vertebral), especialmente se tiver dores durante mais de 6 meses. Estudos mostram, no entanto, resultados mistos sobre o seu bom funcionamento. Fale com o seu médico sobre os prós e os contras.
h3>Try acupuncture
Esta antiga prática da medicina chinesa começa a ganhar o respeito dos médicos ocidentais tradicionais, e por uma boa razão. Algumas pesquisas mostram que pode funcionar ainda melhor do que o tratamento tradicional para as dores lombares. Há pouco risco, desde que se encontre um praticante licenciado.
Tomar uma aula de yoga
Pode não ser uma panaceia, mas pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Experimente um tipo chamado Iyengar yoga, que enfatiza a boa postura. A investigação mostra que corta a dor e permite-lhe mover-se mais facilmente.
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Uma massagem profissional não se trata apenas de relaxamento. A investigação mostra que a massagem terapêutica alivia a dor e melhora a forma como se pode mover a parte inferior das costas. Também ajuda a fazer o sangue fluir, o que encoraja o seu corpo a curar-se a si próprio. Procure um terapeuta especializado em dores nas costas e que também possa fazer alguns alongamentos assistidos na sua sessão.
Toma carga de stress
Não, a dor não é “tudo na tua cabeça”, mas as tuas emoções podem desempenhar um papel. O stress provoca o aperto dos músculos e também faz com que a dor pareça pior. O biofeedback, que lhe mostra como o seu pensamento e comportamento afectam a sua respiração e ritmo cardíaco, pode oferecer algum alívio. Também se pode tentar uma terapia cognitiva comportamental. Trabalhará com um perito em saúde mental que o ajudará a mudar os seus comportamentos e pensamentos.
Quando chamar o seu médico
Geralmente a ciática é dolorosa mas não perigosa. Mas há alturas em que vai querer chamar o seu médico imediatamente. Contacte-o se tiver febre, sangue na sua urina, dificuldade em controlar o seu intestino ou bexiga, ou dor tão forte que o acorde à noite.
