Exercício e Nutrição para aliviar os afrontamentos

Mudanças no estilo de vida tais como exercício e nutrição equilibrada também podem ajudar a diminuir a gravidade e/ou frequência dos seus afrontamentos.

Exercício

Aumentar o seu nível de actividade – tudo desde simples mudanças, tais como tomar as escadas em vez do elevador, ou iniciar um programa formal de exercícios – pode reduzir os afrontamentos e ter um impacto positivo em quase todos os outros sintomas atribuídos à menopausa. Estes outros sintomas podem incluir insónia, fadiga, alterações de humor, doenças cardíacas, perda óssea, e redução do desejo sexual.

No entanto, é importante começar lentamente e trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador que tenha experiência em aconselhar mulheres com cancro da mama. Esticar ou ferir o braço e/ou a parte superior do corpo pode aumentar o risco de linfedema, uma condição em que os tecidos incham com o líquido. Para mais informações sobre exercício seguro, visite a secção Breastcancer.org em Exercise.

Diet e nutrição

A modificação da sua dieta pode ajudar a aumentar a sua energia, gerir o seu peso, e controlar os seus afrontamentos. Normalmente isto significa aderir a refeições pequenas, leves e regulares com menos calorias, menos gordura, e mais vegetais e fruta. Evite molhos e especiarias que lhes dêem uma dentada, e tente comer alimentos que são servidos frios, à temperatura ambiente ou quentes, mas não quentes. Pense em ser mais como comida de aves do que comida de urso.

Uma vez pensou-se que adicionar proteínas de soja à dieta poderia ser útil contra os afrontamentos quentes, uma vez que a soja é uma forma de estrogénio vegetal. Exemplos de alimentos que contêm soja incluem tofu, tempeh, soja em grão, e nozes de soja torradas. No entanto, a investigação não confirmou os seus benefícios, e a sua segurança a longo prazo não foi comprovada para as mulheres com cancro da mama.

Talvez tenha ouvido falar de outros estrogénios vegetais que algumas mulheres consideraram úteis no tratamento de afrontamentos, tais como ginseng, óleo de onagra, raiz de alcaçuz, folhas de framboesa vermelha, salsaparrilha, hortelã, damiana, mãe-mãe-mãe-baga, e coosh preto. Mais uma vez, no entanto, a sua segurança e eficácia não foram confirmadas em estudos de investigação. Os remédios ervanários não estão rigorosamente regulamentados e as questões de contaminação são uma grande preocupação.

Há também algum interesse em medicamentos fitoterápicos chineses como o dong quai, como tratamento para afrontamentos. É importante saber que não há investigação suficiente para apoiar a utilização de dong quai durante longos períodos de tempo, e pode agir como estrogénio no corpo.

Para mais informações sobre alimentação saudável e suplementos dietéticos, visite a nossa secção sobre Nutrição.

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