How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
Este artigo foi escrito por Jenny Sugar e redigido com permissão de POPSUGAR Fitness.
Comer e bater no ginásio pode ajudá-lo a atingir o seu objectivo de perda de peso, mas poderá descobrir que tem um pouco de cocó extra à volta da sua secção intermédia. Aqui estão três coisas que pode fazer para o ajudar a alcançar uma barriga aparada.
(Procurando um programa que o ajude a ter uma barriga lisa – e a mantê-lo assim? Com a nossa Perda de Barriga Gorda – Para boas rotinas, pode ver resultados em apenas duas semanas).
Quando comer
Dê uma vista de olhos honesta à sua dieta e ao seu horário da casa de banho. A sua barriga pode não ser causada por gordura, mas por ar preso no seu sistema digestivo. Se não estiver a receber fibras suficientes (precisa de 25 a 30 gramas por dia), a obstipação pode causar inchaço. Por outro lado, exagerar na fibra ou comer demasiados alimentos produtores de gás como brócolos, maçãs ou feijões também pode fazer a sua barriga um pouco inchada. Felizmente, também há alimentos que se podem comer como mirtilos – que comprovadamente diminuem a gordura da barriga, por isso, beba este batido de barriga lisa ou crocante nesta salada de barriga lisa para o manter regular e o ajudar a debloat.
Quando se faz cardio
Estudos mostram que a inclusão de treino intervalado nas suas sessões de cardio é comprovadamente capaz de diminuir a gordura do estômago. Se verificar que normalmente se mantém a um ritmo consistente ao correr, andar de bicicleta ou nadar, misture-o adicionando intervalos de 10 a 60 segundos, de ritmo rápido ou de corrida – aqui está um exercício de 45 minutos na passadeira que faz exactamente isso. O treino em intervalos de alta intensidade (HIIT) funciona segundo o mesmo princípio que os intervalos, onde se empurra para o treino máximo durante um período de tempo e se segue com um período de descanso mais curto. Experimente este tipo de treino com o nosso treino HIIT de corpo inteiro de 10 minutos.
Curto no tempo? Experimente este circuito de treino de 5 minutos de alta intensidade:
Quando o treino de força
Basic crunches podem ajudar a tonificar os abdominais, mas só visam determinados músculos abdominais. Incorporem exercícios de corpo inteiro como variações de tábua ou movimentos do núcleo usando uma bola. O simples equilíbrio sobre uma perna numa BOSU também visa o seu núcleo. Tente também usar diferentes tipos de equipamento – este vídeo de 10 minutos de abdominais apresenta uma pequena toalha de mão para esculpir o seu núcleo.
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