O que acontece ao teu corpo quando comeres?

Comer é o que parece, comer mais do que o teu corpo pode aguentar confortavelmente. E embora a bebedeira ocasional não resulte necessariamente num aumento de peso, fazê-lo frequentemente pode ter consequências potencialmente desastrosas para a sua saúde.

p>P>Sejamos supostos que é FriYAY, é tempo de se soltar e relaxar! Para alguns, isso significa passar a noite fora na cidade, levantando copos e depois balançando pelo drive-thru para satisfazer os munchies. Outros podem ficar e enrolar-se com o(s) seu(s) ente querido(s) para ver um filme, encomendar comida, e partilhar um copo de gelado. Em qualquer dos cenários, com demasiada frequência, o relaxamento é igual ao excesso de comida.

Se passar muitos dos seus fins-de-semana desta forma, poderá ter mais prazer do que imagina. E, quando se conta, as fatias extra de pizza na terça-feira, dois (ou seis) biscoitos na celebração do aniversário do escritório, e um lanche sem sentido em frente à televisão na quinta-feira, está-se a comer mais do que se precisa.

Quando se come em excesso, o corpo tenta compensar o excesso de comida que se ingeriu.

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O seu estômago incha

Quando come em excesso, a barriga expande-se como um balão para acomodar a comida que ingere. O teu estômago distendido empurra contra outros órgãos do teu corpo – razão pela qual podes sentir a necessidade de desapertar as tuas calças.

Podes ficar inchado e com gases (dependendo do consumo alimentar)

Cada vez que engoles alimentos, o ar move-se para o teu tracto digestivo. O ar engolido, adicionado a outros gases no seu estômago, irá dar-lhe aquela sensação de inchaço desconfortável. (O inchaço é pior se estiver a beber bebidas carbonatadas).

O inchaço é um efeito secundário comum de comer em excesso. Arrotar é a tentativa do seu corpo de libertar gás.

Pode ter azia

O seu estômago produz ácido para ajudar a decompor os seus alimentos.

Quanto mais come, maior é a quantidade de ácido alistada para ajudar na decomposição. Mas o ácido estomacal adicional pode potencialmente voltar para o seu esófago (o tubo que transporta os alimentos da sua boca para o seu estômago). O resultado, azia, é uma sensação de ardor doloroso no peito ou na garganta. A azia é mais provável quando se come alimentos que geralmente demoram mais tempo a digerir, como cheeseburgers e cerveja (especialmente quando consumidos mais perto da hora de dormir).

O seu corpo armazena as calorias extra como gordura

Como os alimentos se movem pelo seu tracto digestivo, o fígado e o pâncreas secretam enzimas para digerir gorduras, hidratos de carbono e proteínas. As células nas paredes intestinais absorvem estes macronutrientes, juntamente com vitaminas e minerais, para utilização como energia.

Os nossos corpos são eficientes como poupadores de calorias em excesso sob a forma de gordura. Este é um remanescente de dias anteriores, séculos atrás, quando os alimentos eram escassos e difíceis de obter.

Os seus órgãos trabalham horas extraordinárias

Digrar uma refeição maciça requer que os órgãos do seu corpo segreguem hormonas e enzimas extra para quebrar a grande quantidade de alimentos que ingeriu. Se isto acontecer regularmente, pode potencialmente desregular o seu metabolismo e sistema endócrino. Inoportunamente, ao longo do tempo, isto pode resultar em potenciais efeitos adversos à resistência à insulina e a outra produção saudável de hormonas que quando se tornam desregulamentados quando comemos em excesso e sobrecarregamos os nossos órgãos.

Sente-se sobrecarregado

Uma libertação de leptina, uma hormona produzida pelas suas células gordas, informa o seu cérebro de que já não tem fome e deve parar de comer. Se comer demasiado depressa, pode perder este sinal e comer para além da saciedade – ao ponto de desconforto. O seu comer em excesso pode também desencadear o seu corpo a produzir ainda mais leptina, o que pode levar a uma condição chamada resistência à leptina – tornando ainda mais difícil para o seu cérebro fazer com que a mensagem pare. Aqueles com muitas células gordas no seu corpo são especialmente propensos a resistência à leptina.

Resistência à leptina é uma síndrome complexa que está a ser estudada para ser melhor compreendida, especialmente para compreender porque é que alguns indivíduos são mais propensos a esta condição

Como parar de comer em excesso

Muitos de nós come em excesso por hábito ou porque nos sentimos ansiosos ou perturbados. Quando chamamos a atenção para o que e quanto estamos a comer (também conhecido como comer atento) podemos travar as tendências de comer em excesso.

P>Umas poucas sugestões para travar a necessidade de comer em excesso:

• Logue o que come e bebe num diário alimentar e anote como o seu corpo se sente após o consumo de alimentos.
• Serve o que estiver a comer num prato – evite comer directamente do recipiente onde a comida entrou.
• Focalize a sua refeição – evite comer em frente à televisão, enquanto se desloca, ou fazer outra coisa.
• Coma devagar, deliberadamente, e mastigue, mastigue, mastigue antes de engolir.

li>Tome as suas refeições e aperitivos em horários regulares – evite saltar refeições, pois a sua fome pode fazer com que coma em excesso.

Quebrar o processo de digestão

Acredita-se que o seu sistema digestivo se prepara para comer libertando enzimas e hormonas que quebram os alimentos.

Após ter começado a comer, os alimentos passam da boca para o esófago, depois para o estômago, através do intestino delgado, e depois para o intestino grosso.

Cheque uma explicação mais completa do processo digestivo do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, parte dos Institutos Nacionais de Saúde.

P>Embora exija um pouco de esforço, estar atento aos seus hábitos alimentares acabará por ajudá-lo a apreciar o que come, bem como a evitar os efeitos de comer em excesso.