Os Benefícios para a Saúde de Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
p> Em sânscrito, “paripurna” significa completo, cheio, ou completo, “nava” significa barco, e “asana” significa pose; daí, o nome inglês: Full Boat Pose. Apesar do esforço e muitas acções envolvidas, encontrar estabilidade nesta postura pode ajudar a acalmar e alinhar o seu corpo, mente e emoções.
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Entre em Full Boat Pose:
Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés chatos, e as pernas juntas. Deslize as mãos um pouco atrás das ancas, dedos apontando para os pés e cotovelos dobrados para longe de si. Incline-se ligeiramente para trás e levante os calcanhares um ou dois centímetros do chão. Certifique-se de que as suas costas não arredondam, mas permanecem direitas ao longo desta pose.
Abrir as suas omoplatas momentaneamente para levantar e abrir o seu peito. Comecem lentamente a endireitar as pernas através dos calcanhares. Idealmente, quando as pernas estiverem completamente endireitadas, as coxas devem ser inclinadas cerca de 45 graus para o chão e as pontas dos dedos dos pés devem estar ligeiramente acima do nível dos olhos. Se não conseguir endireitar as pernas enquanto as levanta, tente manter os joelhos dobrados (canelas paralelas ao chão).
Agora, estique os braços para a frente ao longo das pernas, palmas das mãos viradas para baixo. Espalhe as omoplatas ao longo das costas e estique fortemente através dos dedos (enquanto mantém as costas direitas e o tronco longo). Os seus braços devem ser paralelos uns aos outros, bem como ao chão. Se não conseguir levantar os braços enquanto estiver em Paripurna Navasana, ou agarre as costas das coxas ou mantenha as mãos atrás das ancas onde estavam.
Abrir o peito e relaxar os ombros pelas costas. Empenhe-se tanto em levantar o peito como em levantar as pernas. Respire com firmeza e segure durante 2-6 respirações. Aumente gradualmente a sua resistência até conseguir manter a postura durante um minuto inteiro. Para libertar: traga as pernas enquanto expira e sente-se direito enquanto inspira.
Benefícios da Postura de Barco Completo:
- Tons e fortalece os músculos abdominais
- Improve o equilíbrio e a digestão
- Estica o tendão do jarrete
- Força a coluna e os flexores da anca
- Estila os rins, glândulas da tiróide e da próstata, e intestinos
- Aids in stress relief
- Improve a confiança