Sollten Kinder Gewichte heben?

Unzählige Menschen haben die Vorteile des Krafttrainings als Erwachsene erfahren, um ihre sitzende Routine zu unterbrechen und fit zu werden – aber für viele kam die Einführung in das Gewichtheben und die Konditionierung in ihren Teenagerjahren als eine Möglichkeit, für den Sport zu trainieren.

Die meisten Highschool-Sportprogramme haben eine Art Krafttrainingskomponente, aber Vereins- und Reisesportarten haben den Einsatz in der Kinderleichtathletik in einem noch früheren Stadium erhöht. Eltern und besorgte Trainer fragen sich daher nicht zu Unrecht, ab welchem Alter Kinder tatsächlich an die Gewichte gehen können. Ist es erst nach dem Einsetzen der Pubertät? Oder hemmt ein Kraftprogramm das Wachstum, wie manche Ammenmärchen glauben machen wollen?

Um diese Fragen zu beantworten, ist es vielleicht besser, die Gründe zu verstehen, warum ein Krafttrainingsplan für Jugendliche überhaupt notwendig ist.

Let The Kids Grow

Kinder konnten sich früher in Form bringen, indem sie zu ihren eigenen Bedingungen und nach ihren eigenen Regeln spielten. Sie konnten ein Interesse an organisiertem oder Freizeitsport entwickeln, oder es ging ihnen einfach nur darum, Spaß zu haben. Spaß wird als Gleichgewicht zwischen Erfolg und Herausforderung, dem Zusammensein mit Gleichaltrigen und dem Erlernen neuer Dinge beschrieben, und es überrascht nicht, dass dies der Hauptgrund ist, warum Kinder Sport treiben.

Vielen Erwachsenen wurde jedoch die Vorstellung verkauft, dass der einzige Weg zum sportlichen Erfolg darin besteht, ein Sportstipendium zu erhalten. Der einzige Weg zum Erfolg besteht in dieser Denkweise darin, dass sich der angehende Profi-Sportler auf eine Sportart spezialisiert, so viele Elite-Leistungscamps wie möglich besucht und den Kalender eines jugendlichen Sportlers komplett ausfüllt, so dass kaum Platz für etwas anderes als diese eine Sportart bleibt. Dies führt kontraintuitiv zu einem reduzierten Kraft- und Fitnessniveau, einer mangelnden Entwicklung der motorischen Fähigkeiten und sportlichen Fertigkeiten und einem sinkenden Interesse an Sport und Fitness bei Kindern.

Glücklicherweise, schwingt das Pendel wieder zurück zu einem längerfristigen, auf das Kind fokussierten Ansatz, genannt „Long-Term Athletic Development“ (LTAD), der den Rahmen für die motorische Entwicklung der Kinder, das Ausprobieren mehrerer Sportarten und einen Fokus auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden schafft. LTAD hilft bei der Entwicklung des körperlichen, geistigen und psychosozialen Wohlbefindens von Kindern, Erwachsenen und Familien über den gesamten Lebensverlauf als ein Modell von der Wiege bis zur Bahre.

LTAD hilft Erwachsenen, fünf Irrtümer in der körperlichen Entwicklung von Jugendlichen zu beheben:

• 1. Krafttraining hemmt das Wachstum
• 2. Gute Leistungen im Frühsport und Krafttraining verraten uns, wer sportliches Talent hat
• 3. Verwende die Programme, die die Profis verwenden
• 4. Um im Sport erfolgreich zu sein, sollten sich Kinder früh spezialisieren
• 5. Einfach nur bewegen reicht

Krafttraining ist der Schlüssel zur Entwicklung von Motorik und Athletik. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, wird die Einführung eines Kraftprotokolls bei jungen Sportlern ihr Wachstum nicht bremsen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Kinder grundsätzlich schwere Gewichte heben sollten – aber sie sollten mit verschiedenen Arten von Widerstand vertraut gemacht werden, wie Körpergewicht (Liegestütze, Planken und Richtungswechsel), freie Gewichte, Bänder und Schläuche und andere Geräte.

Kinder können mit dem Widerstandstraining etwa in demselben Alter beginnen, in dem sie sich für Sport interessieren – meist zwischen 6 und 8 Jahren. Um sich richtig bewegen zu können, muss die Muskulatur ausreichend stark sein, daher sollte eine Art von Widerstandstraining die Voraussetzung für die Teilnahme am Sport sein. Es gilt der Spruch: „Werde fit, um zu spielen, nicht zu spielen, um in Form zu kommen“.

Alles in allem sollten Sie vorsichtig sein mit Programmen, die vor dem Training mit Gewichten die Beherrschung von Körpergewichtsübungen vorschreiben. Kinder, die übergewichtig oder fettleibig sind, müssen trainieren und sollten den Erfolg des Hebens eines externen Gewichts erleben, anstatt zu versuchen, ihr Körpergewicht zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, die Übung, den Sport oder die Aktivität zu finden, die Ihrem Kind Spaß macht, und auf diesem Erfolg aufzubauen.

Nur weil ein Kind stärker ist als Gleichaltrige oder in einer Sportart (oder mehreren Sportarten) besser ist, heißt das nicht, dass dieses Kind das nächste Wunderkind ist. Viele Jugendliche wechseln ihr Interesse und müssen mehrere Aktivitäten, Übungen und Sportarten ausprobieren. Diejenigen Kinder, die ihre jüngeren Altersgenossen übertreffen, haben sich möglicherweise körperlich früh entwickelt und müssen beobachtet werden, um sicherzugehen, dass sie nicht überanstrengt und überspielt werden. Diejenigen, die zu den Spätzündern gehören (dies kann durch ein Verfahren namens Peak Height Velocity gemessen werden, das die Körpergröße der Eltern und die Körpergröße und das Alter des Kindes berücksichtigt), brauchen besondere Aufmerksamkeit, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Zeit zur Teilnahme bekommen.

Lasst die Kinder spielen

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Kinder müssen sich nicht auf eine Sportart spezialisieren. Es ist viel geschrieben worden, was zeigt, dass eine frühe Sport-Spezialisierung in den meisten Fällen die Chance auf sportlichen Erfolg nicht erhöht. Vielmehr führt eine frühe sportliche Spezialisierung oft zu Überlastungsschäden, Burnout und Stress.

Gibt man Kindern die Möglichkeit, verschiedene Sportarten auszuprobieren, während sie aufwachsen, haben sie die Chance, diejenige zu verfolgen, die ihnen am besten gefällt, sollten sie sich überhaupt für eine entscheiden. Sie entwickeln eine Vielzahl von Bewegungsfähigkeiten und -fertigkeiten, die sich dann darauf übertragen lassen, ihr ganzes Leben lang mit Freude körperlich aktiv zu sein, ein Konzept, das als physische Kompetenz bekannt ist.

Körperliche Kompetenz bedeutet, dass Kinder (und Erwachsene) sich selbstbewusst und kompetent in einer Vielzahl von Umgebungen bewegen können, sei es auf einem Feld, einer Bahn, einer Eisbahn oder im Wasser. Das Konzept sollte Kindern (oder auch Erwachsenen) nicht in einem Einheitsmodell aufgedrängt werden – wir erwarten zum Beispiel nicht, dass alle Kinder ein Mathe-Abitur machen.

Fitnessprogramme müssen wie Sporttrainingsprotokolle individualisiert werden, was bedeutet, dass sie an jede Person angepasst werden sollten. Das Programm sollte auf dem Entwicklungsstand und dem Interesse des Kindes basieren. In diesem Sinne ist es unangemessen, ein College-Programm für Highschool-Sportler zu verwenden. Wir können die Art der Arbeit, die im Kraftraum durchgeführt werden kann, auf der Grundlage des Erfahrungsniveaus des Hebers verstehen.

Betrachten Sie es so: Wir würden Kindern niemals erlauben, Auto zu fahren, ohne die Technik, die Regeln und die Abstufungen der Sicherheit zu lernen, und doch sehen wir zu oft, dass Jugendsportler Trainingsprogramme absolvieren, für die sie nicht bereit sind.

Das gilt besonders für die „Lauf sie, bis sie kotzen“-Mentalität. Jeder kann ein Kind müde machen, aber das bedeutet nicht, dass hirnloses Bohren irgendeinen Wert für ihre Fitness und Kondition hat. In der Tat ist dies ein Schlüsselindikator für Überlastung, die leicht zu Übertraining führt.

Bewegen allein reicht nicht

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Ohne ein solides Verständnis der Programmierung von Sport und Fitness für Jugendliche, lassen sich Erwachsene vielleicht entmutigen und folgen dem Spruch, dass es reicht, sich zu bewegen. Das ist falsch.

Einfaches Bewegen ist nicht genug für einen sich entwickelnden jungen Sportler – aber es ist Teil der Gleichung. Wichtiger als Bewegung ist es, die Fähigkeit der Kinder zu fördern, tatsächlich zu spielen. Ohne ein gewisses Maß an Spaß werden sie nicht gedeihen.

Es gibt drei Arten von Spiel, die durch den Grad der Beteiligung der Erwachsenen bestimmt werden. Strukturiertes Spiel ist die Teilnahme am Sport, bei dem die Erwachsenen alle Regeln aufstellen. Das ist ein Teil des Grundes, warum der Jugendsport in Schwierigkeiten ist, da wir versucht haben, Kinder zu Miniatur-Erwachsenen zu machen. Beim halbstrukturierten Spiel werden die Kinder von den Erwachsenen angeleitet, können aber selbst mitbestimmen. Die Pausen, die in Schulen oft abgeschafft werden, sind ein gutes Beispiel dafür. Das letzte ist das freie Spiel, bei dem die Kinder alle Regeln aufstellen, die Grenzen setzen und herausfinden, wie sie Konflikte lösen können.

Alle drei Arten des Spiels sind wichtig und helfen Jugendlichen zu lernen, sich an Regeln zu halten, Teil von etwas Größerem zu sein, als sie sind, und positive, gesunde Gewohnheiten für ein ganzes Leben zu entwickeln.

Was Erwachsene tun können

Suchen Sie nach und setzen Sie sich für Jugendsport- und Fitnessprogramme ein, die Folgendes beinhalten:

• Ein langfristiger Ansatz, der sich auf die Gesundheit und das WohlbefindenGesundheit und Wohlbefinden jedes Teilnehmers im Mittelpunkt stehen
• Entwicklung körperlicher Fähigkeiten auf dem aktuellen Niveau jedes Teilnehmers (die proximale Entwicklungszone besagt, dass wir in dem Bereich arbeiten sollten, der gerade außerhalb der Komfortzone liegt)
• Widerstandstraining und Entwicklung motorischer Fähigkeiten im gesamten Kindes- und Jugendalter
• Zeit für Kinder, Kinder zu sein, indem wir die drei Arten des Spiels ausbalancieren
• Interagieren Sie mit Kindern in allen Entwicklungsstadien und gehen Sie mit gutem Beispiel voran