Warum die Einnahme von Pre-Workout-Ergänzungen eine schlechte Idee sein könnte

Pre-Workout-Ergänzungen sind Pulver, die zu Wasser hinzugefügt werden und vor dem Training konsumiert werden. Sie liefern zusätzliche Energie und vermeintliche Nährstoffvorteile. Aber sind diese Pulver tatsächlich gesund für Sie? Einige Marken behaupten, Ihnen „sofortige Energie, Konzentration und Kraft“ zu geben, andere „erweiterte Kraft“ und einige sogar „explosive Energie“

Es scheint sicherlich nicht gesund zu sein, Ihrem Körper etwas zuzuführen, das behauptet, „explosiv“ zu sein. Es stellt sich heraus, dass diese sogenannten „Gesundheits“-Produkte tatsächlich gefährlich für Sie sein könnten.

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Im Jahr 2014 wurde festgestellt, dass mehrere Pre-Workout-Supplemente DMBA enthalten. Dies ist eine Substanz, die einer anderen von der FDA verbotenen Chemikalie, DMAA, sehr ähnlich ist. Sowohl DMBA als auch diese Ergänzungen, die es enthalten, wurden später im Jahr 2015 wegen des erhöhten Risikos von Herzinfarkten, Hirnblutungen und sogar Tod verboten. Obwohl DMAA schon vor einer Weile verboten wurde, finden Sie hier eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die diesen Inhaltsstoff auch heute im Jahr 2016 noch enthalten (unbedingt vermeiden!).

So, auch wenn es scheinen mag, als ob alle schlechten Pre-Workouts bereits beseitigt wurden, können die auf dem Markt befindlichen immer noch ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Die meisten Pre-Workout-Präparate enthalten unter anderem Chemikalien wie Koffein, Arginin und Niacin (B3), um die Energie für ein erfolgreiches Workout zu steigern.

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Koffein wird üblicherweise durch Dinge wie Kaffee, Limonade und sogar Tee aufgenommen, so dass die Einnahme in einem Pre-Workout-Pulver nicht ungewöhnlich erscheinen sollte. Manche empfehlen sogar, vor dem Training eine Tasse Kaffee zu trinken. Pre-Workout-Präparate enthalten normalerweise die drei- bis vierfache Menge an Koffein, die in einer Tasse Kaffee enthalten ist. Das Problem ist, dass Koffein auf natürliche Weise die Herzfrequenz erhöht und in Kombination mit der Belastung durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten das Herz übermäßig belasten kann.

Ein hilfreicher Wirkstoff ist Beta-Kreatin, das die Erweiterung der Blutgefäße ermöglicht. Das ist vor allem beim Training hilfreich, um Muskelmasse aufzubauen und auch bei älteren Menschen die Belastbarkeit zu verbessern. Und bisher sind keine negativen Nebenwirkungen bekannt.

Arginin ist eine Aminosäure, die in einigen Pre-Workout-Supplementen enthalten ist. Sie ist beliebt wegen ihres Potenzials, die Stickoxid-Produktion zu erhöhen, was für ein Training großartig ist, weil es das Muskelwachstum, die Kraft und die Leistung steigern soll. Der Effekt tritt jedoch nicht wirklich ein, da die Aminosäure nicht richtig im Darm absorbiert werden kann, und somit tut sie nicht wirklich etwas für Sie. Gleichzeitig ist es aber auch nicht aktiv schädlich.

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Niacin, auch bekannt als B3, ist ein Vitamin. Es ist zwar nicht unbedingt schlecht für Sie, aber es macht einfach nichts. Es gibt keine Beweise dafür, dass Vitamin B3, oder irgendeines der B-Vitamine, das Energieniveau erhöht. Wie bei Arginin gibt es kein Risiko, es zu konsumieren, aber auch keinen Grund dafür.

Ein Inhaltsstoff, der in einigen Pre-Workout Supplements enthalten ist, Theanin, kommt auch in Tee vor. Die Forschung zeigt, dass es mehrere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Stressabbau, erhöhte Stickoxidproduktion und verbesserte Konzentration und Wachsamkeit. Es kann vor dem Training hilfreich sein.

Viele Pre-Workout-Ergänzungen, besonders die mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, enthalten künstliche Süßstoffe und Farbstoffe. Es scheint widersprüchlich zu sein, vor dem Training etwas Künstliches in den Körper zu geben, aber Süßstoffe wie Sucralose und Zuckeralkohole stehen schon seit einer Weile in der Kritik der Fitness-Community. Im Allgemeinen neigen künstliche Süßstoffe dazu, die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren, zu stören, was Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt und möglicherweise Ihr Risiko für Diabetes erhöht.

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Pre-Workout-Pulver verwenden auch Emulgatoren, um zu helfen, dass sich alle Zutaten auflösen und reibungslos miteinander vermischen. Leider haben diese Emulgatoren einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen, darunter Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit und einige Emulgatoren wurden mit negativen Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung in Verbindung gebracht.

Die allgemeinen Nebenwirkungen der meisten Pre-Workout-Ergänzungen sind Bammelgefühle, überschüssige Energie, Kopfschmerzen und Übelkeit. In einem Test von zwei verschiedenen Pre-Workout-Pulvern bemerkte sogar ein SpoonPSU-Mitglied, dass „bei langen Cardio-Trainingseinheiten, z. B. beim Laufen von mehr als 4 Meilen, Übelkeit auftritt. Nichts, um mein Training zu stoppen, aber genug, um mich unwohl zu fühlen.“

Nicht alle Pre-Workout-Präparate sind schlecht. Die meisten schon. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Ergänzungen im Vergleich zu den Effekten, die sie erzeugen können, unnötig sind. Sie sollten versuchen, sich an natürliche Energiequellen vor dem Training zu halten, wie Bananen oder Haferflocken, oder eine dieser anderen Optionen. Vielleicht klappt es für Sie besser, wenn Sie das künstliche Zeug hinter sich lassen, oder Sie stellen fest, dass diese Pre-Workout-Ergänzungen für Sie notwendig sind. Es geht nur darum, auf Ihren Körper zu hören.