10 Übungen zur Stärkung der Vagina und Steigerung der Lust

Übungen zur Stärkung der Vaginalmuskulatur und Steigerung der Lust beim Sex werden seit 3.000 Jahren praktiziert. Sie stammen aus Indien, wurden in Japan und Thailand perfektioniert und sind unter dem Namen Pompoarismus bekannt. Wissen Sie, woraus diese Technik besteht?
Pompoarismus oder Pompoar lehrt Frauen, die Vaginalmuskulatur zu kontrollieren und zielt darauf ab, die weibliche Lust und den Partner zu intensivieren.

Im Idealfall üben Sie täglich, morgens und abends, und machen mindestens drei Sätze mit jeweils 15 oder 20 Wiederholungen für die Vaginalübungen. Es ist sehr häufig, dass Sie bei den ersten Versuchen Schwierigkeiten haben, die Muskeln der Vagina zu bewegen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie werden die positiven Ergebnisse in Ihren sexuellen Beziehungen in den ersten Wochen bemerken.

Mit diesen Übungen stärken Sie die Vagina

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Hände auf Ihr Bein. Halten Sie die Füße parallel und etwa 20 Zentimeter voneinander entfernt. Ziehen Sie Ihre Vaginalmuskeln zusammen, als ob Sie etwas in Ihrer Vagina zusammendrücken würden. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie sich. Erhöhen Sie jeden Tag schrittweise die Kontraktionszeit bis zu einer Zählung von zehn.

2. Ziehen Sie in der gleichen sitzenden Position Ihre Vaginalmuskeln schnell zusammen und entspannen Sie sie wieder.

3. Legen Sie sich auf das Bett und halten Sie die Beine gespreizt und gewölbt. Führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein und versuchen Sie, ihn so fest wie möglich zusammenzudrücken. Wenn Sie keinen Druck spüren, führen Sie zwei Finger ein. Wenn die Muskeln der Vagina steifer sind, versuchen Sie es erneut mit einem Finger.
4. Legen Sie sich auf das Bett und halten Sie die Beine auseinander und gebeugt. Stecken Sie einen oder zwei Finger in Ihre Vagina und versuchen Sie, mit Ihren Vaginalmuskeln daran zu saugen. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie sich. Es scheint unmöglich, aber es ist eine sehr effektive Übung.
5. Legen Sie sich auf eine Yogamatte und lassen Sie die Arme neben dem Körper und die Beine angewinkelt. Ziehen Sie in dieser Ausgangsposition das Gesäß zusammen und heben Sie allmählich die Hüfte an, um sich schließlich auf die Schultern und Füße zu stützen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln.

6. Ziehen Sie in der obigen Ausgangsposition den Anus in drei Schlägen zusammen, ohne zu entspannen. Zuerst eine leichte Kontraktion, gefolgt von einer stärkeren Kontraktion und dann eine sehr intensive anale Kontraktion. Ziehen Sie unmittelbar danach die Vagina zusammen, als ob Sie an etwas saugen würden. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie die Muskeln, zuerst die der Vagina und dann die des Anus.
7. Stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen hin, legen Sie die Hände auf die Hüften und stellen Sie die Füße in einem Abstand von 20 bis 30 Zentimetern parallel zueinander auf. Ziehen Sie die inneren Teile der Vagina zusammen und bewegen Sie das Becken nach vorne und nach oben. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie sich.
8. Führen Sie im gleichen Stand eine kontinuierliche, kreisförmige Bewegung aus, als würden Sie mit einem Reifen spielen, nur in vier Phasen: 1. Bewegen Sie Ihr Becken nach oben und nach vorne; 2. bewegen Sie Ihre Hüfte nach links; 3. drücken Sie Ihren Po nach hinten; 4.
9. Stehend, mit entspannten Armen am Körper entlang, halten Sie die Füße parallel und 20 Zentimeter voneinander entfernt. Ziehen Sie die Gesäßbacken zusammen und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu verbinden. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie sich.

10. In der obigen Position kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln der Vagina auf intensive und beschleunigte Art und Weise im Rhythmus einer beschleunigten Atmung.

Im folgenden Video zeigt Ihnen die auf den Beckenboden spezialisierte Physiotherapeutin Caroline Correia weitere Übungen, die Ihnen helfen, die Vagina zu stärken und bessere Orgasmen zu haben.

Ana Rosa

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