23 Wege, ein netterer Mensch zu sein, laut Experten für psychische Gesundheit

Jedes Mal, wenn Sie etwas Nettes für jemanden tun – sei es, die Tür aufzuhalten oder einem Fremden eine Tasse Kaffee zu spendieren – verbreiten Sie Freundlichkeit und machen die Welt ein bisschen heller. Auch innerlich hilft es sehr, positiv zu bleiben und sich selbst und andere mit Mitgefühl zu behandeln. Es gibt also keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um kleine, aber effektive Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen, um sich selbst und die Welt um Sie herum zu verbessern. Und wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sind wir hier, um zu helfen. Wir haben Top-Experten für mentale Gesundheit und Life-Coaches aus dem ganzen Land befragt, um die einfachsten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie netter zu jedem in Ihrem Leben sein können… und zwar ab sofort!

Geben Sie den Ton für jeden Tag mit einigen positiven Affirmationen an. Wie die lizenzierte Beraterin für mentale Gesundheit Brittany A. Johnson anmerkt, „ist Freundlichkeit ein innerer Job, also müssen Sie damit beginnen, freundlich zu sich selbst zu sein.“

Bei allem, was in unserem Leben passiert, ist es leicht, sich mit Gedanken an unsere eigenen Probleme, Stress und vollen Terminkalender zu beschäftigen. Wir sind jedoch von Menschen mit eigenen Problemen, Stress und vollen Terminkalendern umgeben, und ein Teil davon, ein freundlicherer Mensch zu sein, ist es, darauf zu achten.

„Indem wir auf die Menschen um uns herum achten und auf das, was in ihrem Leben vor sich geht, können wir aufmerksamer auf ihre Bedürfnisse eingehen und für sie da sein, wenn sie Schwierigkeiten haben oder auf Probleme stoßen“, erklärt der Beziehungs- und Sexualtherapeut Christopher Ryan Jones, PsyD.

Sie sind wahrscheinlich mit dem „Pay it forward“-Prinzip vertraut – der Idee, dass, wenn Sie der Empfänger einer guten Tat sind, anstatt etwas Nettes für die Person zu tun, die Ihnen geholfen hat, können Sie die Freundlichkeit stattdessen an andere zurückzahlen.

Das ist laut Jones genau das, was jemanden, der niedergeschlagen ist, motivieren kann. „Man weiß nie, was Menschen in ihrem Leben durchmachen und mit welchen Schwierigkeiten sie zu kämpfen haben“, sagt er. „Eine kleine Geste – wie jemandem das Essen zu bezahlen – kann eine ganz besondere Form der Ermutigung für jemanden sein.“

Verpflichten Sie sich, mindestens einmal pro Woche etwas Nettes für jemanden zu tun. „Machen Sie eine Liste mit 52 zufälligen netten Taten – achten Sie darauf, dass Sie auch nette Taten für sich selbst einschließen – und schneiden Sie die Liste in 52 gefaltete Zettel. Legen Sie sie in einen kleinen Korb oder einen Ziploc-Beutel und nehmen Sie jeden Sonntag eine davon heraus“, schlägt Randi Levin, Inhaberin von Randi Levin Coaching, vor. „Das ist ein winziger Schritt in Richtung einer Gewohnheit der Freundlichkeit.“

Ganz gleich, wie gut Sie glauben, jemanden zu kennen, es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen zu erraten, was er innerlich fühlt. Wenn Sie davon ausgehen, dass es jemandem gut geht, er aber in Wirklichkeit verärgert ist, dann verpassen Sie eine Gelegenheit, ihn zu trösten und zu besänftigen. Und wenn Sie davon ausgehen, dass er wütend oder verärgert ist, ohne wirklich zu fragen, könnten Sie ihn am Ende mit unnötiger Feindseligkeit behandeln.

„Seien Sie offen für Entdeckungen, hören Sie zu, was gesagt wird, und seien Sie bei Ihren Antworten auf den Moment konzentriert“, sagt Levin. Das ist ein großer Teil davon, eine emotional intelligentere Person zu werden, was oft mit Freundlichkeit verbunden ist.

„Anstatt das Schlimmste anzunehmen – zum Beispiel, Anstatt das Schlimmste anzunehmen – zum Beispiel: ‚Diese Person fährt so schnell, weil sie egoistisch ist‘ – üben Sie sich darin, der anderen Person Gnade zu erweisen – ‚Jemand fährt schnell, weil er einen Notfall hat‘ – oder sogar überhaupt keine Annahmen zu treffen“, sagt Emily Souder, eine lizenzierte Therapeutin und Inhaberin von Nesting Space LLC. Wenn Sie anderen den Vorteil des Zweifels zugestehen, können Sie ein freundlicherer Mensch sein und etwas von der Wut oder Angst abbauen, die Sie empfinden, wenn Sie negative Annahmen über jemanden treffen.

„Eine Möglichkeit, freundlicher zu sein, ist einfach zuzuhören“, sagt Stressabbau-Coach Sandy Fowler. „Menschliche Verbindung ist essentiell für unser Wohlbefinden.“ Und wenn Sie jemandem zuhören, sagt Fowler, dass Sie sich nicht stressen sollten, „wie Sie reagieren werden oder wie Sie versuchen, ihre Probleme zu lösen.“

„Wenn Sie wirklich wollen, dass sich jemand großartig fühlt, erinnern Sie sich an etwas, das für ihn wichtig ist. Beweisen Sie ihm, dass Sie ihm Aufmerksamkeit geschenkt haben, indem Sie ihm zum Start seines neuen Jobs alles Gute wünschen oder ihn fragen, wie es mit seiner Diät voran geht“, sagt Eric Rittmeyer, Experte für emotionale Intelligenz und Autor des Buches The Emotional Marine. „Dadurch fühlen sie sich nicht nur sofort mit Ihnen verbunden, sondern es zeigt ihnen auch, dass Sie jemand sind, der sich wirklich kümmert.“

Wollen Sie eine einfache Möglichkeit, den Tag von jemandem aufzuhellen? Schenken Sie ihnen einfach ein kleines Lächeln. „Es macht nicht nur Sie selbst glücklicher, sondern auch andere um Sie herum“, sagt Achtsamkeitslehrerin Tina Williamson. „Lächeln ist ansteckend!“

Wenn es um den Ratschlag „Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, sagen Sie gar nichts“, dann sollten Sie auch die Umkehrung dieses Satzes praktizieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie etwas Nettes zu sagen haben, sagen Sie es schon.

„Machen Sie jemandem ein Kompliment“, sagt Williamson. „Vielleicht sind sie lustig, nachdenklich oder großzügig. Sagen Sie es ihnen!“

Gefühle mit altmodischem Stift und Papier auszudrücken kann in einer digitalen Welt eine sehr kraftvolle Geste sein. „In unserer Welt der kurzen Informationshäppchen ist es sehr bedeutungsvoll, sich die Zeit zu nehmen, eine handschriftliche Notiz zu verfassen“, sagt Williamson. „Wir könnten alle ein wenig mehr Bedeutung in unserem Leben gebrauchen!“

Sie können wirklich einen Unterschied im Tag einer Person machen, indem Sie einfach ihren Namen verwenden, wenn Sie mit ihr sprechen. „Schauen Sie sich Namensschilder an, wo immer jemand eines trägt, und verwenden Sie es, um ‚Guten Morgen‘ oder ‚Danke‘ zu sagen“, sagt Jessica Formicola, lizenzierte professionelle Beraterin. „Die persönliche Note wird die Leute sicher zum Lächeln bringen.“

Sagen Sie „Guten Morgen“ zu Freunden, Familie, Kollegen und sogar zufälligen Passanten. „Die meisten Menschen wären überrascht, wie viel Wirkung es hat, ‚Guten Morgen‘ zu sagen“, sagt Life Coach und lizenzierter Akupunkteur Jamie Bacharach. Menschen zu begrüßen, wenn man sie zum ersten Mal sieht, „fördert Gefühle von Positivität, Kameradschaft, Freundlichkeit und Wärme.“

Ein netterer Mensch zu sein, bezieht sich nicht nur auf Ihre Interaktionen mit anderen Menschen. Laut Bacharach geht es auch darum, Mutter Natur zu respektieren und seinen Teil dazu beizutragen, umweltfreundlicher zu sein.

„Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir alle im Jahr 2020 freundlichere Menschen sein können, ist, freundlich zur Umwelt zu sein“, sagt sie. „Das bedeutet, als Verbraucher umweltfreundlichere Entscheidungen zu treffen, zu recyceln, wann immer es möglich ist, und andere zu ermutigen, sich ähnlich zu verhalten.“

Wenn man mitfühlender und verständnisvoller sein will, hilft es, die Dinge aus der Perspektive anderer Menschen zu betrachten. „Oft ist es viel einfacher, freundlich zu sein, wenn wir uns in die Sichtweise anderer hineinversetzen können“, sagt Lisa Stines Doane, PhD, eine klinische Psychologin aus Cleveland, Ohio.

Wenn Sie jemals kurz davor sind, etwas Gemeines oder Verletzendes zu sagen, erinnern Sie sich einfach an all die Vorteile, die Freundlichkeit für Sie hat. „Wenn Sie sich auf die Wärme und Verbundenheit berufen können, die Sie empfinden, wenn Sie jemandem ein nettes Kompliment machen oder auch nur etwas nachsichtig sind, können Sie sich schnell motivieren, freundlich zu sein“, sagt Doane.

Es ist schwer, mitfühlend und aufrichtig zu sein, wenn das eigene Ego im Weg steht. Deshalb empfiehlt die lizenzierte Therapeutin Rose Skeeters von Thrive: Mind/Body vor, es beiseite zu legen, wenn Sie sich in Zukunft auf Freundlichkeit konzentrieren wollen. „Treten Sie das Ego an die Kandare, indem Sie dem Drang widerstehen, immer Recht zu haben, zuzugeben, wenn Sie Unrecht haben, um Rat zu fragen und ihn anzunehmen und anderen Anerkennung zu zollen“, sagt sie.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, dass die sozialen Medien voller Negativität und stressauslösender Inhalte sind, die Ihrer geistigen Gesundheit nur schaden. Die gute Nachricht ist, dass Sie ganz einfach als Leuchtturm auf sozialen Plattformen dienen können, indem Sie Ihren Feed so gestalten, dass er positiver ist. „Posten Sie ermutigende Zitate und lassen Sie sich nicht in die Zwietracht hineinziehen“, sagt Amanda Ponzar, Expertin für Gesundheit und Wohlbefinden in Alexandria, Virginia.

Wenn Sie auf einer Party jemanden sehen, der unbehaglich und ängstlich aussieht, versuchen Sie, ihn in ein Gespräch zu verwickeln, sagt die Psychologin Cathy Sullivan-Windt, PhD, aus Baltimore. Selbst ein kurzer Smalltalk kann dazu führen, dass sich die Person für ein paar Minuten wohler fühlt, was eine größere Sache ist, als es vielleicht klingt.

Streit mit den Menschen, die man liebt, ist nie einfach, aber es passiert. Und wenn Sie einen Streit mit einem geliebten Menschen haben, oder mit irgendjemandem, dann befolgen Sie am besten die „Sechs-Sekunden-Trennungs-Regel“.

„Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Sie sich sechs Sekunden Zeit nehmen können, um Ihre Gedanken neu zu kalibrieren“, sagt Mimi Bishop, ein Life Coach und Mitbegründerin von The Resting Mind. „Wenn meine Klienten sich dabei erwischen, dass sie kurzatmig sind, bitte ich sie, den Text von ‚Living on a Prayer‘ von Bon Jovi zu summen. Es funktioniert!“

Während Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie sich auf einen Streit einlassen oder Ihre Gefühle der Frustration gegenüber jemandem ausdrücken, versuchen Sie, sich an all die positiven Gefühle zu erinnern, die Sie für diese Person haben, abgesehen von dem, was Sie in diesem Moment fühlen.

Zum Beispiel: „Wenn Sie Ihren Mann anschreien wollen, weil er die Wäsche stapeln lässt, denken Sie an eine Zeit, in der er das Abendessen nach Hause gebracht hat“, sagt Bishop. „Das setzt positive Chemikalien im Gehirn frei.“

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie etwas Negatives über jemanden denken, bemühen Sie sich bewusst, ihm stattdessen innerlich ein Kompliment zu machen. „Wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken über eine Person haben, wie z.B. ‚Ich kann es nicht ertragen, wie sie immer unterbricht‘, versuchen Sie, einen positiven Gedanken zu finden, wie z.B. ‚Sie backt die besten Schokoladenkekse!'“, empfiehlt Joy Rains, Achtsamkeitsrednerin und Autorin von Meditation Illuminated.

Da es ein so entscheidender Teil davon ist, freundlicher zu anderen zu werden, muss man es wiederholen: Freundlichkeit beginnt von innen. Wenn Sie ein netterer Mensch sein wollen, bedeutet das auch, netter zu sich selbst zu sein. „Behandeln Sie sich selbst mit Mitgefühl, denken Sie positiv über sich selbst und gönnen Sie sich einfache Vergnügungen, wie ein Schaumbad oder ein gutes Buch“, sagt Rains.