23 Ways to Be a Nicer Person, According to Mental Health Experts

Za każdym razem, gdy robisz coś miłego dla kogoś – czy to trzymając drzwi otwarte, czy kupując nieznajomemu filiżankę kawy – szerzysz życzliwość i czynisz świat nieco jaśniejszym. Nawet wewnętrznie, pozostając pozytywnym i traktując zarówno siebie, jak i innych ze współczuciem, przechodzi długą drogę. Nie ma więc lepszego momentu niż teraźniejszość, aby zacząć wprowadzać małe, ale skuteczne zmiany w swoim codziennym życiu, aby polepszyć siebie i świat wokół siebie. A jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, jesteśmy tu, aby pomóc. Skonsultowaliśmy się z najlepszymi ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego i trenerami życia z całego kraju, aby poznać najprostsze sposoby na bycie milszym dla każdego w swoim życiu… zaczynając właśnie teraz!

Nadaj ton każdemu dniu z kilkoma pozytywnymi afirmacjami. Jak zauważa licencjonowana doradczyni zdrowia psychicznego Brittany A. Johnson, „życzliwość jest pracą wewnętrzną, więc musisz zacząć od bycia życzliwym dla siebie.”

Przy wszystkim, co dzieje się w naszym życiu, łatwo jest zaprzątnąć sobie głowę myślami o własnych problemach, stresach i napiętych harmonogramach. Jednak jesteśmy otoczeni przez ludzi z ich własnymi problemami, stresami i napiętymi harmonogramami, a częścią bycia bardziej życzliwą osobą jest bycie świadomym tego.

„Będąc świadomym tych wokół nas i tego, co dzieje się w ich życiu, możemy być bardziej uważni na ich potrzeby i być tam dla nich, gdy przechodzą przez trudności lub napotykają problemy”, wyjaśnia terapeuta związków i seksu Christopher Ryan Jones, PsyD.

Prawdopodobnie znasz zasadę „pay it forward” – pomysł, że jeśli jesteś beneficjentem dobrego uczynku, zamiast robić coś miłego dla osoby, która ci pomogła, możesz odwdzięczyć się za ten akt dobroci innym.

Według Jonesa, to jest właśnie ten rodzaj rzeczy, która może zmotywować kogoś, kto jest w dołku. „Nigdy nie wiadomo, przez co ludzie przechodzą w swoim życiu i jakie trudności napotykają” – mówi. „Wykonanie małego gestu – jak płacenie za czyjeś jedzenie – może być bardzo szczególną formą zachęty dla kogoś.”

Zadaj sobie wyzwanie, aby trzymać się harmonogramu robienia czegoś miłego dla kogoś przynajmniej raz w tygodniu. „Zrób listę 52 przypadkowych miłych uczynków – pamiętaj, aby zawrzeć na niej miłe uczynki skierowane również do siebie – i potnij ją na 52 złożone na pół kartki papieru. Wrzuć je do małego koszyka lub torebki Ziploc i w każdą niedzielę wycofaj jeden” – sugeruje strateg życia przejściowego Randi Levin, właścicielka Randi Levin Coaching. „To jest mały krok w kierunku nawyku życzliwości.”

Nieważne, jak dobrze myślisz, że kogoś znasz, ważne jest, abyś nie próbował zgadywać, co on czuje wewnętrznie. Jeśli zakładasz, że ktoś jest w porządku, a tak naprawdę jest zdenerwowany, tracisz okazję, by go pocieszyć. A jeśli założysz, że ktoś jest zły lub wściekły na Ciebie, nie pytając go o to, możesz w końcu potraktować go z niepotrzebną wrogością.

„Bądź otwarty na odkrywanie, słuchaj, co się do Ciebie mówi, i koncentruj się na chwili obecnej w swoich odpowiedziach” – mówi Levin. Jest to duża część stawania się bardziej inteligentną emocjonalnie osobą, co często przeplata się z życzliwością.

„Zamiast zakładać najgorsze – na przykład, 'Ta osoba jedzie tak szybko, bo jest samolubna' – ćwicz dawanie drugiej osobie łaski – 'Ktoś jedzie szybko z powodu nagłego wypadku' – lub nawet nie przyjmowanie żadnych założeń w ogóle” – mówi Emily Souder, licencjonowana terapeutka i właścicielka Nesting Space LLC. Dawanie ludziom korzyści z wątpliwości pomoże ci być bardziej życzliwą osobą i złagodzi niektóre z gniewu lub niepokoju, które czujesz, gdy robisz negatywne założenia na temat kogoś.

„Jednym ze sposobów, aby być życzliwszym, jest po prostu słuchanie”, mówi trenerka redukcji stresu Sandy Fowler. „Ludzkie połączenie jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia”. A kiedy słuchasz kogoś, Fowler mówi, aby nie stresować się „o tym, jak zareagujesz lub o próbie naprawienia ich problemów”. Zamiast tego „po prostu słuchaj ich i waliduj ich uczucia.”

„Jeśli naprawdę chcesz sprawić, by ktoś poczuł się świetnie, przypomnij sobie o czymś, co jest dla niego ważne. Udowodnij im, że zwracasz na nich uwagę, składając życzenia z okazji rozpoczęcia nowej pracy lub pytając, jak idzie dieta” – mówi Eric Rittmeyer, ekspert w dziedzinie inteligencji emocjonalnej i autor książki „The Emotional Marine”. „To nie tylko sprawia, że czują natychmiastowe połączenie z tobą, ale także pokazuje im, że jesteś kimś, kto naprawdę się troszczy.”

Chcesz w prosty sposób rozjaśnić komuś dzień? Wystarczy podarować im odrobinę uśmiechu. „Nie tylko czyni cię szczęśliwszym, ale także sprawia, że inni wokół ciebie są szczęśliwsi” – mówi nauczycielka mindfulness Tina Williamson. „Uśmiechanie się jest zaraźliwe!”

Gdy chodzi o radę „jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, to nie mów nic”, dobrze by było, gdybyś praktykował również odwrotną stronę tego zdania. Innymi słowy, jeśli masz coś miłego do powiedzenia, wyjdź z tym już teraz.

„Komplementuj czyjś charakter”, mówi Williamson. „Być może są zabawni, troskliwi lub hojni. Powiedz im o tym!”

Wyrażanie swoich uczuć za pomocą staromodnego pióra i papieru w cyfrowym świecie może być bardzo potężnym gestem. „W naszym świecie pełnym krótkich informacji, poświęcenie czasu na odręczne napisanie notatki jest bardzo znaczące” – mówi Williamson. „Bóg wie, że wszyscy moglibyśmy użyć trochę więcej znaczenia w naszym życiu!”

Możesz naprawdę zrobić różnicę w czyimś dniu po prostu używając jego imienia, gdy wchodzisz z nim w interakcję. „Spójrz na plakietki z imionami, gdziekolwiek ktoś je nosi i użyj ich, aby powiedzieć 'dzień dobry' lub 'dziękuję'” – mówi Jessica Formicola, licencjonowany doradca zawodowy. „Spersonalizowany dotyk z pewnością sprawi, że ludzie będą się uśmiechać.”

Mów „dzień dobry” przyjaciołom, rodzinie, współpracownikom, a nawet przypadkowym przechodniom. „Większość ludzi byłaby zaskoczona, jak wielki wpływ ma mówienie 'dzień dobry'” – mówi life coach i licencjonowany akupunkturzysta Jamie Bacharach. Pozdrawianie ludzi, gdy widzisz ich po raz pierwszy, „promuje uczucia pozytywności, koleżeństwa, życzliwości i ciepła.”

Bycie milszą osobą nie dotyczy tylko twoich interakcji z ludźmi. Według Bacharach, chodzi również o szanowanie Matki Natury i robienie tego, co w twojej mocy, aby być bardziej przyjaznym dla środowiska.

„Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki wszyscy możemy być milszymi ludźmi w 2020 roku, jest bycie milszym dla środowiska,” mówi. „Oznacza to dokonywanie bardziej ekologicznych wyborów jako konsumenci, recykling, kiedy tylko jest to możliwe, i zachęcanie innych do podobnych zachowań.”

Gdy chcesz być bardziej sympatyczny i wyrozumiały, pomaga spojrzeć na rzeczy z perspektywy innych ludzi. „Często, jeśli możemy zobaczyć z punktu widzenia, to jest o wiele łatwiej być uprzejmy,” mówi Lisa Stines Doane, PhD, psycholog kliniczny z siedzibą w Cleveland, Ohio.

Jeśli kiedykolwiek będziesz na skraju powiedzenia czegoś niemiłego lub raniącego, przypomnij sobie o wszystkich korzyściach, które ma dla Ciebie bycie miłym. „Jeśli możesz odwołać się do ciepła i połączenia, które możesz poczuć po obdarowaniu kogoś miłym komplementem lub nawet po prostu daniu komuś trochę luzu, możesz szybko zmotywować się do uprzejmego działania” – mówi Doane.

Ciężko jest być współczującym i szczerym, kiedy twoje ego stoi na przeszkodzie. Dlatego licencjonowana terapeutka Rose Skeeters z Thrive: Mind / Body sugeruje odłożenie go na bok, jeśli chcesz skupić się na życzliwości idącej do przodu. „Kopnij to ego do krawężnika, opierając się pragnieniu, aby zawsze mieć rację, przyznając, kiedy się mylisz, prosząc o radę i przyjmując ją, a także dając kredyt innym”, mówi.

Jak zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę, media społecznościowe są pełne negatywnych i wywołujących stres treści, które tylko szkodzą twojemu zdrowiu psychicznemu. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo służyć jako latarnia światła na platformach społecznościowych poprzez kuratorowanie swojej paszy, aby być bardziej pozytywnym. „Zamieszczaj zachęcające cytaty i nie daj się wciągnąć w podziały”, mówi Amanda Ponzar, ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Alexandrii w stanie Wirginia.

Kiedy widzisz kogoś na spotkaniu towarzyskim, kto wygląda niekomfortowo i jest niespokojny, spróbuj zaangażować go w rozmowę, mówi dr Cathy Sullivan-Windt, psycholog z Baltimore. Nawet krótka rozmowa może sprawić, że ta osoba poczuje się bardziej swobodnie przez kilka minut, co jest większą sprawą niż może się wydawać.

Walka z ludźmi, których kochasz, nigdy nie jest łatwa, ale zdarza się. A kiedy już dojdzie do sprzeczki z ukochaną osobą lub kimkolwiek innym, dla dobra sprawy najlepiej jest przestrzegać zasady „sześciu sekund separacji”.

„To naukowo udowodnione, że możesz poświęcić sześć sekund na ponowne skalibrowanie swoich myśli” – mówi Mimi Bishop, life coach i współzałożycielka The Resting Mind. „Kiedy moi klienci przyłapują się na tym, że są zdenerwowani, proszę ich, aby nucili słowa piosenki 'Living on a Prayer' Bon Jovi. To działa!”

Podczas gdy poświęcasz kilka sekund na zebranie myśli przed zaangażowaniem się w kłótnię lub wyrażeniem swoich uczuć frustracji wobec kogoś, postaraj się przypomnieć sobie o wszystkich pozytywnych uczuciach, które do niego żywisz poza tym, co czujesz w tym momencie.

Na przykład, „jeśli chcesz krzyczeć na swojego męża za to, że pozwolił, aby pranie się piętrzyło, pomyśl o chwili, kiedy przyniósł do domu obiad” – mówi Bishop. „To wyzwala pozytywne substancje chemiczne w mózgu.”

Następnym razem, gdy znajdziesz się myśląc coś negatywnego o kimś, podejmij świadomy wysiłek, aby zamiast tego wewnętrznie go pochwalić. „Jeśli zauważysz, że masz negatywną myśl na temat danej osoby, jak 'Nie mogę znieść sposobu, w jaki ona zawsze przerywa', sprawdź, czy możesz znaleźć pozytywną myśl do pomyślenia, taką jak 'Ona piecze najlepsze ciasteczka z kawałkami czekolady!'” sugeruje Joy Rains, mówca mindfulness i autorka Meditation Illuminated.

Ponieważ jest to tak kluczowa część stawania się życzliwszym dla innych, wymaga powtórzenia: Uprzejmość zaczyna się od wewnątrz. Jeśli chcesz być milszą osobą, oznacza to również bycie milszym dla siebie. „Traktuj siebie ze współczuciem, myśl o sobie w pozytywny sposób i oddawaj się prostym przyjemnościom, takim jak kąpiel z bąbelkami lub czytanie dobrej książki” – mówi Rains.

.