6 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Eiweiß essen

Ungeachtet Ihrer Ernährungsgewohnheiten braucht Ihr Körper Eiweiß, um zu funktionieren. Dies gilt besonders, wenn Sie ein eifriger Sportler sind.

In der Tat steigt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Eiweiß von etwa 60 Gramm Eiweiß für einen 150 Pfund schweren sitzenden Erwachsenen auf etwa 90 Gramm für einen 150 Pfund schweren aktiven Erwachsenen.

Eiweiß spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau und Erhalt von Muskeln. Deshalb sollten Sie vor und nach dem Training Ihren Teller füllen.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie vielleicht nicht genug Protein essen.

Sie sind nach einer guten Nacht Schlaf müde.

Wenn Sie sich ständig lethargisch fühlen, sogar nach einer soliden Nacht Schlaf, könnte Ihr Körper nach Protein verlangen. „Da Eiweiß langsam verdaut wird, kann es eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels spielen. Dies hilft, schnelle Sprünge und Abstürze zu verhindern, die Sie müde machen können“, sagt Erin Palinski-Wade, RDN, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies. „Fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack genügend Protein hinzu und achten Sie darauf, dass Sie keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegen, damit Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen.“

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Sie können scheinbar keine Muskeln erhalten oder aufbauen.

Wenn Sie chronisch nicht genug Eiweiß essen – also mehrere Tage oder Wochen am Stück – wird sich Ihr Körper an Ihre Muskeln wenden. Langsam beginnt er, sie als Quelle für Aminosäuren abzubauen, erklärt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexpertin und Autorin von Eating in Color.

Essentielle Aminosäuren sind die Bausteine von Protein. Sie helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Zellen und Gewebe zu reparieren und zu wachsen. Wenn Ihnen also Aminosäuren fehlen, kommt es wahrscheinlich zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft.

Um das zu verhindern, empfiehlt Palinski-Wade, die RDA von Protein zu erfüllen. Für den durchschnittlichen Mann sind das 56 Gramm pro Tag. Für die durchschnittliche Frau sind das 46 Gramm pro Tag. „Planen Sie außerdem ein, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine hochwertige Proteinquelle zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren“, sagt sie.

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Sie sind die meiste Zeit hungrig.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Lebensmittel mit hohem Proteingehalt weitaus sättigender sind als Lebensmittel, die große Mengen anderer Nährstoffe enthalten. „Es dauert länger, Eiweiß zu verdauen als Kohlenhydrate. Daher hält eine proteinreiche Mahlzeit den Hunger stundenlang in Schach, verglichen mit einer Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht“, erklärt Palinski-Wade.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach jeder Mahlzeit immer hungrig sind oder einen erhöhten Heißhunger verspüren, sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen. Möglicherweise nehmen Sie nicht genug Eiweiß zu sich.

Versuchen Sie, mehr eiweißreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, vor allem beim Frühstück. Ein proteinreiches Frühstück kann helfen, bis zum Mittagessen satt zu bleiben.

Sie verlieren mehr Haare als normal.

Haare bestehen hauptsächlich aus Protein. Wenn Sie also zu wenig Eiweiß essen, kann das dazu führen, dass der Körper den Fokus vom Haarwachstum auf den Erhalt von Eiweiß verlagert, wie auch immer er das tun kann, erklärt Palinski-Wade. „Wenn dies geschieht, kommt das Haarwachstum zum Stillstand und Sie werden feststellen, dass Sie schneller Haare verlieren.“ Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass sich mehr Haare als gewöhnlich auf Ihrer Haarbürste stapeln oder an Ihrer Kleidung haften, überprüfen Sie, ob Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken, da dies die Ursache sein könnte.

Sie blähen sich an seltsamen Stellen auf.

Schwellungen oder Schwellungen der Haut, auch Ödeme genannt, werden durch die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper verursacht. Während es durch viele Bedingungen verursacht wird, ist eine davon, nicht genug Protein zu essen. „Proteine im Blut helfen, Salz und Wasser in den Blutgefäßen zu halten, so dass die Flüssigkeit nicht in das umliegende Gewebe austritt“, erklärt Largeman-Roth. „Wenn der Eiweißgehalt zu niedrig ist, wird Flüssigkeit zurückgehalten, was zu Ödemen führt.“ Sie empfiehlt, einen Arztbesuch einzuplanen, um die Ursache Ihres Ödems zu bestimmen.

Sie werden häufiger krank.

Wenn Sie regelmäßig krank sind, kann es daran liegen, dass Sie nicht genug Protein bekommen. Eine Studie der Zeitschrift „Critical Care Medicine“ bringt eine proteinarme Ernährung mit einer Verringerung der T-Zellen im Körper in Verbindung. „Diese Zellen wehren Keime ab und stärken das Immunsystem. Ohne sie ist es wahrscheinlicher, dass man sich Viren wie Erkältungen und Grippe einfängt“, erklärt Palinski-Wade. Sie empfiehlt, besonders in der Erkältungs- und Grippezeit auf eine eiweißreiche Ernährung zu achten.

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