8 consejos para recuperarse de un menisco roto
Un desgarro en el menisco -el cartílago de la rodilla- puede ser doloroso. También puede limitar en gran medida su movilidad. La clave para acabar con el dolor y recuperar la función es seguir todos los pasos que su médico le indique para su recuperación. Algunas personas tienen un desgarro menor que puede curarse sin cirugía. Otras necesitan una intervención quirúrgica para reparar el daño. En cualquier caso, adoptar el enfoque adecuado para la recuperación de su rotura de menisco le ayudará a garantizar su éxito. Esto es lo que necesita saber.
Practique el R.I.C.E. durante la recuperación de un desgarro de menisco.
Para un desgarro menor en el borde exterior del menisco, es posible que no necesite cirugía. En su lugar, los médicos suelen prescribir «R.I.C.E.» Eso significa reposo, hielo, compresión y elevación.
- Descanse la rodilla a menudo. Eso significa no hacer la actividad que haya provocado la lesión.
- Ponga hielo o una compresa fría en la rodilla varias veces al día durante 20 minutos cada vez. Ponga un paño fino entre la piel y el hielo.
- Aplique compresión llevando un vendaje o una férula. Esto mantiene la rodilla estable.
- Levante la rodilla mientras descansa o cuando se aplica el hielo. Elevarla ayuda a reducir la hinchazón.
Prueba con analgésicos de venta libre.
Durante la recuperación de una rotura de menisco, tu médico puede recomendarte antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para ayudar a aliviar el dolor. También pueden ayudar a reducir la hinchazón. Los AINE de venta libre incluyen el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve). Asegúrate de seguir cuidadosamente las instrucciones del envase. Póngase en contacto con su médico si el dolor continúa o empeora.
Mantenga la férula en su sitio.
Si le han operado para reparar una rotura de menisco, probablemente tendrá un vendaje y una férula en ella después. Esto es muy importante para mantener la rodilla estable. La mayoría de las personas necesitan dejar esto puesto hasta que comience la terapia física. Si usted siente la necesidad de quitar la abrazadera o el vendaje por alguna razón, asegúrese de preguntar a su médico primero.
Levante las muletas.
Algunas personas necesitan muletas antes de la cirugía y la mayoría las necesitan después de la operación. Espere usarlas para ayudarse a caminar durante un mes aproximadamente. Esto puede ser frustrante a veces. Pero es importante usar muletas bien ajustadas cuando se mueva porque mantienen la presión de la rodilla. Esto ayudará a tu recuperación. Su médico o fisioterapeuta le dirá cuándo es seguro dejar de usarlas.
Tómatelo con calma.
La recuperación de una operación de menisco requiere tiempo y paciencia. Probablemente eras activo antes de la lesión, y puedes volver a serlo. Sin embargo, primero tiene que dar tiempo a su rodilla para que se recupere. Intentar volver a las actividades anteriores con prisas puede retrasar su progreso. Incluso podría ser perjudicial. Así que intenta relajarte. Practica el R.I.C.E. Deja que tu cuerpo ponga su energía en la curación de la rodilla. Te alegrarás de haberlo hecho.
Consiga un poco de ayuda de sus amigos.
Es probable que no pueda conducir hasta tres semanas. Antes de la operación, haga una lista de amigos o familiares en los que pueda confiar para que le lleven a algún sitio. Esto empieza por llevarle a casa después de la operación, pero también necesitará que le lleven a sus citas de seguimiento. Es posible que también necesite ayuda para algunas tareas cotidianas y recados durante unas semanas. No dude en dejar que otros hagan el trabajo. Cuanto más descanse su rodilla, mejor se recuperará.
Rehabilitar con diligencia.
Como parte de su recuperación, probablemente comenzará la terapia física. Al principio, harás ejercicios para mejorar el rango de movimiento de la rodilla. A medida que la rodilla se cura, empezarás a trabajar con ejercicios de fortalecimiento. Aprenderás a hacer los ejercicios en tus citas de fisioterapia. Luego los hará por su cuenta en casa. Estos ejercicios son una de las partes más críticas de la recuperación. Así que mantén el plan y sigue cuidadosamente todas las instrucciones de tu terapeuta.
Asista a todas las citas de seguimiento.
Su cirujano querrá verle de nuevo para comprobar su progreso y determinar cuándo puede volver a sus actividades normales. El tiempo de recuperación de la cirugía de menisco puede oscilar entre 3 semanas y 3 meses o más. La naturaleza de su lesión, el tipo de cirugía a la que se sometió, su estado de salud general y su compromiso con el plan de recuperación influyen en el momento en que volverá a la normalidad. Si tiene algún problema entre las citas, póngase en contacto con su cirujano de inmediato.