8 conseils pour récupérer d’une déchirure du ménisque
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Une déchirure du ménisque – le cartilage de votre genou – peut être douloureuse. Elle peut également limiter considérablement votre mobilité. La clé pour mettre fin à la douleur et retrouver une fonction est de suivre toutes les étapes indiquées par votre médecin pour votre rétablissement. Certaines personnes souffrent d’une déchirure mineure qui peut guérir sans intervention chirurgicale. D’autres ont besoin d’une intervention chirurgicale pour réparer les dommages. Dans tous les cas, une bonne approche de la guérison de votre déchirure du ménisque contribuera à sa réussite. Voici ce que vous devez savoir .
Pratiquez le R.I.C.E. pendant la récupération du ménisque déchiré.
Pour une déchirure mineure sur le bord extérieur du ménisque, vous n’aurez peut-être pas besoin de chirurgie. Au lieu de cela, les médecins prescrivent souvent le « R.I.C.E. ». Cela signifie repos, glace, compression et élévation.
- Restez souvent le genou. Cela signifie ne pas faire l’activité qui a conduit à la blessure.
- Mettez de la glace ou une poche froide sur votre genou plusieurs fois par jour pendant 20 minutes à la fois. Mettez un tissu fin entre votre peau et la glace.
- Appliquez une compression en portant un bandage ou une attelle. Cela permet de maintenir le genou stable.
- Élevez le genou lorsque vous vous reposez ou lorsque vous le glacez. Le surélever aide à réduire le gonflement.
Tester des analgésiques en vente libre.
Pendant le rétablissement d’un ménisque déchiré, votre médecin peut recommander des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour aider à soulager la douleur. Ils peuvent également aider à réduire le gonflement. Les AINS en vente libre comprennent l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve). Veillez à suivre attentivement les instructions figurant sur le flacon. Contactez votre médecin si votre douleur persiste ou s’aggrave.
Maintenir l’attelle en place.
Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour réparer un ménisque déchiré, vous aurez probablement un bandage et une attelle dessus par la suite. C’est très important pour maintenir le genou stable. La plupart des gens doivent laisser cela jusqu’au début de la thérapie physique. Si vous ressentez le besoin de retirer l’attelle ou le bandage pour une raison quelconque, assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin.
Les béquilles.
Certaines personnes ont besoin de béquilles avant la chirurgie et la plupart en ont besoin après l’opération. Attendez-vous à les utiliser pour vous aider à marcher pendant environ un mois. Cela peut être frustrant à certains moments. Mais il est important d’utiliser des béquilles correctement ajustées lorsque vous bougez, car elles permettent de ne pas exercer de pression sur le genou. Cela facilitera votre rétablissement. Votre médecin ou votre kinésithérapeute vous dira quand vous pourrez arrêter de les utiliser en toute sécurité.
Prenez votre temps.
Le rétablissement après une chirurgie du ménisque demande à la fois du temps et de la patience. Vous étiez probablement actif avant la blessure, et vous pouvez le redevenir. Mais d’abord, vous devez laisser à votre genou le temps de récupérer. Essayer de reprendre rapidement vos anciennes activités peut retarder vos progrès. Cela pourrait même vous nuire. Essayez donc de vous détendre. Pratiquez le R.I.C.E. Laissez votre corps consacrer son énergie à la guérison de votre genou. Vous serez heureux de l’avoir fait.
Aidez vos amis.
Vous ne pourrez probablement pas conduire pendant trois semaines. Avant votre opération, mettez en ligne des amis ou des parents sur lesquels vous pouvez compter pour vous emmener partout. Cela commence par vous conduire à la maison après l’opération, mais vous aurez également besoin d’être conduit à vos rendez-vous de suivi. Vous aurez peut-être aussi besoin d’aide pour effectuer certaines tâches quotidiennes et faire des courses pendant quelques semaines. N’hésitez pas à laisser les autres faire le travail. Plus votre genou se reposera, mieux il se rétablira.
Réhabilitation avec diligence.
Dans le cadre de votre récupération, vous commencerez probablement une thérapie physique. Au début, vous ferez des exercices pour améliorer l’amplitude de mouvement du genou. Au fur et à mesure de la guérison de votre genou, vous commencerez à travailler sur des exercices de renforcement. Vous apprendrez à faire ces exercices lors de vos séances de physiothérapie. Ensuite, vous les ferez vous-même à la maison. Ces exercices sont l’une des parties les plus importantes de la guérison. Respectez donc le plan et suivez soigneusement toutes les instructions de votre thérapeute.
Respectez tous les rendez-vous de suivi.
Votre chirurgien voudra vous revoir pour vérifier vos progrès et déterminer quand vous pourrez reprendre vos activités normales. Le temps de récupération après une chirurgie du ménisque peut aller de 3 semaines à 3 mois ou plus. La nature de votre blessure, le type d’intervention chirurgicale que vous avez subie, votre état de santé général et votre engagement à respecter votre plan de récupération sont autant de facteurs qui influent sur le moment où vous retrouverez vos activités normales. Si vous avez des problèmes entre les rendez-vous, contactez immédiatement votre chirurgien.