Tienes que ver las increíbles transformaciones de estas mujeres en la pérdida de peso gracias al yoga
Pero, noticia de última hora, eso está totalmente bien, dice Jessica Matthews, autora de Stretching to Stay Young (Estirarse para mantenerse joven), profesora de estudios de yoga en el MiraCosta College de San Diego, California, y asesora principal para la educación en salud y fitness del American Council on Exercise. De hecho, Matthews afirma que el yoga puede ser una forma perfecta de relajarse y trabajar para conseguir sus objetivos de pérdida de peso. Siempre y cuando elijas una clase que sea un poco desafiante, estarás en buena forma, dice.
«Para las personas que tienen la pérdida de peso en mente, pueden optar por elegir un tipo de experiencia de yoga que sea más física en la naturaleza, como un Vinyasa, ashtanga, o una clase de yoga de fitness de estilo de fusión», dice Matthews.
Además, el yoga puede conducir a una alimentación más consciente, dice Keri Gans, R.D., autora de The Small Change Diet. «He descubierto que las mujeres que practican yoga con regularidad están más en sintonía con sus cuerpos y, casi por defecto, empiezan a comer de forma más saludable», dice Gans.
Pero no te fíes sólo de su palabra. Estas seis mujeres comparten cómo el yoga les ayudó realmente a perder peso y ponerse en forma.
«Una vez que decidí que estaba lista para empezar un plan de ejercicios, el yoga fue el entrenamiento obvio para mí. Era algo a lo que podía volver todos los días y no requería la cantidad de recuperación que requieren otros entrenamientos. En una sesión de 75 a 90 minutos, hago ejercicios de cardio, resistencia y estiramiento. Durante los primeros meses, me comprometí a ir todos los días. Ahora, voy a clase en House of Jai de cinco a seis días a la semana, principalmente practicando vinyasa. También tomé algunas clases de acondicionamiento, que mi estudio ofrece para ayudar a los yoguis a aprender sobre su alineación. Al principio apenas podía aguantar una plancha. Ahora hago una parada de cabeza de trípode. Físicamente, tengo un cuerpo totalmente diferente después de empezar a hacer yoga. Además, he descubierto que estar más conectada con mi cuerpo me hace ser más consciente de lo que como. Llevo la cuenta de mis calorías todos los días y he aprendido a manejar mi estrés en la esterilla. Ir a una clase llena de gente que me anima me inspira a seguir trabajando duro. Mis instructores me dijeron que algún día debería enseñar, así que ahora estoy en medio de la formación de profesores de yoga para poder devolver este regalo.» -Donna Cheifetz, perdió 45 libras
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«Me rompí la pierna por varios sitios en la primavera de 2015, y eso me llevó a una cirugía de emergencia. Los cirujanos me pusieron una colección de tornillos que daría envidia a una ferretería y me dijeron que tenía que esperar tres meses antes de soportar cualquier peso en esa pierna. Me sentí derrotado, gané peso, perdí movilidad y tuve que aprender a caminar de nuevo. En otoño me operaron por segunda vez para quitarme la mayor parte de los herrajes, lo que retrasó aún más la curación. Cuando tuve el valor suficiente para volver a ir al gimnasio, empecé con clases básicas de yoga restaurativo. Aunque nunca había hecho yoga, aprendí a modificar los movimientos y a hablar de mis limitaciones. Cada semana, encontré una cosa de la que podía sentirme orgullosa, como mantener el equilibrio un segundo más o profundizar un centímetro en una postura. Conectar con mi respiración y dedicarme tiempo a mí me hizo más fuerte mental y físicamente cada semana.
«También aprendí que ser activo sólo te llevará hasta cierto punto cuando intentas perder peso. Así que empecé a contar calorías un par de meses después de practicar yoga, y empecé a ver progresos en mi peso. Resulta que equilibrar mis carbohidratos, grasas y proteínas era tan importante como equilibrarme en mi esterilla de yoga. Hago ejercicio seis veces a la semana, tomando clases de yoga cuatro o cinco veces a la semana y haciendo cardio al menos una vez a la semana. Al principio empecé con clases de hatha y de estilo restaurativo para aprender lo básico. Y después de cinco meses de clases de nivel uno, pasé a las clases de power yoga con calefacción de nivel dos. Aunque se queman más calorías en las clases de potencia, las clases básicas fueron importantes para sentar las bases y crear confianza para afrontar las clases de potencia. Me mantengo motivada reconociendo lo increíble que es poder moverme, respirar y caminar». -Callie Stephens, perdió 15 libras
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«Cuando alcancé mi peso más alto de 345 libras, estaba en un punto realmente bajo en mi vida. Quería ponerme en forma, pero no me apetecía ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Como había visto a otras personas lograr el éxito en la pérdida de peso a través del yoga, decidí que los entrenamientos de DVD de yoga DDYP en casa eran la opción perfecta para mí. La fuerza física que conseguí con el yoga me dio confianza en todos los ámbitos de mi vida. Además de ponerme en movimiento, el yoga me ayudó a prestar una atención positiva a mi cuerpo. Y eso me llevó a elegir mejor los alimentos. Al principio, no quería ser demasiado estricta con lo que comía ni ponerme a dieta porque eso siempre resultaba contraproducente. Así que simplemente empecé a eliminar los alimentos basura más perjudiciales a los que estaba enganchada y partí de ahí. Hago ejercicio cinco días a la semana. Una de las mayores revelaciones que tuve durante este proceso es que mi cuerpo realmente quiere moverse. Ahora, cuando falto a los entrenamientos, ¡mi cuerpo lo siente! Mis entrenamientos de yoga combinan el acondicionamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos sin pesas ni saltos. Me gustó tanto que ahora soy instructora de DDPYOGA. Después de pesar más de 300 libras durante 20 años, cada día después de empezar a ponerme en forma me trajo nuevos regalos: La ropa me quedaba más suelta, podía volver a llevar vaqueros después de dos décadas con pantalones negros elásticos y cabía en las butacas del cine. Sentirme mejor era mi mayor motivación». -Stacey Morris, perdió 180 libras
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«Al principio tomaba una clase de yoga dos o tres veces por semana y caminaba dos o tres veces por semana. Luego aprendí a hacer mis prácticas en casa y empecé a hacer yoga casi todas las noches. Me parece que incluso un entrenamiento de yoga restaurativo es intenso si hago bien las posturas. Lo que me mantuvo motivada fueron los increíbles resultados que podía ver y lo fantástica que me sentía. Además, conseguí un vestuario que me gustaba por primera vez en mi vida. La flexibilidad que gané fue alucinante. Siempre me dije que no era flexible debido a mi genética, pero estaba equivocada. Cuando empecé, apenas podía hacer un pliegue hacia delante sentada, y ahora puedo plegarme sobre las piernas. Además, la fuerza del núcleo que adquirí me protegió la parte inferior de la espalda, incluso después de una rotura de disco. Mis niveles de energía se han disparado en comparación con los que tenía cuando tenía peso extra y comía mal.» -Lorraine J. Kauffman, perdió 55 libras
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«He sido gimnasta y bailarina toda mi vida, pero me costó entrar en el yoga. Me aburría muchísimo intentando hacerlo. Pero cuando me rompí una pantorrilla durante una clase de Zumba, tuve que buscar una forma alternativa de hacer ejercicio. Fue entonces cuando encontré esta clase de yoga al aire libre dentro de un jardín. Los jardines eran preciosos, y había algo en esta clase que realmente me hizo entrar en el yoga. Ahora hago yoga unas tres veces por semana, y me gustan todos los tipos. Al principio me pareció un reto y luego empecé a buscar clases más avanzadas a medida que iba progresando. He perdido unos 5 kilos en seis semanas. Además de ser más flexible, siento que el yoga ha llevado mi cuerpo al siguiente nivel. Sabía que tenía un six-pack ahí dentro que pedía a gritos salir». -Lori Cheek, perdió 10 libras