Je moet deze vrouwen zien hun ongelofelijke gewichtsverlies transformaties gevoed door yoga
Echte praatjes: Soms is het niet zo aantrekkelijk om naar de sportschool te gaan en een workout van een uur vol sprints op de loopband, dumbbell squats en burpees te doen. En hoe leuk we het ook vinden om spieren op te bouwen en sprintjes te doen, niet iedereen is zo ingesteld.
Maar, nieuwsflits, dat is helemaal prima, zegt Jessica Matthews, auteur van Stretching to Stay Young, professor in yogastudies aan het MiraCosta College in San Diego, Californië, en senior adviseur voor gezondheids- en fitnesseducatie voor de American Council on Exercise. Matthews zegt dat yoga een perfecte manier kan zijn om te ontspannen en tegelijkertijd te werken aan je gewichtsverlies. Zolang je een les kiest die een beetje uitdagend is, ben je in goede vorm, zegt ze.
“Voor individuen die gewichtsverlies in gedachten hebben, kunnen ze kiezen voor een soort yoga-ervaring die meer fysiek van aard is, zoals een Vinyasa, Ashtanga, of een fusion-stijl fitness yogales,” zegt Matthews.
Plus, yoga kan leiden tot meer bewust eten, zegt Keri Gans, R.D., auteur van Het Kleine Verandering Dieet. “Ik heb ontdekt dat vrouwen die regelmatig yoga beoefenen meer in harmonie komen met hun lichaam en, bijna standaard, gezonder gaan eten,” zegt Gans.
Maar geloof ze niet op hun woord. Deze zes vrouwen vertellen hoe yoga hen daadwerkelijk heeft geholpen gewicht te verliezen en in vorm te komen.
“Toen ik eenmaal besloten had dat ik aan lichaamsbeweging wilde gaan doen, was yoga voor mij de meest voor de hand liggende manier van trainen. Het was iets waar ik elke dag naar terug kon keren en het vereiste niet de hoeveelheid herstel die andere trainingen wel vereisen. Ik krijg mijn cardio, weerstand en stretching binnen tijdens een sessie van 75 tot 90 minuten. De eerste paar maanden heb ik me voorgenomen om elke dag te gaan. Nu ga ik vijf tot zes dagen per week naar de les bij House of Jai, waar ik voornamelijk vinyasa beoefen. Ik heb ook een aantal conditioneringslessen gevolgd, die mijn studio aanbiedt om yogi’s te helpen hun houding te leren kennen. In het begin kon ik nauwelijks een plank vasthouden. Nu doe ik een driepootshoofdstand crow! Fysiek heb ik een totaal ander lichaam na het begin van yoga. Ik heb ook gemerkt dat meer verbondenheid met mijn lichaam me meer bewust maakt van wat ik eet. Ik houd elke dag mijn calorieën bij, en ik heb geleerd om met mijn stress om te gaan op de mat. Naar een les gaan met mensen die me aanmoedigen, inspireert me om door te gaan met mijn harde werk. Mijn instructeurs vertelden me dat ik op een dag les zou moeten geven, en dus zit ik nu midden in een yoga-lerarenopleiding zodat ik dit geschenk kan doorgeven.” -Donna Cheifetz, 45 kilo afgevallen
GerelATEERD: 5 Vrouwen Leggen Uit Hoe Lopen Hen Eindelijk Hielp Afvallen
“Ik brak mijn been op meerdere plaatsen in het voorjaar van 2015, en dat leidde tot een spoedoperatie. De chirurgen stopten een verzameling schroeven in me waar een ijzerwinkel jaloers op zou zijn en vertelden me dat ik drie maanden moest wachten voordat ik enig gewicht op dat been kon dragen. Ik voelde me verslagen, ik kwam aan, ik verloor mobiliteit en ik moest opnieuw leren lopen. In de herfst onderging ik een tweede operatie om het grootste deel van de hardware te verwijderen, wat de genezing nog verder vertraagde. Toen ik de moed had om weer naar de sportschool te gaan, begon ik met basis restorative flow yogalessen. Hoewel ik nog nooit yoga had gedaan, leerde ik de bewegingen aan te passen en over mijn beperkingen te praten. Elke week vond ik één ding waar ik trots op kon zijn, zoals één seconde langer balanceren of één centimeter dieper gaan in een pose. Door me te verbinden met mijn ademhaling en tijd voor mezelf te maken, werd ik mentaal en fysiek elke week sterker.
“Ik heb ook geleerd dat je met actief zijn maar tot een bepaald punt komt als je probeert af te vallen. Dus toen ik een paar maanden yoga ging doen, begon ik calorieën te tellen en ik begon vooruitgang te zien in mijn gewicht. Het bleek dat het in balans brengen van mijn koolhydraten, vetten en eiwitten net zo belangrijk was als het in balans brengen op mijn yogamat! Ik sport zes keer per week, waarbij ik vier of vijf keer per week yogales volg en minstens een keer per week cardio doe. Ik begon met hatha- en restorative-lessen om de basis te leren. En na vijf maanden niveau één lessen, ging ik over naar niveau twee verwarmde power yoga lessen. Hoewel je meer calorieën verbrandt in de power yoga lessen, waren de basis lessen belangrijk om een basis te leggen en vertrouwen op te bouwen om de power yoga lessen aan te kunnen. Ik blijf gemotiveerd door te erkennen hoe geweldig het is dat ik in staat ben om te bewegen, te ademen en te lopen.” -Callie Stephens, 15 pond afgevallen
GerelATEERD: 7 Vrouwen delen het ene ding dat hen eindelijk hielp gewicht te verliezen
“Toen ik mijn hoogste gewicht van 345 pond bereikte, was ik op een echt dieptepunt in mijn leven. Ik wilde in vorm komen, maar ik zag het niet zitten om naar een sportschool te gaan om te sporten. Omdat ik had gezien dat anderen succesvol waren in gewichtsverlies door yoga, besloot ik dat DDYP yoga DVD workouts thuis de perfecte optie waren voor mij. De fysieke kracht die ik door yoga kreeg gaf me zelfvertrouwen op elk gebied van mijn leven. Naast het feit dat yoga me in beweging bracht, hielp het me ook positieve aandacht aan mijn lichaam te besteden. En dat leidde tot betere voedselkeuzes. In het begin wilde ik niet te streng zijn over wat ik at of op dieet gaan, want dat werkte altijd averechts. Dus ik begon gewoon met het elimineren van de meest schadelijke junkfood waar ik aan verslaafd was en ging van daaruit verder. Ik sport vijf dagen per week. Een van de grootste openbaringen die ik tijdens dit proces heb gehad is dat mijn lichaam eigenlijk wil bewegen. Als ik nu een training oversla, voelt mijn lichaam dat! Mijn yoga-workouts combineren cardio, krachttraining en stretching zonder gewichten of rondspringen. Ik vond het zo leuk dat ik nu een DDPYOGA instructeur ben. Na 20 jaar meer dan 300 pond te hebben gewogen, bracht elke dag nadat ik in vorm begon te komen nieuwe geschenken voor me mee: Mijn kleding zat losser, ik kon weer jeans dragen na twee decennia in een zwarte stretchbroek te hebben rondgelopen, en ik paste weer in bioscoopstoelen. Me beter voelen was mijn grootste motivator.” -Stacey Morris, 180 pond afgevallen
GERELATEERD: 6 Redenen waarom je nog niet in staat bent geweest om van je buikvet af te komen
Lorraine Kauffman-Hall
“In het begin volgde ik twee tot drie keer per week yogales en wandelde ik twee tot drie keer per week. Toen leerde ik mijn oefeningen thuis te doen en begon ik bijna elke avond yoga te doen. Ik vind dat zelfs een herstellende yoga workout intens is als ik de houdingen goed doe. Wat me gemotiveerd hield, waren de geweldige resultaten die ik kon zien en hoe fantastisch ik me voelde. Plus, ik kreeg een garderobe die ik leuk vond voor de eerste keer in mijn leven. De flexibiliteit die ik kreeg was verbluffend. Ik heb altijd tegen mezelf gezegd dat ik niet lenig was vanwege mijn genetica, maar ik had het mis. Toen ik begon, kon ik nauwelijks een zittende voorwaartse vouw doen, en nu kan ik plat op mijn benen vouwen. De kracht die ik heb opgedaan, heeft ook mijn onderrug beschermd, zelfs na een gescheurde tussenwervelschijf. Mijn energieniveau is ongeëvenaard in vergelijking met toen ik extra gewicht droeg en slecht at.” -Lorraine J. Kauffman, 55 pond afgevallen
GERELATEERD: 8 Kleine Veranderingen Die Leiden Tot Groot Gewichtsverlies
Kijk eens naar deze bewegingen van yogi Kathryn Budig voor een sterkere kern!
“Ik ben mijn hele leven al turnster en danseres, maar ik had moeite om in yoga te komen. Ik verveelde me dood toen ik het probeerde. Maar toen ik een kuitspier scheurde tijdens een Zumba-les, moest ik een alternatieve manier vinden om te trainen. Toen vond ik een yogales in de open lucht in een tuin. De tuinen waren prachtig, en er was iets aan deze les dat me echt in yoga kreeg. Nu doe ik ongeveer drie keer per week yoga, en ik hou van alle verschillende soorten. In het begin vond ik het een uitdaging en toen ik vooruitgang boekte, ging ik op zoek naar meer gevorderde lessen. Ik verloor ongeveer 10 pond in zes weken. Naast het feit dat ik flexibeler ben geworden, heb ik het gevoel dat yoga mijn core naar een hoger niveau heeft getild. Ik wist dat ik daar een six-pack had zitten die schreeuwde om eruit te komen.” -Lori Cheek, 10 pond afgevallen