Devi vedere le incredibili trasformazioni di perdita di peso alimentate dallo yoga di queste donne
Discorso reale: A volte andare in palestra e distruggere un allenamento di un’ora pieno di sprint sul tapis roulant, squat con manubri e burpees suona meno attraente. E per quanto ci piaccia costruire muscoli e fare intervalli di sprint, non tutti sono così.
Ma, notizia flash, va benissimo, dice Jessica Matthews, autrice di Stretching to Stay Young, professoressa di studi yoga al MiraCosta College di San Diego, California, e consulente senior per la salute e l’educazione al fitness per l’American Council on Exercise. Infatti, Matthews dice che lo yoga può essere un modo perfetto per rilassarsi e lavorare verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Finché si sceglie una classe che è un po ‘impegnativo, sei in buona forma, dice.
“Per gli individui che hanno la perdita di peso in mente, possono optare per scegliere un tipo di esperienza di yoga che è più fisico in natura, come un Vinyasa, ashtanga, o una classe di yoga fitness stile fusion,” Matthews dice.
Inoltre, lo yoga può portare a mangiare più consapevole, dice Keri Gans, R.D, autrice di The Small Change Diet. “Ho scoperto che le donne che praticano regolarmente lo yoga diventano più in sintonia con i loro corpi e, quasi per default, iniziano a mangiare più sano”, dice Gans.
Ma non basta prendere la loro parola. Queste sei donne condividono come lo yoga le abbia effettivamente aiutate a perdere peso e a rimettersi in forma.
“Una volta che ho deciso che ero pronta a iniziare un piano di esercizi, lo yoga è stato l’ovvio go-to workout per me. Era qualcosa a cui potevo tornare ogni giorno e non richiedeva la quantità di recupero di altri allenamenti. Ho il mio cardio, la resistenza e lo stretching in una sessione di 75-90 minuti. Per i primi mesi, mi sono impegnata ad andare ogni singolo giorno. Ora, vado a lezione alla House of Jai cinque o sei giorni alla settimana, praticando principalmente il vinyasa. Ho anche preso alcune lezioni di condizionamento, che il mio studio offre per aiutare gli yogi ad imparare il loro allineamento. All’inizio riuscivo a malapena a tenere un plank. Ora faccio un tripode headstand crow! Fisicamente, ho un corpo completamente diverso dopo aver iniziato a fare yoga. Inoltre, ho scoperto che essere più connesso al mio corpo mi rende più attento a ciò che mangio. Tengo traccia delle mie calorie ogni giorno e ho imparato a gestire il mio stress sul tappeto. Andare in una classe piena di persone che mi incoraggiano mi ispira a continuare il mio duro lavoro. I miei istruttori mi hanno detto che un giorno avrei dovuto insegnare, e così ora sono nel bel mezzo della formazione per insegnanti di yoga in modo da poter pagare questo dono in avanti”. -Donna Cheifetz, ha perso 45 libbre
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“Mi sono rotta la gamba in più punti nella primavera del 2015, e questo ha portato a un intervento chirurgico di emergenza. I chirurghi mi hanno messo una collezione di viti che farebbe invidia a un negozio di ferramenta e mi hanno detto che dovevo aspettare tre mesi prima di sopportare qualsiasi peso su quella gamba. Mi sono sentito sconfitto, ho guadagnato peso, ho perso mobilità e ho dovuto imparare a camminare di nuovo. Ho avuto un secondo intervento in autunno per rimuovere la maggior parte dell’hardware, che ha ritardato ulteriormente la guarigione. Quando ho avuto il coraggio di andare di nuovo in palestra, ho iniziato con lezioni di yoga di base. Anche se non avevo mai fatto yoga prima, ho imparato a modificare i movimenti e a parlare dei miei limiti. Ogni settimana, ho trovato una cosa di cui potevo essere orgogliosa, come stare in equilibrio un secondo di più o andare un centimetro più in profondità in una posa. Connettermi al mio respiro e trovare il tempo per me mi ha reso mentalmente e fisicamente più forte ogni settimana.
“Ho anche imparato che essere attivi ti porterà solo fino a un certo punto quando stai cercando di perdere peso. Così ho iniziato a contare le calorie un paio di mesi dopo aver praticato yoga, e ho iniziato a vedere dei progressi nel mio peso. Ho scoperto che bilanciare i carboidrati, i grassi e le proteine era importante quanto bilanciare il mio tappetino da yoga! Mi alleno sei volte a settimana, prendendo lezioni di yoga quattro o cinque volte a settimana e facendo cardio almeno una volta a settimana. All’inizio ho iniziato con lezioni di stile hatha e restorative per imparare le basi. E dopo cinque mesi di lezioni di livello uno, sono passata al livello due di power yoga riscaldato. Mentre si bruciano più calorie nelle classi di potenza, le classi di base sono state importanti per gettare le basi e costruire la fiducia per affrontare le classi di potenza. Rimango motivata riconoscendo quanto sia fantastico che io sia in grado di muovermi, respirare e camminare”. -Callie Stephens, ha perso 15 libbre
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“Quando ho raggiunto il mio peso massimo di 345 libbre, ero ad un punto molto basso della mia vita. Volevo rimettermi in forma, ma non avevo voglia di andare in palestra per fare esercizio. Dato che avevo visto altri ottenere successo nella perdita di peso attraverso lo yoga, ho deciso che gli allenamenti in DVD di yoga DDYP a casa erano l’opzione perfetta per me. La forza fisica che ho acquisito attraverso lo yoga mi ha dato fiducia in ogni area della mia vita. Oltre a farmi muovere, lo yoga mi ha aiutato a prestare un’attenzione positiva al mio corpo. E questo mi ha portato a fare scelte alimentari migliori. All’inizio, non volevo essere troppo severa su ciò che mangiavo o fare una dieta, perché questo mi si ritorceva sempre contro. Così ho semplicemente iniziato a eliminare i cibi spazzatura più dannosi da cui ero dipendente e sono andata avanti. Mi alleno cinque giorni a settimana. Una delle più grandi rivelazioni che ho avuto durante questo processo è che il mio corpo vuole davvero muoversi. Quando manco agli allenamenti ora, il mio corpo lo sente! I miei allenamenti di yoga combinano il condizionamento cardio, l’allenamento della forza e lo stretching senza pesi o salti. Mi è piaciuto così tanto che ora sono un istruttore DDPYOGA. Dopo aver pesato più di 300 libbre per 20 anni, ogni giorno dopo aver iniziato a rimettermi in forma mi ha portato nuovi doni: I miei vestiti erano più larghi, potevo indossare di nuovo i jeans dopo due decenni di pantaloni neri elasticizzati, e entravo nei posti del cinema. Sentirmi meglio era il mio più grande motivatore”. -Stacey Morris, ha perso 180 libbre
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“All’inizio seguivo un corso di yoga due o tre volte a settimana e camminavo due o tre volte a settimana. Poi ho imparato a fare le mie pratiche a casa e ho iniziato a fare yoga quasi ogni sera. Ho scoperto che anche un allenamento di yoga ristoratore è intenso se faccio bene le posizioni. Ciò che mi ha tenuto motivato sono stati i risultati sorprendenti che potevo vedere e quanto mi sentivo fantastica. Inoltre, ho ottenuto un guardaroba che mi piaceva per la prima volta nella mia vita. La flessibilità che ho guadagnato è stata strabiliante. Mi sono sempre detta che non ero flessibile a causa della mia genetica, ma mi sbagliavo. Quando ho iniziato, potevo a malapena fare un piegamento in avanti da seduta, e ora posso piegarmi sulle gambe. Inoltre, la forza del core che ho acquisito ha protetto la mia parte bassa della schiena, anche dopo un disco strappato. I miei livelli di energia sono stati fuori scala rispetto a quando portavo peso extra e mangiavo male”. -Lorraine J. Kauffman, ha perso 55 libbre
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Guarda queste mosse della yogi Kathryn Budig per un nucleo più forte!
“Sono stata una ginnasta e ballerina per tutta la vita, ma ho lottato per entrare nello yoga. Mi annoiavo a morte cercando di farlo. Ma quando mi sono strappata un muscolo del polpaccio durante una lezione di Zumba, ho dovuto trovare un modo alternativo per allenarmi. È stato allora che ho trovato questo corso di yoga all’aperto all’interno di un giardino. I giardini erano bellissimi, e c’era qualcosa in questa classe che mi ha fatto davvero appassionare allo yoga. Ora faccio yoga circa tre volte a settimana, e mi piacciono tutti i diversi tipi. All’inizio l’ho trovato impegnativo e poi ho iniziato a cercare classi più avanzate man mano che facevo progressi. Ho perso circa 10 chili in sei settimane. Oltre a diventare più flessibile, sento che lo yoga ha portato il mio core al livello successivo. Sapevo di avere un six-pack lì dentro che urlava di uscire”. -Lori Cheek, ha perso 10 libbre
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