23 Façons d’être une personne plus gentille, selon des experts en santé mentale

Chaque fois que vous faites quelque chose de gentil pour quelqu’un – que ce soit en tenant la porte ouverte ou en offrant une tasse de café à un étranger – vous répandez la gentillesse et rendez le monde un peu plus radieux. Même à l’intérieur, rester positif et se traiter soi-même et les autres avec compassion fait beaucoup de bien. C’est pourquoi il n’y a pas de meilleur moment que le présent pour commencer à apporter de petits changements efficaces dans votre vie quotidienne afin de vous améliorer et d’améliorer le monde qui vous entoure. Et si vous ne savez pas par où commencer, nous sommes là pour vous aider. Nous avons consulté les meilleurs experts en santé mentale et les coachs de vie de tout le pays pour connaître les moyens les plus faciles d’être plus gentil avec toutes les personnes de votre vie… en commençant dès maintenant !

Donnez le ton à chaque journée avec quelques affirmations positives. Comme le fait remarquer Brittany A. Johnson, conseillère en santé mentale agréée,  » la gentillesse est un travail intérieur, alors vous devez commencer par être gentil avec vous-même. « 

Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est facile de se préoccuper de nos propres problèmes, de notre stress et de nos horaires chargés. Cependant, nous sommes entourés de personnes qui ont leurs propres problèmes, stress et emplois du temps chargés, et être une personne plus gentille consiste en partie à en être conscient.

« En étant conscient de ceux qui nous entourent et de ce qui se passe dans leur vie, nous pouvons être plus attentifs à leurs besoins et être là pour eux lorsqu’ils traversent des difficultés ou rencontrent des problèmes », explique le thérapeute relationnel et sexuel Christopher Ryan Jones, PsyD.

Vous connaissez probablement le principe du  » pay it forward « , l’idée que si vous êtes le bénéficiaire d’une bonne action, au lieu de faire quelque chose de gentil pour la personne qui vous a aidé, vous pouvez rendre l’acte de bonté aux autres à la place.

Selon Jones, c’est justement le genre de chose qui peut motiver une personne abattue. « On ne sait jamais ce que les gens traversent dans leur vie et quelles difficultés ils rencontrent », dit-il. « Faire un petit geste – comme payer la nourriture de quelqu’un – peut être une forme très spéciale d’encouragement pour quelqu’un. »

Mettez-vous au défi de respecter un programme consistant à faire quelque chose de gentil pour quelqu’un au moins une fois par semaine. « Faites une liste de 52 actes gentils aléatoires – assurez-vous d’inclure des actes gentils dirigés vers vous-même également et découpez la liste en 52 morceaux de papier pliés. Déposez-les dans un petit panier ou un sac Ziploc et chaque dimanche, retirez-en un », suggère Randi Levin, stratège de la vie en transition et propriétaire de Randi Levin Coaching. « C’est un tout petit pas vers une habitude de gentillesse. »

Quoi que vous pensiez connaître quelqu’un, il est important que vous n’essayiez pas de deviner ce qu’il ressent intérieurement. Si vous supposez que quelqu’un va bien alors qu’il est en réalité contrarié, vous manquez une occasion de le réconforter et de le consoler. Et si vous présumez qu’il est en colère ou fâché contre vous sans vraiment demander, vous pourriez finir par le traiter avec une hostilité inutile.

« Soyez ouvert à la découverte, écoutez ce qui est dit et soyez centré sur le moment dans vos réponses », dit Levin. C’est une grande partie de devenir une personne plus intelligente émotionnellement, ce qui est souvent entrelacé avec la gentillesse.

« Au lieu de supposer le pire – par exemple, « Cette personne conduit si vite parce qu’elle est égoïste », entraînez-vous à accorder la grâce à l’autre personne – « Quelqu’un conduit rapidement en raison d’une urgence » – ou même à ne pas faire de suppositions du tout », explique Emily Souder, thérapeute agréée et propriétaire de Nesting Space LLC. Accorder aux gens le bénéfice du doute vous aidera à être une personne plus gentille et à atténuer une partie de la colère ou de l’anxiété que vous ressentez lorsque vous faites des suppositions négatives sur quelqu’un.

« Une façon d’être plus gentil est tout simplement d’écouter », explique Sandy Fowler, coach en gestion du stress. « La connexion humaine est essentielle à notre bien-être ». Et lorsque vous écoutez quelqu’un, Fowler conseille de ne pas stresser « sur la façon dont vous allez répondre ou sur le fait d’essayer de résoudre ses problèmes. » Au lieu de cela, « contentez-vous de les écouter et de valider leurs sentiments. »

« Si vous voulez vraiment que quelqu’un se sente bien, rappelez-vous quelque chose qui est important pour lui. Prouvez-lui que vous étiez attentif en lui adressant vos vœux pour le début de son nouvel emploi ou en lui demandant comment se passe son régime alimentaire », explique Eric Rittmeyer, expert en intelligence émotionnelle et auteur de The Emotional Marine. « Non seulement cela leur permet de ressentir une connexion instantanée avec vous, mais cela leur montre aussi que vous êtes quelqu’un qui se soucie vraiment d’eux. »

Vous voulez un moyen facile d’égayer la journée de quelqu’un ? Il suffit de leur donner un petit sourire. « Non seulement cela vous rend plus heureux, mais cela rend aussi les autres autour de vous plus heureux », dit Tina Williamson, professeur de pleine conscience. « Le sourire est contagieux ! »

Quand on en vient au conseil « si vous n’avez rien de gentil à dire, ne dis rien du tout », il serait sage de pratiquer l’inverse de cette phrase. En d’autres termes, si vous avez quelque chose de gentil à dire, sortez-le déjà.

« Complimentez le caractère de quelqu’un », dit Williamson. « Peut-être sont-ils drôles, attentionnés ou généreux. Dites-le leur ! »

Exprimer ses sentiments par le biais d’un papier et d’un stylo à l’ancienne dans un monde numérique peut être un geste très puissant. « Dans notre monde où les informations sont brèves, prendre le temps d’écrire une note à la main est très significatif », explique M. Williamson. « Dieu sait que nous aurions tous besoin d’un peu plus de sens dans nos vies ! »

Vous pouvez vraiment faire une différence dans la journée de quelqu’un simplement en utilisant son nom lorsque vous interagissez avec lui. « Regardez les badges nominatifs partout où quelqu’un en porte un et utilisez-le pour dire « bonjour » ou « merci » », dit Jessica Formicola, conseillère professionnelle agréée. « La touche personnalisée fera certainement sourire les gens. »

Dites « bonjour » à vos amis, votre famille, vos collègues et même aux passants au hasard. « La plupart des gens seraient surpris de l’impact que peut avoir le fait de dire « bonjour » », affirme Jamie Bacharach, coach de vie et acupuncteur agréé. Saluer les gens lorsque vous les voyez pour la première fois « favorise les sentiments de positivité, de camaraderie, de gentillesse et de chaleur. »

Etre une personne plus gentille ne concerne pas seulement vos interactions avec les gens. Selon Mme Bacharach, il s’agit également de respecter Mère Nature et de faire sa part pour être plus respectueux de l’environnement.

« L’une des façons les plus importantes dont nous pouvons tous être des personnes plus gentilles en 2020 est d’être plus gentil avec l’environnement », dit-elle. « Cela signifie faire des choix plus écologiques en tant que consommateur, recycler chaque fois que possible et encourager les autres à adopter le même comportement. »

Lorsque vous voulez être plus sympathique et compréhensif, il est utile de regarder les choses du point de vue des autres . « Souvent, si nous pouvons voir de point de vue, il est beaucoup plus facile d’être gentil », dit Lisa Stines Doane, PhD, un psychologue clinique basé à Cleveland, Ohio.

Si jamais vous êtes sur le point de dire quelque chose de méchant ou de blessant, rappelez-vous simplement tous les avantages que la gentillesse a pour vous.  » Si vous pouvez faire appel à la chaleur et à la connexion que vous pouvez ressentir après avoir fait un beau compliment ou même simplement donné un peu de mou à quelqu’un, vous pouvez rapidement vous motiver à agir avec gentillesse « , dit Doane.

Il est difficile d’être sympathique et sincère lorsque votre ego vous gêne. C’est pourquoi la thérapeute agréée Rose Skeeters de Thrive : Mind/Body suggère de le mettre de côté si vous voulez vous concentrer sur la gentillesse en allant de l’avant. « Donnez un coup de pied à cet ego en résistant à l’envie de toujours avoir raison, en admettant quand vous avez tort, en demandant et en acceptant des conseils, et en donnant du crédit aux autres », dit-elle.

Comme vous le savez probablement, les médias sociaux sont pleins de négativité et de contenus générateurs de stress qui ne font que nuire à votre santé mentale. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement servir de phare sur les plateformes sociales en curant votre flux pour qu’il soit plus positif. « Postez des citations encourageantes et ne vous laissez pas impliquer dans les divisions », explique Amanda Ponzar, experte en santé et bien-être à Alexandria, en Virginie.

Lorsque vous voyez une personne lors d’une réunion sociale qui semble mal à l’aise et anxieuse, essayez d’engager la conversation avec elle, explique Cathy Sullivan-Windt, psychologue à Baltimore. Même une brève conversation pourrait permettre à cette personne de se sentir plus à l’aise pendant quelques minutes, ce qui est plus important qu’il n’y paraît.

S’engueuler avec les personnes que l’on aime n’est jamais facile, mais cela arrive. Et lorsque vous avez une prise de bec avec un être cher, ou n’importe qui d’autre d’ailleurs, pour des raisons de gentillesse et de civilité, il est préférable de suivre la règle des « six secondes de séparation ».

« Il est scientifiquement prouvé que vous pouvez prendre six secondes pour recalibrer vos pensées », explique Mimi Bishop, coach de vie et cofondatrice de The Resting Mind. « Lorsque mes clients se surprennent à être de mauvaise humeur, je leur demande de fredonner les paroles de ‘Living on a Prayer’ de Bon Jovi. Ça marche ! »

Alors que vous prenez quelques secondes pour rassembler vos pensées avant de vous engager dans une dispute ou d’exprimer vos sentiments de frustration envers quelqu’un, essayez de vous rappeler tous les sentiments positifs que vous avez pour elle en dehors de ce que vous ressentez à ce moment-là.

Par exemple, « si vous voulez hurler sur votre mari parce qu’il laisse le linge s’entasser, pensez à une fois où il a ramené le dîner à la maison », explique Bishop. « Cela libère des substances chimiques positives dans le cerveau. »

La prochaine fois que vous vous surprenez à penser quelque chose de négatif à propos de quelqu’un, faites un effort conscient pour le complimenter intérieurement à la place. « Si vous remarquez que vous avez une pensée négative à propos d’une personne, comme ‘Je ne supporte pas la façon dont elle interrompt toujours’, voyez si vous pouvez trouver une pensée positive à penser, comme ‘Elle prépare les meilleurs cookies aux pépites de chocolat !' » suggère Joy Rains, conférencière sur la pleine conscience et auteur de Meditation Illuminated.

Puisque c’est un élément si crucial pour devenir plus gentil avec les autres, cela mérite d’être répété : La gentillesse commence de l’intérieur. Si vous voulez être une personne plus gentille, vous devez aussi être plus gentil avec vous-même. « Traitez-vous avec compassion, en ayant des pensées positives sur vous-même et en vous offrant des plaisirs simples, comme prendre un bain moussant ou lire un bon livre », dit Rains.