Faire face aux pensées négatives

Synthèse du sujet

Qu’est-ce qu’une pensée négative exactement ?

Supposons qu’un collègue de travail ou un commis d’épicerie vous lance soudainement un regard méchant. Comment réagiriez-vous ? Le laisseriez-vous glisser sur vous, comme l’eau sur un canard ? Ou bien le prendriez-vous personnellement et vous sentiriez-vous mal dans votre peau, voire même en colère ? Si vous transformez de petites choses en grandes choses qui vous dérangent pendant des jours, des semaines ou même plus longtemps, vous avez des pensées négatives.

Les pensées négatives peuvent vous rendre triste et anxieux. Elles enlèvent la joie de vivre – et elles peuvent avoir des conséquences sur votre santé physique. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à les gérer.

Comment pouvez-vous gérer les pensées négatives ?

Une façon de gérer les pensées négatives est de les remplacer par des pensées qui vous font vous sentir mieux. Disons que vous venez d’apprendre que vous avez un problème de santé. Vous pourriez vous dire « Ma vie ne sera plus jamais comme avant » ou « C’est le début de la fin pour moi. » Cela vous fera probablement vous sentir assez mal – et cela rendra votre corps plus faible, juste au moment où vous avez besoin qu’il soit fort.

Ou vous pourriez vous dire quelque chose comme « Cela va être un défi pendant un certain temps, mais si je suis patient, je peux apprendre à m’adapter et continuer à profiter de ma vie » ou « C’est un revers pour moi, mais je peux m’en remettre si je me donne du temps. » Ce genre de pensée peut vous permettre de vous sentir mieux et d’avoir plus d’espoir. Et cela aide aussi votre corps.

Avez-vous des pensées négatives en ce moment ? (Parfois, il est même difficile de le savoir.) Prenez une minute, écoutez vos pensées et voyez si c’est le cas. Si vous vous dites quelque chose qui vous fait vous sentir mal, rappelez-vous : vous êtes en charge de ce que vous vous dites. Alors pourquoi ne pas trouver quelque chose de plus encourageant ?

Ce ne sont « que des pensées ». Où est le problème ?

En raison du lien entre le corps et l’esprit, vos pensées peuvent vraiment affecter votre santé. En vous disant des choses plus encourageantes, vous demandez à votre cerveau de produire des substances chimiques qui peuvent :

• abaisser votre tension artérielle.
• Réduire votre risque de maladie cardiaque.
• Renforcer votre système immunitaire pour que vous puissiez résister aux infections et aux maladies.
• Baisser votre niveau de stress et vous faire sentir moins anxieux.
• Vous aider à éviter les problèmes d’estomac, l’insomnie et les douleurs dorsales.
• Vous faire sentir plus heureux et plus optimiste quant à l’avenir.

Que pouvez-vous faire d’autre pour vous sentir plus positif ?

Parfois, les pensées négatives sont liées à la façon dont vous vivez au jour le jour. Voici quelques choses que vous pouvez essayer dès maintenant pour vous aider à voir le côté plus positif de la vie :

• Focalisez-vous sur ce que vous ressentez en ce moment. Si vous êtes triste, ressentez cette tristesse. Mais ne vous dites pas que vous avez toujours ressenti cela et que vous êtes condamné à être triste pour toujours. La tristesse passe. Une pensée négative peut persister… jusqu’à ce que vous la laissiez partir.
• Partagez vos sentiments avec un proche. Tout le monde a des pensées négatives de temps en temps. En parler avec quelqu’un d’autre vous aide à garder ces pensées en perspective.
• Faites quelque chose de bien pour vous. Peut-être pourriez-vous travailler moins aujourd’hui et jouer davantage avec vos enfants. Ou vous pourriez trouver quelque chose qui vous fait rire.
• Prenez le temps de compter vos bénédictions. Il y a tellement de choses pour lesquelles chacun de nous peut être reconnaissant. Quelle est une chose que vous appréciez ?
• Mangez bien. Dormez bien. Soyez actif. Plus vous êtes gentil avec votre corps, plus il est facile de se sentir plus positif envers vous-même.
• Faites des liens sociaux. Ce n’est qu’une façon élégante de dire « créez le genre de communauté que vous voulez ». Passez du temps avec votre famille et vos amis. Trouvez une communauté de foi qui fonctionne pour vous. Rejoignez une équipe ou un club. Adoptez un nouveau passe-temps.