Radzenie sobie z negatywnymi myślami

Przegląd tematu

Czym dokładnie jest negatywna myśl?

Załóżmy, że współpracownik lub sprzedawca w sklepie spożywczym nagle rzucił ci złe spojrzenie. Jak byś zareagował? Czy po prostu pozwoliłbyś aby to się z ciebie zsunęło, jak woda z kaczki? Lub ty wziąć je osobiście i czuć zły o sobie, lub nawet dostawać gniewny o nim? Jeśli zamieniasz małe rzeczy w duże, które przeszkadzają Ci przez dni, tygodnie lub nawet dłużej, masz negatywne myśli.

Negatywne myśli mogą sprawić, że poczujesz się smutny i niespokojny. Odbierają radość z życia i mogą odbić się na twoim zdrowiu fizycznym. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się, jak sobie z nimi radzić.

Jak możesz sobie radzić z negatywnymi myślami?

Jednym ze sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami jest zastąpienie ich myślami, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Załóżmy, że właśnie dowiedziałeś się, że masz problem zdrowotny. Możesz powiedzieć sobie: „Moje życie już nigdy nie będzie takie jak dawniej” lub „To dla mnie początek końca”. To prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się bardzo źle – i sprawi, że twoje ciało będzie słabsze, właśnie wtedy, kiedy potrzebujesz, aby było silne.

Albo możesz powiedzieć sobie coś w stylu „To będzie wyzwanie przez jakiś czas, ale jeśli będę cierpliwy, mogę nauczyć się dostosowywać i nadal cieszyć się życiem” lub „To jest dla mnie niepowodzenie, ale mogę się z niego wyleczyć, jeśli dam sobie czas”. Ten rodzaj myśli może sprawić, że poczujesz się lepiej i z większą nadzieją. I pomaga też twojemu ciału.

Czy masz teraz jakieś negatywne myśli? (Czasami trudno jest nawet o tym wiedzieć.) Poświęć minutę, posłuchaj swoich myśli i sprawdź, czy tak jest. Jeśli wmawiasz sobie coś, co sprawia, że czujesz się źle, pamiętaj: jesteś odpowiedzialny za to, co sobie wmawiasz. Więc dlaczego nie wymyślić czegoś bardziej zachęcającego?

To są „tylko myśli”. What’s the big deal?

Z powodu połączenia umysł-ciało, twoje myśli naprawdę mogą wpływać na twoje zdrowie. Mówiąc sobie bardziej zachęcające rzeczy, mówisz swojemu mózgowi, aby produkował substancje chemiczne, które mogą:

• Obniżyć ciśnienie krwi.
• Zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Uczynić twój system odpornościowy silniejszym, abyś mógł oprzeć się infekcjom i chorobom.
• Zmniejsz poziom stresu i sprawi, że poczujesz się mniej niespokojny.
• Pomoże Ci uniknąć problemów żołądkowych, bezsenności i bólu pleców.
• Sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej optymistycznie spojrzysz w przyszłość.

Co jeszcze możesz zrobić, aby poczuć się bardziej pozytywnie?

Czasami negatywne myśli są związane z tym, jak żyjesz z dnia na dzień. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować już teraz, aby pomóc Ci zobaczyć jaśniejszą stronę życia:

• Skup się na tym, co czujesz w tej chwili. Jeśli jesteś smutny, poczuj ten smutek. Ale nie wmawiaj sobie, że zawsze tak się czułeś i jesteś skazany na smutek na zawsze. Smutek przemija. Negatywna myśl może się utrzymywać… dopóki nie pozwolisz jej odejść.
• Podziel się swoimi uczuciami z kimś bliskim. Każdy ma negatywne myśli od czasu do czasu. Rozmawianie o tym z kimś innym pomaga utrzymać te myśli w perspektywie.
• Zrób coś miłego dla siebie. Może mógłbyś pracować mniej dzisiaj i grać z dziećmi więcej. Albo możesz znaleźć coś, co sprawi, że będziesz się śmiać.
• Poświęć czas, aby policzyć swoje błogosławieństwa. Jest tak wiele rzeczy, za które każdy z nas może być wdzięczny. Jaka jest jedna rzecz, którą doceniasz?
• Jedz dobrze. Śpij dobrze. Bądź aktywny. Im milszy jesteś dla swojego ciała, tym łatwiej jest czuć się bardziej pozytywnie o sobie.
• Nawiąż kontakty społeczne. To tylko wymyślny sposób na powiedzenie „stwórz taką społeczność, jakiej pragniesz”. Ciesz się trochę czasu z rodziną i przyjaciółmi. Znajdź wspólnotę wiary, która działa dla Ciebie. Dołącz do zespołu lub klubu. Podejmij się nowego hobby.