Affrontare i Pensieri Negativi

Considerazione dell’argomento

Cos’è esattamente un pensiero negativo?

Supponiamo che un collega o un commesso di un negozio di alimentari ti lanci improvvisamente uno sguardo cattivo. Come reagireste? Lo lasceresti semplicemente scivolare via da te, come l’acqua da un’anatra? O la prendereste sul personale e vi sentireste male con voi stessi, o addirittura vi arrabbiereste per questo? Se trasformi le piccole cose in grandi cose che ti infastidiscono per giorni, settimane o anche di più, stai avendo pensieri negativi.

I pensieri negativi possono farti sentire triste e ansioso. Portano via la gioia dalla vita e possono prendere un pedaggio sulla tua salute fisica. Ecco perché è così importante imparare a gestirli.

Come puoi affrontare i pensieri negativi?

Un modo per affrontare i pensieri negativi è sostituirli con pensieri che ti fanno sentire meglio. Diciamo che hai appena saputo di avere un problema di salute. Potresti dire a te stesso: “La mia vita non sarà mai più come prima” o “Questo è l’inizio della fine per me”. Questo probabilmente ti farà sentire piuttosto male e renderà il tuo corpo più debole, proprio quando ne hai bisogno per essere forte.

Oppure potresti dirti qualcosa come “Questa sarà una sfida per un po’, ma se sono paziente posso imparare ad adattarmi e godermi ancora la mia vita” o “Questo è un contrattempo per me, ma posso recuperare se mi do tempo”. Questo tipo di pensiero può farti sentire meglio e più fiducioso. E aiuta anche il tuo corpo.

Hai qualche pensiero negativo in questo momento? Prenditi un minuto, ascolta i tuoi pensieri e vedi se è così. Se ti stai dicendo qualcosa che ti fa sentire male, ricorda: sei responsabile di ciò che ti dici. Quindi, perché non inventare qualcosa di più incoraggiante?

Sono “solo pensieri”. Qual è il problema?

A causa della connessione mente-corpo, i tuoi pensieri possono davvero influenzare la tua salute. Dicendo a te stesso cose più incoraggianti, stai dicendo al tuo cervello di produrre sostanze chimiche che possono:

• abbassare la tua pressione sanguigna.
• ridurre il rischio di malattie cardiache.
• rendere il tuo sistema immunitario più forte in modo da poter resistere alle infezioni e alle malattie.
• Abbassa il tuo livello di stress e ti fa sentire meno ansioso.
• Aiuta ad evitare problemi di stomaco, insonnia e mal di schiena.
• Ti fa sentire più felice e più ottimista sul futuro.

Che altro puoi fare per sentirti più positivo?

A volte i pensieri negativi sono legati al modo in cui vivi giorno per giorno. Ecco alcune cose che puoi provare subito per aiutarti a vedere il lato migliore della vita:

• Concentrati su ciò che stai provando in questo momento. Se sei triste, senti la tristezza. Ma non dire a te stesso che ti sei sempre sentito così e che sei condannato a sentirti triste per sempre. La tristezza passa. Un pensiero negativo può indugiare… finché non lo lasci andare.
• Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno vicino a te. Tutti hanno pensieri negativi di tanto in tanto. Parlarne con qualcun altro ti aiuta a mantenere quei pensieri in prospettiva.
• Fai qualcosa di carino per te stesso. Forse potresti lavorare meno oggi e giocare di più con i tuoi figli. Oppure potresti trovare qualcosa che ti faccia ridere.
• Prenditi del tempo per contare le tue benedizioni. Ci sono così tante cose per cui ognuno di noi deve essere grato. Qual è una cosa che apprezzi?
• Mangia bene. Dormire bene. Sii attivo. Più siete gentili con il vostro corpo, più è facile sentirsi più positivi con voi stessi.
• Create delle connessioni sociali. Questo è solo un modo elegante per dire “crea il tipo di comunità che vuoi”. Goditi un po’ di tempo con la famiglia e gli amici. Trova una comunità di fede che funzioni per te. Entra in una squadra o in un club. Inizia un nuovo hobby.