Il faut voir les incroyables transformations de perte de poids de ces femmes alimentées par le yoga-.Fueled Weight Loss Transformations
Vraiment parlant : Parfois, se rendre à la salle de sport et écraser une séance d’entraînement d’une heure remplie de sprints sur le tapis roulant, de squats avec haltères et de burpees semble moins attrayant. Et même si nous aimons développer nos muscles et enchaîner les intervalles de sprint, tout le monde ne roule pas comme ça.
Mais, flash info, c’est tout à fait bien, dit Jessica Matthews, auteur de Stretching to Stay Young, professeur d’études de yoga au MiraCosta College de San Diego, en Californie, et conseillère principale pour l’éducation à la santé et au fitness pour l’American Council on Exercise. En fait, selon Mme Matthews, le yoga peut être un moyen idéal pour se détendre et atteindre ses objectifs de perte de poids. Tant que vous choisissez un cours un peu difficile, vous êtes en bonne forme, dit-elle.
« Pour les personnes qui ont la perte de poids en tête, ils peuvent opter pour un type d’expérience de yoga qui est plus physique dans la nature, comme un Vinyasa, ashtanga, ou un cours de yoga fitness de style fusion », dit Matthews.
Plus, le yoga peut conduire à une alimentation plus consciente, dit Keri Gans, R.D., auteur de The Small Change Diet. « J’ai constaté que les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga deviennent plus en phase avec leur corps et, presque par défaut, elles commencent à manger plus sainement », dit Gans.
Mais ne vous contentez pas de les croire sur parole. Ces six femmes partagent comment le yoga les a réellement aidées à perdre du poids et à se remettre en forme.
« Une fois que j’ai décidé que j’étais prête à commencer un plan d’exercice, le yoga était la séance d’entraînement évidente pour moi. C’était quelque chose auquel je pouvais revenir tous les jours et qui ne nécessitait pas la quantité de récupération que font d’autres entraînements. Je fais du cardio, de la résistance et des étirements pendant une séance de 75 à 90 minutes. Au cours des premiers mois, je me suis engagée à y aller tous les jours. Aujourd’hui, je vais au cours de House of Jai cinq à six jours par semaine, en pratiquant principalement le vinyasa. J’ai également suivi quelques cours de conditionnement, que mon studio propose pour aider les yogis à apprendre leur alignement. Au début, je pouvais à peine tenir une planche. Maintenant, je fais un trépied tête bêche ! Physiquement, j’ai un corps totalement différent après avoir commencé le yoga. De plus, j’ai découvert que le fait d’être plus connectée à mon corps me rend plus attentive à ce que je mange. Je surveille mes calories tous les jours et j’ai appris à gérer mon stress sur le tapis. Le fait d’assister à un cours rempli de personnes qui m’encouragent m’incite à continuer à travailler dur. Mes instructeurs m’ont dit que je devrais enseigner un jour, et je suis en train de suivre une formation de professeur de yoga pour pouvoir faire profiter les autres de ce cadeau ». -Donna Cheifetz, a perdu 45 livres
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. les a aidées à perdre du poids« Je me suis cassé la jambe à plusieurs endroits au printemps 2015, et cela a conduit à une chirurgie d’urgence. Les chirurgiens m’ont mis une collection de vis qui ferait pâlir d’envie une quincaillerie et m’ont dit que je devais attendre trois mois avant de porter le moindre poids sur cette jambe. Je me suis sentie vaincue, j’ai pris du poids, j’ai perdu ma mobilité et j’ai dû réapprendre à marcher. J’ai subi une deuxième intervention chirurgicale à l’automne pour retirer la majeure partie du matériel, ce qui a encore retardé la guérison. Lorsque j’ai eu le courage de retourner à la salle de sport, j’ai commencé par des cours de yoga de base de type « restorative flow ». Même si je n’avais jamais fait de yoga auparavant, j’ai appris à modifier les mouvements et à parler de mes limites. Chaque semaine, je trouvais une chose dont je pouvais être fière, comme tenir en équilibre une seconde de plus ou aller un peu plus loin dans une pose. Le fait de me connecter à ma respiration et de prendre du temps pour moi m’a rendue mentalement et physiquement plus forte chaque semaine.
« J’ai aussi appris qu’être actif ne vous mènera pas loin lorsque vous essayez de perdre du poids. J’ai donc commencé à compter les calories quelques mois après avoir pratiqué le yoga, et j’ai commencé à voir des progrès dans mon poids. Il s’est avéré que l’équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines était tout aussi important que l’équilibre sur mon tapis de yoga ! Je m’entraîne six fois par semaine, en prenant des cours de yoga quatre ou cinq fois par semaine et en faisant du cardio au moins une fois par semaine. J’ai commencé par des cours de hatha et de style restaurateur pour apprendre les bases. Après cinq mois de cours de niveau 1, je suis passée à des cours de power yoga chauffé de niveau 2. Bien que l’on brûle plus de calories dans les cours de power yoga, les cours de base étaient importants pour établir une base et acquérir la confiance nécessaire pour aborder les cours de power yoga. Je reste motivée en me rendant compte à quel point c’est génial d’être capable de bouger, de respirer et de marcher. » -Callie Stephens, a perdu 15 livres
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« Lorsque j’ai atteint mon poids le plus élevé de 345 livres, j’étais vraiment au plus bas dans ma vie. Je voulais me remettre en forme, mais je n’avais pas envie d’aller dans une salle de sport pour faire de l’exercice. Comme j’avais vu d’autres personnes réussir à perdre du poids grâce au yoga, j’ai décidé que les séances d’entraînement sur DVD de yoga DDYP à la maison étaient la solution idéale pour moi. La force physique que j’ai acquise grâce au yoga m’a donné confiance dans tous les domaines de ma vie. En plus de me faire bouger, le yoga m’a permis de porter une attention positive à mon corps. Et cela m’a conduit à faire de meilleurs choix alimentaires. Au début, je ne voulais pas être trop stricte sur ce que je mangeais ou faire un régime, car cela se retourne toujours contre moi. J’ai donc simplement commencé à éliminer les aliments vides les plus nocifs dont j’étais accro et j’ai continué. Je m’entraîne cinq jours par semaine. L’une des plus grandes révélations que j’ai faites au cours de ce processus est que mon corps a vraiment envie de bouger. Lorsque je manque des séances d’entraînement, mon corps le ressent ! Mes séances de yoga combinent cardio-training, musculation et étirements, sans poids ni sauts. J’ai tellement aimé ça que je suis maintenant instructeur de DDPYOGA. Après avoir pesé plus de 300 livres pendant 20 ans, chaque jour qui a suivi ma mise en forme m’a apporté de nouveaux cadeaux : Mes vêtements étaient plus amples, je pouvais à nouveau porter des jeans après deux décennies de pantalons stretch noirs, et je rentrais dans les sièges de cinéma. Me sentir mieux était ma plus grande motivation. » -Stacey Morris, a perdu 180 livres
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« Au début, je suivais un cours de yoga deux à trois fois par semaine et je marchais deux à trois fois par semaine. Puis j’ai appris à faire mes pratiques à la maison et j’ai commencé à faire du yoga presque tous les soirs. Je trouve que même une séance de yoga réparateur est intense si je fais bien les poses. Ce qui m’a motivée, ce sont les résultats étonnants que je voyais et la sensation fantastique que je ressentais. De plus, pour la première fois de ma vie, j’ai trouvé une garde-robe qui me plaît. La souplesse que j’ai acquise était époustouflante. Je me suis toujours dit que je n’étais pas souple à cause de ma génétique, mais j’avais tort. Quand j’ai commencé, je pouvais à peine faire un pliage avant assis, et maintenant je peux me plier à plat sur mes jambes. De plus, la force de base que j’ai acquise a protégé le bas de mon dos, même après une déchirure discale. Mon niveau d’énergie a explosé par rapport à ce qu’il était lorsque j’avais des kilos en trop et que je mangeais mal. » -Lorraine J. Kauffman, a perdu 55 livres
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« J’ai été gymnaste et danseuse toute ma vie, mais j’ai eu du mal à me mettre au yoga. Je m’ennuyais à mourir en essayant de le faire. Mais lorsque je me suis déchiré un muscle du mollet pendant un cours de Zumba, j’ai dû trouver une autre façon de m’entraîner. C’est alors que j’ai trouvé ce cours de yoga en plein air, dans un jardin. Les jardins étaient magnifiques, et il y avait quelque chose dans ce cours qui m’a vraiment donné envie de faire du yoga. Maintenant, je fais du yoga environ trois fois par semaine, et j’aime tous les types de yoga. J’ai trouvé que c’était un défi au début, puis j’ai commencé à chercher des cours plus avancés au fur et à mesure de mes progrès. J’ai perdu environ cinq kilos en six semaines. En plus de m’assouplir, j’ai l’impression que le yoga m’a fait passer à un niveau supérieur. Je savais que j’avais un pack de six là-dedans qui criait pour sortir ». -Lori Cheek, a perdu 10 livres
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