Plans d’entraînement pour le triathlon Ironman 70.3

Nos plans d’entraînement gratuits pour le triathlon Ironman 70.3 de triathlon vous aideront à courir plus vite lors de votre prochaine course de demi-Ironman

Les triathlons Ironman 70.3 peut être sérieusement difficile ; les 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21 km de course à pied offrent une journée difficile pour les athlètes de toutes capacités. Vous devrez vous engager dans votre entraînement de triathlon pour en réussir un.

Les plans d’entraînement de triathlon ci-dessous sont conçus pour l’Ironman 70.3 et s’adressent à différentes capacités, le nombre de semaines et la condition physique existante étant indiqués pour chaque plan.

Cliquez sur les liens ci-dessous pour télécharger les plans.

Voir plus de plans d’entraînement de triathlon sur TriRadar, notamment nos plans d’entraînement de triathlon Ironman, Ironman 70.3, les plans d’entraînement de distance olympique, les plans d’entraînement de triathlon sprint, les plans d’entraînement d’hiver ou les plans d’entraînement de duathlon pour couvrir chaque distance de triathlon.

Race Your First Ironman 70.3 Training Plan

Maîtrisez la distance moyenne avec ce plan d’entraînement 70.3 pour développer la force et la forme physique. Consultez le plan Race Your First 70.3.

• Semaines : 12
• Temps : 7-10 heures / 9-13 heures
• Forme physique existante : Nager 1000m sans arrêt ; faire du vélo 1:30 sans arrêt, courir 1 heure sans arrêt
• Auteur : Phil Mosley – Rédacteur en chef des entraîneurs de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

Préparez votre plan d’entraînement cycliste

Ce plan d’entraînement cycliste de triathlon vous aidera à améliorer votre force, votre vitesse et votre technique cycliste de base. Consultez le plan Get Your Cycling In Gear.

• Semaines : 4
• Temps : 5-7 heures / 7-10 heures
• Mise en forme existante : Vélo 1:30 sans arrêt
• Auteur : Doug Hall – triathlète d’élite et coach

Votre meilleur plan d’entraînement Ironman 70.3

Smash votre record personnel avec ce plan d’entraînement half-Ironman pour vous amener à la ligne plus rapidement lors de votre prochain 70.3. Consultez le plan Your Best Ever 70.3.

• Semaines : 12
• Difficulté : Faites le tour / Courez fort
• Formation physique existante : Nager 1000m sans arrêt ; faire du vélo 1:30 sans arrêt, courir 1 heure sans arrêt
• Auteur : Doug Hall – triathlète d’élite et coach

Boost Your Open Water Swimming Plan

Ce plan de natation Ironman 70.3 est conçu pour vous préparer aux courses en eau libre, en vous aidant à arriver en premier à T1 ! Consultez le plan Boost Your Open Water Swimming.

• Semaines : 4
• Temps : 6 heures / 10 heures
• Mise en forme existante : Nager 750m sans arrêt, faire du vélo 2 heures sans arrêt, courir 30mins sans arrêt
• Auteur : Doug Hall – triathlète et entraîneur d’élite

Améliorer le plan d’entraînement de natation au triathlon

Ce plan d’entraînement de natation au triathlon vous aidera à augmenter votre vitesse de nage pour aller plus vite lors de votre prochain triathlon. Le plan de quatre semaines est divisé en deux sections pour ceux qui nagent 1,5 à 3 km par séance et les nageurs qui visent 2,5 à 4 km par séance. Consultez le plan Blitz Your Swimming.

• Semaines : 4
• Mise en forme existante : Nager 1,5 km avec des repos
• Auteur : Doug Hall – triathlète et entraîneur d’élite

Plan d’entraînement de la période de base de l’Ironman 70.3

Ce plan d’entraînement de 6 semaines hors saison de l’Ironman 70.3 vous aidera à développer votre régularité et votre condition physique. Consultez le plan d’entraînement de la période de base de l’Ironman 70.3.

• Semaines : 6
• Mise en forme existante : Cycle 90mins, Course 45mins, Natation 800m
• Niveau : Intermédiaire à avancé
• Auteur : Phil Mosley – Rédacteur en chef des entraîneurs de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

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