Piani di allenamento triathlon Ironman 70.3

I nostri piani di allenamento gratuiti Ironman 70.3 ti aiuteranno a correre più velocemente nella tua prossima gara di mezzo Ironman

Ironman 70.3 può essere seriamente duro; 1,9 km di nuoto, 90 km di bici e 21 km di corsa offrono una giornata impegnativa per atleti di qualsiasi abilità. Dovrai impegnarti nel tuo allenamento di triathlon per superarne uno.

I piani di allenamento di triathlon qui sotto sono progettati per l’Ironman 70.3 e si rivolgono a diverse abilità, con il numero di settimane e la forma fisica esistente elencati per ogni piano.

Clicca sui link qui sotto per scaricare i piani.

Vedi altri piani di allenamento per il triathlon su TriRadar, compresi i nostri piani di allenamento per il triathlon Ironman, Ironman 70.3, piani di allenamento per la distanza olimpica, piani di allenamento per il triathlon sprint, piani di allenamento invernali o piani di allenamento per il duathlon per coprire ogni distanza del triathlon.

Gara il tuo primo Ironman 70.3 piano di allenamento

Master middle-distance con questo piano di allenamento 70.3 per costruire forza e fitness. Guarda il piano Race Your First 70.3.

• Settimane: 12
• Tempo: 7-10 ore / 9-13 ore
• Formazione esistente: Nuotare 1000m non-stop; bici 1:30 non-stop, corsa 1 ora non-stop
• Autore: Phil Mosley – Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’elite

Get Your Cycling In Gear Training Plan

Questo piano di allenamento per la bici da triathlon ti aiuterà a migliorare la tua forza, velocità e tecnica. Visualizza il piano Get Your Cycling In Gear.

• Settimane: 4
• Tempo: 5-7 ore / 7-10 ore
• Formazione esistente: Bici 1:30 non stop
• Autore: Doug Hall – Triatleta d’élite e allenatore

Your Best Ever Ironman 70.3 Training Plan

Smash your personal best with this half-Ironman training plan to get you to the line faster in your next 70.3. Visualizza il piano Your Best Ever 70.3.

• Settimane: 12
• Difficoltà: Get round / Race hard
• Formazione esistente: Nuotare 1000m non-stop; bici 1:30 non-stop, corsa 1 ora non-stop
• Autore: Doug Hall – Triatleta d’élite e allenatore

Piano di nuoto in acque libere

Questo piano di nuoto Ironman 70.3 è progettato per prepararti alle gare in acque libere, aiutandoti ad arrivare per primo alla T1! Visualizza il piano di nuoto in acque libere.

• Settimane: 4
• Tempo: 6 ore / 10 ore
• Formazione esistente: Nuotare 750m non-stop, bici 2 ore non-stop, correre 30 minuti non-stop
• Autore: Doug Hall – Triatleta d’élite e allenatore

Piano di allenamento per migliorare il nuoto nel triathlon

Questo piano di allenamento per il nuoto nel triathlon ti aiuterà ad aumentare la tua velocità di nuoto per andare più veloce nel tuo prossimo triathlon. Il piano di quattro settimane è diviso in due sezioni per coloro che nuotano 1,5-3 km per sessione e per i nuotatori che puntano a 2,5-4 km per sessione. Visualizza il piano Blitz Your Swimming.

• Settimane: 4
• Formazione esistente: Nuotare 1,5 km con pause
• Autore: Doug Hall – Triatleta d’élite e allenatore

Piano di allenamento Ironman 70.3 Periodo Base

Questo piano di allenamento di 6 settimane fuori stagione Ironman 70.3 ti aiuterà a costruire coerenza e fitness. Visualizza il piano di allenamento del periodo base Ironman 70.3.

• Settimane: 6
• Formazione esistente: Cycle 90mins, Run 45mins, Swim 800m
• Livello: Intermedio ad avanzato
• Autore: Phil Mosley – Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’élite

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