8 consigli per recuperare da un menisco strappato
Uno strappo al menisco – la cartilagine del ginocchio – può essere doloroso. Può anche limitare notevolmente la tua mobilità. La chiave per porre fine al dolore e riacquistare la funzionalità è seguire tutti i passi indicati dal medico per il recupero. Alcune persone hanno uno strappo minore che può guarire senza chirurgia. Altri hanno bisogno di un intervento chirurgico per riparare il danno. In entrambi i casi, adottare il giusto approccio al recupero del menisco strappato aiuterà a garantirne il successo. Ecco cosa devi sapere.
Pratica R.I.C.E. durante il recupero del menisco strappato.
Per uno strappo minore sul bordo esterno del menisco, potrebbe non essere necessario un intervento chirurgico. Invece, i medici spesso prescrivono “R.I.C.E.”. Che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
- Riposa spesso il ginocchio. Questo significa non fare qualsiasi attività che ha portato all’infortunio.
- Metti del ghiaccio o un impacco freddo sul ginocchio più volte al giorno per 20 minuti alla volta. Metti un panno sottile tra la tua pelle e il ghiaccio.
- Applica la compressione indossando una benda o un tutore. Questo mantiene il ginocchio stabile.
- Alza il ginocchio mentre stai riposando o quando lo metti sotto ghiaccio. Sollevarlo aiuta a ridurre il gonfiore.
Prova gli antidolorifici da banco.
Durante il recupero da un menisco strappato, il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per aiutare ad alleviare il dolore. Possono anche aiutare a ridurre il gonfiore. I FANS da banco includono ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve). Assicurati di seguire attentamente le istruzioni sul flacone. Contatta il tuo medico se il dolore continua o peggiora.
Mantieni il tutore al suo posto.
Se sei stato operato per riparare un menisco strappato, probabilmente dopo avrai un bendaggio e un tutore. Questo è molto importante per mantenere il ginocchio stabile. La maggior parte delle persone ha bisogno di lasciarlo fino all’inizio della terapia fisica. Se senti il bisogno di rimuovere il tutore o il bendaggio per qualche motivo, assicurati di chiedere prima al tuo medico.
Libera le stampelle.
Alcune persone hanno bisogno delle stampelle prima dell’intervento e la maggior parte ne ha bisogno dopo l’operazione. Aspettatevi di usarle per aiutarvi a camminare per circa un mese. Questo può essere frustrante a volte. Ma è importante usare stampelle ben regolate quando ti muovi perché mantengono la pressione sul ginocchio. Questo aiuterà il tuo recupero. Il tuo medico o fisioterapista ti dirà quando è sicuro smettere di usarle.
Riprenditi con calma.
Riprendersi dall’intervento al menisco richiede tempo e pazienza. Probabilmente eri attivo prima dell’infortunio, e puoi esserlo di nuovo. Prima, però, devi dare al tuo ginocchio il tempo di recuperare. Cercare di tornare di corsa alle tue attività precedenti può ritardare i tuoi progressi. Potrebbe anche fare del male. Quindi cerca di rilassarti. Pratica R.I.C.E. Lascia che il tuo corpo metta la sua energia per guarire il ginocchio. Sarai contento di averlo fatto.
Fatti aiutare dai tuoi amici.
Probabilmente non potrai guidare per un massimo di tre settimane. Prima dell’intervento, metti in fila amici o parenti su cui puoi contare per portarti in giro. Questo inizia con l’accompagnarti a casa dopo l’intervento, ma avrai anche bisogno di un passaggio agli appuntamenti successivi. Potresti anche aver bisogno di aiuto per alcune attività quotidiane e commissioni per alcune settimane. Non esitare a far fare il lavoro ad altri. Più il tuo ginocchio riposa, meglio si riprenderà.
Riabilita con diligenza.
Come parte del tuo recupero, probabilmente inizierai la terapia fisica. All’inizio, farai degli esercizi per migliorare la gamma di movimento del ginocchio. Man mano che il ginocchio guarisce, inizierai a lavorare sugli esercizi di rafforzamento. Imparerai a fare gli esercizi durante i tuoi appuntamenti di fisioterapia. Poi li farai da solo a casa. Questi esercizi sono una delle parti più critiche del recupero. Quindi attieniti al piano e segui attentamente tutte le istruzioni del tuo terapista.
Rispetta tutti gli appuntamenti di follow-up.
Il tuo chirurgo vorrà rivederti per controllare i tuoi progressi e determinare quando potrai tornare alle tue normali attività. Il tempo di recupero dalla chirurgia del menisco può variare da 3 settimane a 3 mesi o più. La natura del tuo infortunio, il tipo di intervento chirurgico che hai subito, la tua salute generale e il tuo impegno nel piano di recupero sono tutti fattori che influiscono su quando tornerai alla normalità. Se hai qualche problema tra un appuntamento e l’altro, contatta subito il tuo chirurgo.