Come alleviare la stitichezza in gravidanza

Marissa è la scrittrice di ThePracticalMommy e del blog Mommy Knows What’s Best. È una mamma casalinga di quattro figli ed è stata insegnante.

Stitichezza in gravidanza

Tra le tante cose positive che le donne aspettano con ansia durante la gravidanza, come il bagliore della gravidanza o il primo calcio, la stitichezza non è sulla lista. Il disagio che la stitichezza provoca non è piacevole, né lo sono alcuni degli altri risultati causati dalla stitichezza.

Di seguito ci sono le cause comuni della stitichezza in gravidanza e i modi per alleviarla.

Stitichezza in gravidanza

Ci sono una serie di cose che causano la stitichezza in gravidanza:

1. Aumento dei livelli di ormoni che attraversano il corpo in gravidanza. Questo è a volte uno dei primi segni della gravidanza, anche se non è il più comune o preferito. Alcuni ormoni che il nostro corpo produce durante la gravidanza, estrogeni e progesterone, fanno sì che il sistema digestivo rallenti e che i muscoli dell’intestino (intestino tenue e colon inclusi) si rilassino. Queste due reazioni fanno sì che l’eliminazione si muova lentamente, da cui l’incapacità di andare in bagno facilmente o senza sforzo.

2. Crescita dell’utero. Prima di essere incinta, l’utero ha le dimensioni di una pera. Quando si arriva alla fine della gravidanza, l’utero cresce fino a riempire l’addome dall’osso pelvico fino alla gabbia toracica. Riuscite a immaginare cosa fa questo agli organi del vostro addome? Gli organi – stomaco, intestino, ecc. – vengono spinti in alto, spinti in basso e messi da parte. Un sacco di pressione è messa sul tratto digestivo a causa di questo, ancora una volta causando le cose a rallentare verso la fine della gravidanza.

3. Integratori di ferro e calcio. Quando visitate il vostro ginecologo per la prima volta, lui/lei vi raccomanderà di prendere vitamine o integratori prenatali per essere sicuri di colmare eventuali lacune nella vostra alimentazione. Il ferro gioca un ruolo vitale in questo: è necessario per aiutare il sangue del bambino che si sta sviluppando e per aiutare il tuo sangue in espansione. Senza ferro, puoi soffrire di anemia, che causa più problemi come vertigini, svenimenti, ecc. Il calcio è necessario durante la gravidanza per aiutare lo sviluppo dei muscoli, del cuore, dei nervi e delle ossa del bambino. Senza abbastanza di esso, il tuo bambino trarrà la tua riserva di calcio dalle tue ossa, causandoti potenzialmente un maggior rischio di osteoporosi (indebolimento e rottura delle ossa) più tardi nella vita.

Troppo di questi due integratori, tuttavia, può causare costipazione. Attenti all’assunzione di entrambi, nel cibo e negli integratori vitaminici. Dovresti assumere circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno (anche se se hai meno di 18 anni, la tua quantità aumenta a 1.300 mg per tenere conto del tuo bisogno di calcio per crescere) e una media di 27 mg di ferro al giorno. Fondamentalmente, puoi soddisfare questi bisogni prendendo una vitamina prenatale e mangiando quattro porzioni di cibi ricchi di calcio e alcune porzioni di cibi ricchi di ferro.

4. Aumento dell’uso di antiacidi con calcio. Un’altra parte divertente della gravidanza è il bruciore di stomaco e/o il reflusso acido. Ricordate che ho detto che gli ormoni rilassano i muscoli e l’utero in crescita spinge altri organi? Questo ha un effetto anche sulla valvola tra l’esofago e lo stomaco, permettendo all’acido dello stomaco di salire e causare irritazione. Una soluzione comune per questo è quella di prendere antiacidi con calcio, ma l’assunzione di calcio aggiuntivo oltre a quello ricevuto dalle vitamine prenatali e dal cibo può causare costipazione.

Emorroidi durante la gravidanza

Lo sapevi?

Conseguenze comuni della costipazione non trattata sono emorroidi e ragadi. Leggi di più su questi problemi qui sotto e scopri come evitarli!

Effetti collaterali della gravidanza

Cibo Ad alto contenuto di fibre

Constipazione durante la gravidanza

Queste sono alcune scelte sane che puoi fare con la tua dieta per aiutare a trattare o prevenire la stitichezza in gravidanza:

◊ Aumenta l’assunzione di fibre. La fibra è necessaria nella nostra dieta per aiutare il nostro corpo a espellere le feci. Una donna incinta dovrebbe consumarne circa 25-35 grammi al giorno. Si possono trovare in frutta, verdura, cibi integrali, legumi o frutta secca.

Se non sei abituata a questa quantità di fibre nella tua dieta, aumenta lentamente la quantità che assumi ogni giorno. Troppe fibre tutte in una volta possono causare un altro sintomo della gravidanza non proprio divertente, la flatulenza.

◊ Bevi più acqua. L’acqua è anche necessaria nella nostra dieta per aiutare a lavare le feci, oltre ad avere l’altro vantaggio di mantenerci idratati. Una donna incinta dovrebbe bere circa otto tazze da 8 once (64 once o 2 quarti) al giorno di acqua o bevande che contengono acqua come succhi di frutta/verdura, latte, caffè/tè decaffeinato o acqua frizzante. La cosa migliore, comunque, è attenersi all’acqua, così non dovrai preoccuparti delle calorie o degli zuccheri in eccesso.

Prova a distribuire la quantità d’acqua raccomandata nel corso della giornata invece che tutta in una volta. Devi mantenere il tuo corpo costantemente idratato, e in più non vuoi soffrire di un altro disturbo non proprio divertente della gravidanza: la minzione frequente e urgente.

◊ Controlla le vitamine e gli integratori. Come già menzionato sopra, è necessario per una donna incinta prendere vitamine prenatali o integratori da aggiungere alle vitamine e ai minerali negli alimenti consumati quotidianamente. Siate consapevoli di cosa c’è in queste vitamine e integratori. Troppo calcio e troppo ferro possono causare stitichezza.

Se si raccomanda di prendere un integratore di ferro separato, chiedete di prendere un ammorbidente per accompagnarlo.

◊ Bere succo di prugna. Un’altra soluzione comune, anche se non la mia preferita, è bere succo di prugna per aiutare ad alleviare la stitichezza in gravidanza. Il succo di prugna contiene un lassativo naturale che aiuta le contrazioni muscolari dell’intestino e alcuni zuccheri che aiutano l’intestino a prelevare acqua dal corpo per eliminare le feci.

Lista di cibi ad alto contenuto di fibre

Rimedi casalinghi per la stipsi: Ricorda queste poche parole!

Come alleviare la stitichezza durante la gravidanza

Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per trattare o prevenire la stitichezza in gravidanza:

◊ Vai in bagno quando hai bisogno di andare di corpo. Questo sembra un gioco da ragazzi, ma molte donne resistono all’impulso di avere un movimento intestinale a causa della scomodità o di altri motivi. Più elimini, meno è probabile che le feci si accumulino nell’intestino e causino stitichezza.

◊ Alzati e muoviti. Avere una routine di esercizi può aiutarti ad alleviare la stitichezza. In che modo? Aiuta il cibo a muoversi più velocemente attraverso l’intestino crasso e aiuta i muscoli intestinali a contrarsi, spostando i rifiuti.

Se sei abituato a una routine di esercizi, il tuo corpo dovrebbe già beneficiare del movimento. Se non avete una routine di esercizi o siete generalmente ferme durante il giorno, è meglio iniziare con il miglior esercizio disponibile per le donne incinte: camminare. Camminare può aiutare a mantenere le cose in movimento nel tuo corpo, anche se è solo una passeggiata intorno all’ufficio o una passeggiata intorno all’isolato. Mira a 10-30 minuti di camminata o altro esercizio leggero al giorno per aiutare i movimenti intestinali.

◊ Mangia piccoli pasti per combattere il bruciore di stomaco e mangia lentamente. Perché combattere il bruciore di stomaco per alleviare la stitichezza? Se non avete bruciori di stomaco, non avrete bisogno di antiacidi. Senza antiacidi, non c’è bisogno di preoccuparsi di assumere calcio extra.

Mangiando piccoli pasti e mangiando lentamente, stai dando al tuo stomaco e al tuo sistema digestivo la possibilità di processare gli alimenti senza causare bruciori di stomaco o avere cose che si bloccano. Inoltre, se mangi sei pasti più piccoli invece di tre pasti grandi, il tuo corpo può spostare le piccole quantità di cibo molto più facilmente.

◊ Chiedi al tuo medico un lassativo (ultima risorsa). Se nessuno di questi suggerimenti funziona e sei stato stitico per tre giorni o più, il tuo medico può prescrivere un lassativo come uno con latte di magnesia. Non prendere niente di diverso da quello che ti ha prescritto il tuo medico!

Quando chiamare il medico per la stitichezza

La stitichezza raramente diventa un problema serio, ma è importante sapere quando chiamare il medico.

Chiamate il vostro medico se si verifica uno dei seguenti casi:

• Mancanza di movimenti intestinali per tre o più giorni
• Si sente molto male o debole a causa della mancanza di movimenti intestinali
• Si verifica il vomito, specialmente se è giallo o verde (un’indicazione di bile)
• Febbre causata dalla mancanza di movimenti intestinali
• Dolore grave

Costipazione e dolore: Emorroidi e fessure

Se non fai qualcosa per la tua stitichezza, potresti ritrovarti con una delle due spiacevoli conseguenze che renderanno l’andare in bagno ancora peggio: emorroidi o fessure. Le emorroidi sono vasi sanguigni rigonfi nella zona rettale che possono essere molto dolorosi e potenzialmente sanguinanti. Le ragadi sono piccoli strappi nella pelle della zona rettale che possono anche sanguinare. Entrambi sono causati dalla pressione sull’area rettale dall’utero in crescita e dalla tensione dovuta alla stitichezza. Fortunatamente, entrambi possono essere evitati se si prendono le misure per alleviare la stitichezza e avere una dieta sana che manterrà i movimenti intestinali regolari.

Fonti

Queste sono le mie fonti per la mia ricerca, inoltre erano i miei libri preferiti quando ero incinta:

La tua gravidanza settimana per settimana di Glade Curtis

What to Expect When You’re Expecting di Heidi Murkoff

La tua gravidanza e il parto mese per mese dell’American College of Gynecologists

Questo contenuto è accurato e vero al meglio delle conoscenze dell’autore e non sostituisce diagnosi, prognosi, trattamento, prescrizione, e/o consigli alimentari da un professionista sanitario autorizzato. Farmaci, integratori e rimedi naturali possono avere effetti collaterali pericolosi. In caso di gravidanza o allattamento, consultare un fornitore qualificato su base individuale. Cerca aiuto immediato se stai vivendo un’emergenza medica.

Domande & Risposte

Domanda: Come posso evitare le ragadi da stitichezza durante la gravidanza?

Risposta: Se segui i passi che elenco nell’articolo, dovrebbe aiutarti. In caso contrario, ti suggerisco di parlare con il tuo medico.

Marissa (autore) dagli Stati Uniti il 15 aprile 2019:

Nelly, parla con il tuo medico.

Nelly l’11 aprile 2019:

M 33 settimane di gravidanza, ho avuto uno stomaco che correva per 3 giorni n ha smesso, ora sono stitico .Non sono andato in bagno per 3 giorni ora .Cosa devo fare. M preoccupato, cosa succede se ottengo complicazioni.

Vikram Singh on October 31, 2018:

L’ultimo trimestre durante la 33esima settimana della mia gravidanza ho iniziato a provare mal di schiena. Ho cercato su google e sono venuto a conoscere questo sito web. C’era un articolo sul mal di schiena e mi ha aiutato molto. Da quel giorno ad oggi visito prima questo sito se ho qualche problema. Uno dei migliori siti web sulla gravidanza

Marissa (autore) dagli Stati Uniti il 02 maggio 2012:

EuroCafeAuLait, i popcorn sono un ottimo modo per ottenere fibre, vero? Sono contenta che ti sia piaciuto FEW; è il mio modo di ricordarmi di stare in salute 🙂

Grazie mille per aver letto e commentato!

Anastasia Kingsley da Croatia, Europe on May 02, 2012:

Le parole FEW sono un ottimo anagramma per una buona salute anche per chi non è incinta. Sono stata fortunata – nessun vero problema di stitichezza in gravidanza, ma so che il POPCORN è una grande fonte di fibre e fa il suo lavoro! Ottimo tavolo, davvero ben fatto.

Marissa (autore) da United States on May 02, 2012:

sofs, mi dispiace vedere che hai lottato con questo in entrambe le tue gravidanze! Sono contenta che tu l’abbia trovato informativo 🙂 Grazie per il tuo commento!

Sophie on May 02, 2012:

Ben scritto e informativo. Vorrei aver avuto queste informazioni quando ho lottato con entrambe le mie gravidanze. Grazie per la condivisione. Buona giornata!

Marissa (autore) da United States on May 01, 2012:

randomcreative, grazie mille per il tuo commento! È davvero semplice come mangiare abbastanza fibre, bere più acqua e muoversi, salvo altre complicazioni.

Rose Clearfield da Milwaukee, Wisconsin on May 01, 2012:

Grande risorsa! L’elenco degli alimenti ad alto contenuto di fibre è davvero utile, così come i consigli per le soluzioni rapide, come bere più acqua e muoversi.

Marissa (autore) da United States on May 01, 2012:

GoodLady, tanta fortuna a tua nuora! Sono contenta che, anche se non ha potuto leggerlo, le informazioni le siano state utili 🙂

Marissa (autore) dagli Stati Uniti il 01 maggio 2012:

teaches12345, GoodLady, Brainy Bunny e twoseven, grazie mille a tutti per i vostri commenti! Sono contenta che questo si stia rivelando un hub molto utile 😀

twoseven da Madison, Wisconsin on May 01, 2012:

Grande informazione! Stavo cercando esattamente questo tipo di informazioni quando ero nel mio primo trimestre e questo è molto meglio di tutto ciò che ho trovato online in quel momento. Devo sottolineare che il succo di prugna aiuta davvero, e penso che sia il più veloce ed efficace se stai davvero lottando. Inoltre, anche mangiare un paio di prugne (anche se non è il mio preferito!) aiuta molto. Grazie per le ottime informazioni!

Brainy Bunny da Lehigh Valley, Pennsylvania on May 01, 2012:

Grande e approfondita informazione. Mi piace la comoda tabella delle quantità di fibre nei vari alimenti.

Penelope Hart da Roma, Italia on May 01, 2012:

Sto con mia nuora in questo momento che sta passando un momento difficile della sua gravidanza di quattro mesi, quindi è bello dirle tutto quello che hai scritto (lei non può leggere il Mozzo da sola perché è italiana!) Le si sono illuminati gli occhi con le informazioni. Grazie mille. Questo hub è così utile.

Voto in alto.

Dianna Mendez on May 01, 2012:

Votato in alto per le grandi informazioni, i consigli e l’hub ben scritto. Ho sofferto di crampi alle gambe e mal di schiena più di ogni altra cosa – grata che questo non fosse una preoccupazione in più. Grazie per la condivisione e aiuterà molte future mamme.

Marissa (autore) dagli Stati Uniti il 01 maggio 2012:

Just Ask Susan, Judi Bee, e angela_michelle, grazie a tutti voi per i vostri commenti! Sono contenta che questa guida sia utile alle donne incinte 🙂

Angela Michelle Schultz dagli Stati Uniti on May 01, 2012:

Questa è sicuramente una risorsa eccellente e molto utile per qualsiasi donna incinta!

Judi Brown dal Regno Unito on May 01, 2012:

Eccellente risorsa per la gravidanza. Sono stata fortunata da questo punto di vista quando ero incinta, ma più di 12 anni dopo sento ancora il bisogno di recuperare il sonno!

Susan Zutautas da Ontario, Canada on May 01, 2012:

È passato tanto tempo da quando ero incinta, ma avrei voluto poter leggere il tuo hub tempo fa. Guida eccellente.

Marissa (autore) dagli Stati Uniti il 01 maggio 2012:

Grazie, SimeyC! In bocca al lupo a tua figlia 🙂

Simon Cook da NJ, USA on May 01, 2012:

Molto interessante questo hub – non molto utile per me, ma lo passerò a mia figlia incinta.

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

alissaroberts, anche io sono rimasta sorpresa da alcuni alimenti, come i lamponi, quando stavo facendo le ricerche per questo hub. Che bel modo di ottenere fibre! Come doppio bonus, si potrebbero aggiungere i lamponi all’acqua per insaporirla, il che funzionerebbe sia per l’assunzione di liquidi che di fibre. Yum!

Grazie per aver letto e commentato! 🙂

Alissa Roberts da Normandy, TN on May 01, 2012:

Un fantastico hub su uno degli effetti non così piacevoli della gravidanza. Un paio di alimenti sulla tabella mi hanno sorpreso per essere così pieni di fibre. Questa sarà una grande guida per chiunque soffra di questo dolore. Ottimo lavoro – votato e utile!

Marissa (autore) dagli Stati Uniti il 01 maggio 2012:

twinstimes2, grazie mille! Ottenere abbastanza fibre è così essenziale per la nostra salute, quindi è ancora rilevante anche se non sei in attesa 🙂

Karen Lackey da Ohio on May 01, 2012: