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ヨーグルト入りの簡単オーバーナイトオーツ

ヨーグルト入りの簡単オーバーナイトオーツは、ヘルシーな高たんぱく質の朝食として最適です! このレシピは、6つの材料と5分で準備できます!

front view of three jars of yogurt overnight oats

front view of three jars of yogurt overnight oats

メークアヘッドの朝食は、忙しい朝の救世主です!

このヨーグルト入りオーバーナイトオーツのレシピは、栄養満点です。

この「ヨーグルト入りオーバーナイトオーツ」のレシピは栄養満点です。タンパク質、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれており、朝からお腹いっぱいになります。

このレシピは、たった6つの材料で5分で作れる(調理の必要がない)優れたミールプレップレシピです。

Overhead view of a jar of yogurt overnight oats

Overhead view of a jar of yogurt overnight oats

オーバーナイトオーツはどうやって作るのですか?

いつものように、このレシピの作り方の手順を説明しましょう。

Step 1: Gather the ingredients

このオーバーナイトオーツを作るのに必要なものは、ヨーグルト、牛乳、オーツ、蜂蜜、バニラ、シナモン、シーソルト、そしてお好みのトッピングです。

Step 2: Mix it all together

このシンプルなオーバーナイトオーツのレシピはとても簡単なので、次のステップはすべての材料を混ぜ合わせるだけです

  1. ウェットな材料を混ぜ合わせます。
    1. 湿った材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでかき混ぜます。 塩はこのレシピではオプションですが、私は一つまみ加えるだけで、味が引き締まります。 材料が瓶の中で均等になるように、すべてをよくかき混ぜること。

    a collage of 6 overhead photos showing the steps in making this yogurt overnight oats recipe

    a collage of 6 overhead photos showing the steps in making this yogurt overnight oats recipe

    STEP 3: 保存 & 冷蔵保存

    次のステップでは、混合物を容器に注ぎ、冷蔵庫で一晩(または少なくとも3時間)保存します。

    オーバーナイトオーツの保存方法

    ヨーグルトのオーバーナイトオーツを、蓋つきの個別の瓶に注ぎます。

    オーバーナイトオーツはメイソンジャーに入れなければならないのですか?

    No! 勿論です。

    もちろんです。

    Step 4: ENJOY!

    このオーバーナイトオーツを冷やした後は、瓶を開けて楽しみましょう!

    Serving Suggestions

    私の長女は、このヘルシーなオーバーナイトオーツをプレーンにして食べるのが一番おいしかったようです。

    • 新鮮なベリー類(冷凍したベリー類は、解凍して水気を切らないと使えません。
    • 新鮮なフルーツ(バナナ、りんご、柑橘類など。
    • ナッツバター(このバニラアーモンドバターや自家製ピーナッツバターなど)
    • チアシード
    • アーモンドの砂糖漬け
    • シナモンシュガーピーカン
    • ハチミツやメープルシロップ
    • ストロベリーソース
    • チョコレートチップやカカオニブ
    • ナッツ類(アーモンド。 カシューナッツ、ピーナッツなど
    • ドライフルーツ(クランベリー、アプリコット、レーズンなど)

    このオーバーナイトオーツのレシピに入れるもの、乗せるものは無限にあります。

    ヨーグルト入りオーバーナイトオーツを瓶に入れて蓋をしている2枚の正面写真

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    オーバーナイトオーツの作り方に関するFAQ

    オーバーナイトオーツの作り方について、よくある質問にお答えします。

    オーバーナイトオーツはどのくらい保存できますか?

    ヨーグルトを使ったシンプルなオーバーナイトオーツは、冷蔵庫で1週間ほど保存できます。

    例えば、賞味期限が4日の牛乳を使ってこのレシピを作った場合、オーバーナイトオーツはその4日以内に食べるようにしてください。

    front view of 3 jars of yogurt overnight oats with berries

    front view of 3 jars of yogurt overnight oats with berries

    オーバーナイトオーツは温かいのと冷たいのとどちらを食べますか?

    お好みの温度でお召し上がりいただけます。 冷やして食べるのが本来の姿であり、その方がおいしいのです。

    Can you microwave overnight oats?

    はい!このギリシャヨーグルトオーバーナイトオーツを温かくして食べたい場合は、電子レンジで加熱してください。 まずは30秒だけ温めてから、かき混ぜて味見をすることをおすすめします。

    オーバーナイトオーツにはどんな種類のオーツを使えばいいですか?

    この簡単なオーバーナイトオーツのレシピには、さまざまな種類のオーツを使うことができます。

    • オールドファッション・オーツ(個人的な好み)
    • クイッククッキング・オーツ
    • ロールド・オーツ
    • スティール・カット・オーツ

    オーバーナイト・オーツは水っぽくなるものですか?

    いいえ、水っぽくなってはいけません。

    overhead view of the ingredients in this yogurt overnight oats recipe

    overhead view of the ingredients in this yogurt overnight oats recipe

    Overnight Oats: 材料と代替品

    このオーバーナイトオーツのレシピの材料と、可能な代替品について、少し時間をとって話し合うことが重要です(皆さんのことをよく知っているので、きっと質問されると思います)。

    • ギリシャヨーグルト。 我が家のお気に入りのギリシャヨーグルトは、「The Greek God’s Greek Yogurt」です。 このヨーグルトは、最小限の天然成分で作られており、味も最高です。 このレシピでは、「ハニー・バニラ・グリーク・ヨーグルト」を使っています。 このヨーグルトを使うと、甘みが増してバニラの香りが強くなり、私たちのお気に入りの味になります。 ギリシャヨーグルトでなくても、お好きなヨーグルトをお使いいただけます(フルーティーなオーバーナイトオーツを作りたい場合は、フルーツフレーバーのヨーグルトでもOK)。 プレーンのギリシャヨーグルトや普通のヨーグルトを使う場合は、最終製品がそれほど甘くならないことに気をつけて、好みに応じてさらに蜂蜜を加えるとよいでしょう。 ヨーグルトの甘さや好みに応じて、はちみつの量を減らしたり増やしたりすることができます。
    • 牛乳。 このレシピでは全乳を使用しました(最近購入しているものだからです)。 どんな種類の牛乳でも、この簡単なオーバーナイトオーツにはよく合います。 ただ、脂肪分の少ない牛乳を使うと、クリーミーさに欠けるオーバーナイトオーツになるので注意が必要です。 前述のように、オールドファッション、ロール、クイッククッキング、スチールカットなど、好きな種類のオーツを使うことができます。
    • シナモン。 このレシピでは、シナモンがもたらす風味がとても気に入っています。 シナモンはこのレシピに欠かせない存在であり、このオーバーナイトオーツのレシピを特別なものにしてくれます。

    このオーバーナイトオーツを乳製品抜きにすることはできますか?

    はい、このレシピを簡単に乳製品を含まないオーバーナイトオーツにすることができます。

    1. ギリシャヨーグルトの代わりに、お好きな乳製品不使用のヨーグルトを使ってください
    2. 牛乳の代わりに、お好きな非乳製品の牛乳を使ってください。

    また、乳製品を使わないピーナッツバターオーバーナイトオーツのレシピもありますが、これは素晴らしいですよ。

    Overhead view of a spoon taking a scoop of yogurt overnight oats out of a jar

    overhead view

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    Overnight Oats

    Easy Overnight Oats with Yogurt

    ローラ

    Overnight Oats with Yogurtは、高タンパクでヘルシーな朝食として最適です。 このレシピでは、6つの材料と5分で準備できます。 さらに、調理不要、グルテンフリー、乳製品不使用にも簡単にできます。
    3票から5票

    Prep Time 5 mins
    Total Time 5 mins

    コース 朝食
    料理 アメリカン

    Servings 4 4 oz Jars
    カロリー 280.5 kcal

    原材料名 US CustomaryMetric 1x2x3x

    • 1カップのバニラ風味のギリシャヨーグルト
    • 2-.蜂蜜(4 TBS)
    • 純粋なバニラエッセンス(小さじ1)
    • 牛乳(1カップ)
    • オールドファッションオーツ(1.5カップ)
  2. 小さじ1/4杯の海塩
  3. 小さじ1/2杯のシナモン(またはお好みで)
  4. ベリー(トッピング用 トッピング用

手順

    大きなボウルにヨーグルトと蜂蜜、そして

    を入れます。 ヨーグルト、ハチミツ、バニラを混ぜ合わせます。 滑らかになるまでかき混ぜる。

  • 牛乳を加えて混ぜる。
  • オートミール、シーソルト、シナモンを加え、全体が均一になるまでかき混ぜる。
    4オンスのメイソンジャー4個、または8オンスのメイソンジャー2個に注ぎ、蓋を固定する。
    冷蔵庫に入れて一晩(または最低6時間)冷やします。
    新鮮なベリーを添えて、ナッツバターをかけたり、追加の蜂蜜をかけたりしていただきます。

    動画

    栄養

    Serving: 0.25recipeカロリー:280.5kcal炭水化物: 41.9gタンパク質:8.7g脂質:9.7g飽和脂肪酸:4.9gポリ不飽和脂肪酸:0.8g不飽和脂肪酸:0.8gコレステロール:20.6mgナトリウム:209mgカリウム: 114.9mg食物繊維:3.2g糖質:21.3gビタミンA:305IUVビタミンC:1.3mgカルシウム:170mg鉄:1.5mg

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