23 Ways to be a Nicer Person, according to Mental Health Experts
ドアを開けてあげたり、見知らぬ人にコーヒーをおごってあげたりと、誰かのために親切なことをするたびに、あなたは優しさを広げ、世界を少しでも明るくしているのです。 社内でも、自分も他人も思いやりを持って前向きに過ごすことは、とても大切なことです。 今こそ、自分自身と周囲の世界をより良くするために、日常生活の中で小さくても効果的な変化を始めてみませんか。 何から始めればいいのかわからないという方のために、私たちはこのサイトをご紹介します。
1 毎朝、ポジティブなアファメーションで始めましょう。
ポジティブなアファメーションで、一日の調子を整えましょう。 メンタルヘルス・カウンセラーのブリタニー・A・ジョンソン氏は、「優しさは内面の仕事ですから、まずは自分に優しくすることから始めましょう」と述べています。
私たちの生活には様々なことが起きており、自分の問題やストレス、忙しいスケジュールのことで頭がいっぱいになってしまいがちです。
「周りの人たちの生活に気を配ることで、彼らのニーズにもっと気を配ることができ、彼らが困難に直面したときや問題に遭遇したときに、彼らのそばにいることができます」と、恋愛・セックスセラピストのクリストファー・ライアン・ジョーンズ（PsyD）は説明します。
あなたは「ペイ・イット・フォワード」の原則をご存知でしょう。
「ペイ・イット・フォワード」とは、自分が善行の恩恵を受けた場合、助けてくれた人に何か良いことをする代わりに、その親切な行為を他の人にお返しするという考え方です。
ジョーンズ氏によれば、それこそが、落ち込んでいる人のモチベーションを高めることにつながるのだという。 “その人がどんな人生を歩んでいるのか、どんな困難に直面しているのかはわかりません」。 “
4 週に一度、親切な行為をすることを約束するのもいいでしょう。
少なくとも週に1回は誰かのために何か親切なことをするというスケジュールを守るようにチャレンジしてみましょう。 “52のランダムな親切な行為のリストを作り、自分自身に向けられた親切な行為も必ず含め、リストを52枚の折り紙に切ります。 ランディ・レビン・コーチングのオーナーであるトランジショナル・ライフ・ストラテジスト、ランディ・レビンは、「これは、誰かに親切にしてもらうための小さな一歩です。 “
5 人が何を考えているか、何を感じているかを知っていると思わないこと。
どんなに相手のことをよく知っていると思っていても、相手が内心何を感じているかを推測しようとしないことが大切です。 相手が元気だと思っていても、実際には動揺していたとしたら、相手を慰めたり慰められたりする機会を逃してしまうことになります。
「発見する姿勢を持ち、話に耳を傾け、その場の状況に応じた対応をする。
6 そして、最悪の事態ではなく、最良の意図を想定する。
「最悪の事態を想定するのではなく、たとえばです。 例えば、『あの人は自分勝手だから早く運転しているんだ』と最悪の事態を想定するのではなく、『誰かが緊急事態だから早く運転しているんだ』と相手に恵みを与えることを実践してみましょう」と、Nesting Space LLCのオーナーであり、ライセンスを持つセラピストのエミリー・ソウダーさんは言います。
7 もっと聞く努力をしましょう。
「より優しくなる方法の1つは、単純に耳を傾けることです」と、ストレス解消コーチのSandy Fowler氏は言います。 “人と人とのつながりは、私たちの幸福に欠かせません。” そして、誰かの話を聞いているとき、ファウラーさんは「自分がどう答えるか、相手の問題を解決しようとすること」にストレスを感じないようにと言っています。
8 相手にとって大切なことを覚えていることを示す。
「本当に誰かを素晴らしい気分にさせたいなら、その人にとって大切なことを思い出してください。 感情知能の専門家であり、『The Emotional Marine』の著者であるエリック・リットマイヤー氏は、「新しい仕事の開始を祝ったり、ダイエットの進捗状況を尋ねたりすることで、あなたが気にかけていたことを証明してください」と言います。 “
9 もっと笑顔を見せよう。
誰かの一日を明るくする簡単な方法を知りたいですか？ ちょっとした笑顔を見せるだけでいいのです。 “自分が幸せになるだけでなく、周りの人も幸せにしてくれます」とマインドフルネス講師のティナ・ウィリアムソンは言います。 “笑顔は伝染します！」
10 良いことがあったら、言ってみましょう。
「もし何かいいことを言えないなら、何も言わないことです」というアドバイスに関しては、「何も言わないことです。 というアドバイスに関しては、その逆も実践したほうがいいでしょう。
「相手の性格を褒める」とウィリアムソンは言います。 “
「誰かの性格を褒めましょう。
11 手書きの手紙をもっと送ろう。
デジタルの世界で昔ながらのペンと紙を使って気持ちを伝えることは、とてもパワフルなジェスチャーになります。 “短い情報の世界では、時間をかけて手書きでメモをすることはとても意味のあることです」とウィリアムソンは言います。 “
12 相手に話しかけるときは名前を使う。
人と接するときにその人の名前を使うだけで、その人の一日を大きく変えることができるのです。 “プロのカウンセラーであるJessica Formicolaさんは、「名札をつけている人がいたら、それを見て『おはよう』や『ありがとう』を伝えてみてください」と言います。 “
13 「おはようございます」と声をかけてみましょう。
友人、家族、同僚、そして通りすがりの人にも「おはよう」と声をかけてみましょう。 ライフコーチで鍼灸師のジェイミー・バカラックさんは、「ほとんどの人は、”おはよう “と言うことがどれほどのインパクトを与えるかに驚くでしょう」と言います。 ライフコーチで鍼灸師のジェイミー・バカラックさんは、「初めて会った人に挨拶することは、前向きな気持ち、仲間意識、優しさ、暖かさを促進する」と言います。
より親切な人になることは、人との交流だけではありません。
「2020年に私たちがより優しい人間になるための最も重要な方法のひとつは、環境に優しくすることです」と彼女は言います。 “
15 他の人の視点から物事を見てみましょう。
共感と理解を深めたいときには、他の人の視点から物事を見ることが役立ちます。 “
16 親切にすることで得られるメリットを考えてみましょう。
もしあなたが何か意地悪なことや傷つくようなことを言ってしまいそうになったら、親切にすることが自分にとってどんなメリットがあるのかを思い出してください。 “
17 謙虚であること。
自分のエゴが邪魔をすると、共感したり誠実に対応するのは難しいものです。 だからこそ、Thrive: 心と体」のセラピストであるローズ・キーターズ氏は、前に進むために優しさに集中したいのであれば、エゴを脇に置くことを提案しています。 “
18 ソーシャルメディアではもっとポジティブに。
皆さんもよくご存じだと思いますが。 ソーシャルメディアには、ネガティブな話題やストレスを誘発するような内容があふれており、心の健康に悪影響を及ぼしています。 しかし、自分のフィードをよりポジティブなものにすることで、簡単にソーシャルプラットフォームの光となることができるのです。 “
19 パーティーで不安そうな人を見かけたら、声をかけてみましょう。
社交場で居心地が悪そうな人や不安そうな人を見かけたら、会話に参加させてみましょう。 ボルチモアを拠点とする心理学者、キャシー・サリバン・ウィント博士は、「会話に参加してみてください」と言います。
20 怒っているときは、返事をする前に数秒待つ。
愛する人との喧嘩は決して簡単ではありませんが、よくあることです。
「6秒間かけて思考を再調整することは、科学的に証明されています」と、ライフコーチで「The Resting Mind」の共同設立者であるミミ・ビショップは言います。 “私のクライアントは、自分が短気になっていることに気づいたら、ボン・ジョヴィの『Living on a Prayer』の歌詞を口ずさむように頼んでいます。
21 そして、親しい人たちを愛する理由を思い出すのです。
口論をしたり、誰かに不満の感情をぶつけたりする前に、数秒かけて考えを整理している間。
その瞬間に感じていること以外にも、相手に対して抱いているポジティブな感情を思い浮かべてみてください。
例えば、「洗濯物がたまっている夫に怒鳴りたいときは、夫が家に夕食を持ってきてくれたときのことを考えてみてください」とBishopは言います。 “
22 ネガティブな考えをポジティブな考えに変える。
次に誰かについてネガティブなことを考えている自分に気づいたら、代わりにその人を内心で褒めるように意識してみましょう。 “マインドフルネスの講演者であり、『Meditation Illuminated』の著者でもあるジョイ・レインズさんは、「『彼女は最高のチョコチップクッキーを焼いてくれる』など、相手に対してネガティブな考えを持っていることに気づいたら、ポジティブな考えを見つけられるかどうか試してみてください」と提案しています。
他人に優しくなるためには、とても重要なことなので、繰り返し言います。 優しさは自分の中から始まるものです。 優しい人間になりたければ、自分自身にも優しくすることです。 “思いやりを持って、自分のことを肯定的に考え、泡風呂に入ったり、良い本を読んだりするなど、簡単な楽しみを自分に与えてあげてください」とレインズは言います。