Dealing With Negative Thoughts

Topic Overview

ネガティブな思考とは一体何でしょうか？

例えば、同僚やスーパーの店員が突然あなたに意地悪な顔をしたとしましょう。 あなたはどうしますか？ アヒルの水を切るように、そのまま流してしまいますか？ それとも、個人的に受け止めて、自分に嫌な思いをしたり、怒ったりするでしょうか？ 小さなことが大きなことに変わり、何日も、何週間も、あるいはもっと長い間悩んでいるとしたら、それはネガティブな考えを持っているということです。

ネガティブな考えは、あなたを悲しく、不安にさせます。

ネガティブな思考は、悲しみや不安を感じさせ、人生の喜びを奪い、身体的な健康にも悪影響を及ぼします。

ネガティブな考えに対処する方法

ネガティブな考えに対処する一つの方法は、その考えを自分の気分を良くする考えに置き換えることです。 例えば、自分が健康上の問題を抱えていることを知ったばかりだとします。 このままでは以前のような生活はできない」「これは私にとって終わりの始まりだ」と自分に言い聞かせるかもしれません。

あるいは、「しばらくは大変なことになるだろうが、我慢すれば適応して人生を楽しむことができる」、「これは私にとっての挫折だが、時間をかければ回復できる」などと自分に言い聞かせることもできます。 このような考え方をすることで、気持ちが楽になり、希望が持てるようになります。

あなたは今、何かネガティブな考えを持っていますか？

今、何かネガティブな考えを持っていますか？（自分ではわからないこともありますが）1分間、自分の考えに耳を傾けてみてください。 もし、自分に嫌なことを言い聞かせているのであれば、覚えておいてください：自分に言い聞かせる内容は、自分自身が管理しています。

それは「ただの考え」です。

心と体はつながっていますから、あなたの考えは本当にあなたの健康に影響を与えます。

• 血圧を下げる
• 心臓病のリスクを減らす
• 免疫システムを強化して、感染症や病気に抵抗できるようにする。
• ストレスレベルを下げ、不安感を軽減する。
• 胃腸障害、不眠症、腰痛を避けるのに役立つ。
• 幸せを感じ、将来を楽観的に考えるようになる。

気持ちを前向きにするために、他にできることは？

ネガティブな考えは、日々の生活の中でつながっていることもありますよね。 人生の明るい面を見るために、今すぐ試せることをいくつかご紹介します：

• 今感じていることに集中しましょう。 悲しければ、その悲しみを感じましょう。 しかし、自分はいつもこんな風に感じていて、永遠に悲しい思いをする運命にあると自分に言い聞かせないでください。 悲しみは過ぎ去るものです。 ネガティブな考えは、あなたがそれを手放すまで…残ります。
• 親しい人と気持ちを共有しましょう。 誰もが時々、ネガティブな考えを持つものです。
• 自分のために何かいいことをしましょう。 今日は仕事を減らして、子供ともっと一緒に遊ぼうとか。
• 自分の恵みを数える時間を持ちましょう。 私たち一人一人には感謝すべきことがたくさんあります。 あなたが感謝していることは何ですか？
• よく食べること。 よく眠ること。 体を動かす。
• 社会とのつながりを持つ。 これは、”自分が望むコミュニティを作る “ということの格好の言い方です。 家族や友人との時間を楽しみましょう。 自分に合った信仰の場を見つけましょう。 チームやクラブに参加する。 新しい趣味を持つ。