6 Belangrijke supplementen waar je meer over moet weten

/>

Door Lea Wetzell, MS, CNS, LN
Februari 28, 2017

Als voedingsdeskundige krijg ik vaak de vraag: welke supplementen moet ik nemen? Idealiter is het het beste om samen te werken met een voedingsdeskundige om een echt beeld te krijgen van wat het beste voor je is. Maar over het algemeen zijn er een aantal supplementen waar de meeste mensen baat bij hebben. Dit zijn onze top zes aanbevelingen.

Bifidobacteriën

Waarom is het belangrijk?

Bifidobacteriën is een van de belangrijkste probiotica voor een goede spijsvertering. In feite zou het 70 procent van de nuttige bacteriën in uw dunne darmkanaal moeten uitmaken. Bifidobacteriën helpen constipatie, diarree, hunkeren naar voedsel, brandend maagzuur en prikkelbaar darmsyndroom te voorkomen.

Mensen kunnen een tekort aan goede bacteriën krijgen door het slikken van antibiotica en medicijnen met steroïden, het drinken van chloorwater, het eten van fruit en groenten met pesticiden en herbiciden erop, of vlees en zuivelproducten van dieren die antibiotica en steroïden toegediend krijgen.

Heb ik het nodig?

U vraagt zich misschien af of ik bifidobacteriën moet supplementeren? Welnu, als u de volgende symptomen heeft, zou het innemen van bifidobacteriën u kunnen helpen:

• Honger naar suiker
• IBS
• Hartzuur
• Diarree of constipatie
• Vaake verkoudheid en virussen
• Weinig energie

Wat zegt het onderzoek?

Bifidobacteriën vermindert constipatie, winderigheid en een opgeblazen gevoel. (Walker, Gopal, Leyer, Ouwehand, Reifer, Stewart & Miller, 2011)

Uw algehele gezondheid en welzijn begint in uw darmkanaal, en daarom is bifidobacteriën onze topaanbeveling voor darmgezondheid.

L-Glutamine

Waarom is het belangrijk?

L-glutamine is zeer belangrijk voor de gezondheid van de spijsvertering. Dit overvloedige aminozuur geneest alle weefsels in het lichaam, vooral geïrriteerd weefsel in het spijsverteringskanaal. Het staat bekend als het kalmerende aminozuur en is zeer effectief bij het verminderen van angst en het verlangen naar suiker en alcohol.

Als u niet voldoende dierlijke eiwitten eet, de primaire bron van glutamine, kunt u er een tekort aan krijgen.

Heb ik het nodig?

U kunt zich afvragen, moet ik supplementeren met L-glutamine? Als u de volgende symptomen heeft, zou het nemen van L-glutamine gunstig kunnen zijn:

• angst
• snakken naar suiker of alcohol
• Constipatie of diarree
• slecht immuunsysteem
• weinig spiermassa
• snelle wondgenezing

Wat zegt onderzoek?

Glutamine ondersteunt het immuunsysteem en is vooral gunstig voor patiënten in het ziekenhuis en mensen die vechten tegen virussen of overweldigende infecties. (Kim, 2011)

Voor een goede spijsvertering en minder trek, probeer aanvulling met L-glutamine. Klinisch hebben we ontdekt dat het wonderen doet voor mensen.

Omega-3 Visolie

Waarom is het belangrijk?

Omega-3 is een essentieel vetzuur dat essentieel is voor de gezondheid van de hersenen en voor het verminderen van ontstekingen. Misschien heeft u wel eens gehoord van DHA en EPA, de twee hoofdbestanddelen van omega-3. DHA maakt 60 procent uit van het vet in je hersenen, en daarom is omega-3 gunstig voor mensen die depressief zijn, geheugenproblemen hebben, zich moeilijk kunnen concentreren, of hyperactief zijn. DHA is ook belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn, om de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de baby te ondersteunen. EPA vermindert ontstekingen in het hele lichaam, en studies hebben aangetoond dat het nuttig kan zijn voor mensen met hypertensie, hartaandoeningen, astma, artritis, diabetes, de ziekte van Crohn en de ziekte van Alzheimer.

Veel mensen eten niet genoeg omega-3 vis (zoals zalm, makreel en sardines) om een gezond niveau van omega-3 te behouden.

Heb ik het nodig?

U kunt zich afvragen of ik omega-3 visolie moet supplementeren? Als u de volgende symptomen heeft, kan omega-3 gunstig voor u zijn:

• Depressie of lage stemmingen
• Geheugenproblemen
• Hyperactiviteit
• ADHD
• Hartziekte
• Gewrichtspijn
• Astma
• De ziekte van Crohn
• Diabetes
• Hypertensie

Wat zegt onderzoek?

Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn heilzaam voor mensen met hartaandoeningen, depressie, kanker, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en andere auto-immuunziekten. (Simopoulos, 2002)

Omdat de meeste Amerikanen niet genoeg vis eten, hebben ze een tekort aan omega-3 vetzuren. Daarom raden bijna alle gezondheidsdeskundigen aan om dagelijks minstens 1000 mg omega-3 te supplementeren.

Magnesium

Waarom is het belangrijk?

Magnesium is het belangrijkste mineraal, omdat het invloed heeft op meer dan 300 celinteracties in onze hersenen, botten en spieren. Het is belangrijk voor een goede slaap, een normale bloeddruk, evenwichtige stemmingen, het verlichten van spierkrampen en charley horses, het voorkomen van constipatie en het verminderen van die sterke verlangens naar chocolade.

Ruwweg 60 procent van de bevolking heeft naar schatting een tekort aan magnesium om verschillende redenen. Onze bodems zijn uitgeput en niet langer rijk aan magnesium, en velen van ons eten niet genoeg voedsel dat een goede bron van magnesium is (zoals noten, rundvlees en groene bladgroenten).

Heb ik het nodig?

Je kunt je afvragen of ik magnesium moet supplementeren? Als je de volgende symptomen hebt, zou het nemen van magnesium kunnen helpen:

• Spierkrampen of charley horses
• Menstruatiekrampen
• Angst- of paniekaanvallen
• Constipatie
• Depressie
• Hoge bloeddruk
• Insomnia en andere slaapproblemen
• Chocolade cravings

Wat zegt onderzoek?

Een voldoende magnesiumgehalte vermindert het risico op depressie, centrale obesitas en een hoger lichaamsvetpercentage. (Huang, Lu, Cheng, Lee & Tsai, 2012)

Clinisch gezien hebben we ontdekt dat de meeste mensen magnesium moeten supplementeren, en voor velen is het de oplossing voor een goede nachtrust.

Vitamine D

Waarom is het belangrijk?

De vitamine “zonneschijn” is belangrijk omdat bijna elke cel in uw lichaam een vitamine D-receptor heeft. Vitamine D helpt osteoporose te voorkomen door calcium naar uw botten te transporteren. Het helpt ook spierkrampen en chronische botpijn te voorkomen. Vitamine D is ook essentieel voor een sterk immuunsysteem. Lage vitamine D-niveaus zijn in verband gebracht met een hoger risico op het ontwikkelen van infectieziekten, auto-immuunziekten en kanker. Andere aandoeningen die in verband worden gebracht met een laag vitamine D-gehalte zijn depressie, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk.

De meeste mensen hebben een tekort aan vitamine D, want om voldoende vitamine D binnen te krijgen, moet je ’s middags minstens 20 minuten per dag direct in de zon zitten (zonder zonnebrandcrème) op 70 procent van je huid. En op de noordelijke breedtegraden zijn de zonnestralen alleen in de zomer sterk genoeg om voldoende vitamine D te leveren.

Heb ik het nodig?

Je kunt je afvragen of ik vitamine D moet supplementeren? Hier zijn tekenen van een vitamine D-tekort:

• Laag humeur
• Honger naar koolhydraten
• Weinig energie
• Spierpijn
• Botspijn
• Altijd moe en meer behoefte aan slaap
• slaap
• Vaak verkouden en virussen
• Osteoporose
• Hartziekten
• Autoimmuunziekten

Wat zegt onderzoek?

Vitamine D speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en instandhouding van gezonde botten gedurende het hele leven. (Wacker & Holick, 2013)

Bij Nutritional Weight & Wellness raden we u aan uw vitamine D-niveau te laten controleren door uw arts. Het ideale bereik ligt tussen 50-70 ng/mL. Zodra u uw niveau weet, kunt u het hele jaar door de juiste hoeveelheid vitamine D3 innemen.

Multivitamine

Waarom is het belangrijk?

Dagelijks een multivitamine innemen is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u van de meeste vitaminen en mineralen voldoende binnenkrijgt. Multivitaminen kunnen energie geven, helpen stress te verminderen, mentale helderheid verbeteren en risico’s op hart- en vaatziekten en kanker verminderen.

Heb ik het nodig?

U vraagt zich misschien af of ik een multivitamine moet gebruiken? Dat hangt af van uw dieet, uw levensstijl en het aantal afzonderlijke supplementen dat u inneemt. De kwaliteit van de ingrediënten in de multivitamine is uiterst belangrijk.

• Kies Twice-A-Day als u al andere vitamine- en mineralensupplementen slikt, maar u meer B-vitamines nodig heeft en liever capsules neemt. Wij bevelen deze multivitamine vaak aan voor vrouwen.
• Kies Elan Vital Multiple of Life Force voor een breed spectrum van afzonderlijke vitaminen, mineralen en antioxidanten. We raden deze multivitaminen vaak aan voor mannen die geen andere vitaminen en mineralen nemen.
• Kies Alpha Base als u een hogere concentratie mineralen nodig heeft. Mannen of vrouwen die geen afzonderlijke mineralen nemen, kunnen baat hebben bij deze multivitamine.

Wat zegt onderzoek?

De American Medical Association beveelt aan dat alle volwassenen dagelijks een multivitamine nemen, omdat een groot deel van de algemene bevolking een tekort aan vitaminen en mineralen heeft, wat het risico op ziekten verhoogt. (Fairfield KM, Fletcher RH)

Voor meer informatie over supplementen, luister naar onze podcast, Supplements-Ask the Experts.
SOURCES:

Fairfield KM, Fletcher RH. Vitaminen voor de preventie van chronische ziekten bij volwassenen: wetenschappelijk overzicht. JAMA 2002; 287:3116-3126.