Omgaan met negatieve gedachten

Topic Overview

Wat is nu precies een negatieve gedachte?

Stel eens dat een collega of een winkelbediende je plotseling een gemene blik toewerpt. Hoe zou je dan reageren? Zou je het gewoon van je af laten glijden, als water van een eend? Of zou je het persoonlijk opvatten en je slecht over jezelf voelen, of er zelfs boos over worden? Als je van kleine dingen grote dingen maakt die je dagen, weken, of zelfs langer dwarszitten, heb je negatieve gedachten.

Negatieve gedachten kunnen je verdrietig en angstig maken. Ze halen de vreugde uit het leven – en ze kunnen een tol eisen van je lichamelijke gezondheid. Daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je ermee om kunt gaan.

Hoe kun je omgaan met negatieve gedachten?

Een manier om met negatieve gedachten om te gaan, is ze te vervangen door gedachten die je een beter gevoel geven. Stel dat je net te horen hebt gekregen dat je een gezondheidsprobleem hebt. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: “Mijn leven zal nooit meer worden zoals het vroeger was” of “Dit is het begin van het einde voor mij.” Dat zal je waarschijnlijk een slecht gevoel geven – en het zal je lichaam zwakker maken, net nu je het nodig hebt om sterk te zijn.

Of je kunt jezelf iets vertellen als “Dit zal een tijdje een uitdaging zijn, maar als ik geduldig ben, kan ik leren me aan te passen en nog steeds van mijn leven te genieten” of “Dit is een tegenslag voor me, maar ik kan er van herstellen als ik mezelf de tijd geef.” Door dit soort gedachten kun je je beter en hoopvoller gaan voelen. En het helpt je lichaam ook.

Heb je op dit moment negatieve gedachten? (Soms is het moeilijk om het zelf te weten.) Neem even de tijd, luister naar je gedachten, en kijk of je die hebt. Als je jezelf iets vertelt waardoor je je slecht voelt, onthoud dan: je bent de baas over wat je jezelf vertelt. Dus waarom verzin je niet iets bemoedigends?

Het zijn “maar gedachten.” Wat is het probleem?

Omdat er een verband is tussen lichaam en geest, kunnen je gedachten echt invloed hebben op je gezondheid. Door jezelf bemoedigende dingen voor te houden, laat je je hersenen chemische stoffen produceren die:

• je bloeddruk verlagen.
• je risico op hart- en vaatziekten verlagen.
• je immuunsysteem sterker maken, zodat je infecties en ziekten beter kunt weerstaan.
• verlaagt uw stressniveau en maakt u minder angstig.
• Helpt u maagklachten, slapeloosheid en rugpijn te voorkomen.
• Maakt u gelukkiger en optimistischer over de toekomst.

Wat kunt u nog meer doen om u positiever te voelen?

Soms hebben negatieve gedachten te maken met de manier waarop je van dag tot dag leeft. Hier zijn wat dingen die je nu kunt proberen om je te helpen de zonnige kant van het leven te zien:

• Concentreer je op wat je op dit moment voelt. Als je verdrietig bent, voel het verdriet dan. Maar zeg niet tegen jezelf dat je je altijd zo hebt gevoeld en gedoemd bent om je altijd verdrietig te voelen. Verdriet gaat voorbij. Een negatieve gedachte kan blijven hangen… totdat je hem loslaat.
• Deel je gevoelens met iemand die dicht bij je staat. Iedereen heeft van tijd tot tijd negatieve gedachten. Erover praten met iemand anders helpt je om die gedachten in perspectief te houden.
• Doe iets leuks voor jezelf. Misschien kun je vandaag minder werken en meer met je kinderen spelen. Of je kunt iets vinden dat je aan het lachen maakt.
• Neem de tijd om je zegeningen te tellen. Er zijn zoveel dingen waar ieder van ons dankbaar voor moet zijn. Wat is één ding dat u waardeert?
• Eet goed. Slaap goed. Wees actief. Hoe aardiger je voor je lichaam bent, hoe gemakkelijker het is om positiever over jezelf te denken.
• Maak sociale contacten. Dit is gewoon een mooie manier om te zeggen “creëer het soort gemeenschap dat je wilt.” Geniet van wat tijd met familie en vrienden. Zoek een geloofsgemeenschap die voor u werkt. Word lid van een team of club. Neem een nieuwe hobby.