Czym dokładnie jest 'Qi'? Plus, 6 Ways to Boost It for Better Health

Ponieważ qi jest zaangażowana we wszystkie procesy w organizmie, istnieje wiele różnych sposobów na jej regulację.

Sperber mówi, że jeśli dobrze oddychasz, dobrze się odżywiasz i dobrze śpisz, twoje prognozy dotyczące qi będą prawdopodobnie dobre. Jeśli nie zrobisz tych trzech rzeczy, mówi, że twoje qi nie będzie w stanie skutecznie przepływać i prawdopodobnie będziesz nadal zmagał się z jakimkolwiek problemem medycznym.

Sperber dodaje, że unikanie toksycznych związków jest kluczowe jeśli chodzi o regulację twojego qi.

„Wszyscy mamy w swoim życiu ludzi, którzy moim zdaniem drenują qi”, mówi. „Po rozmowie z nimi czujesz się fizycznie wyczerpany, ponieważ wyssali z ciebie qi. Są też tacy przyjaciele, którzy naprawdę cię budują i dodają ci energii, kiedy z nimi rozmawiasz. To jest dobra, zdrowa wymiana qi.”

Jeśli myślisz, że masz niedobór qi, możesz zacząć ją regulować poprzez:

• zapewnienie sobie wystarczającej ilości spokojnego snu
• regularne ćwiczenia fizyczne, w tym praktyki skupiające się na oddechu, takie jak joga
• utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych
• dbanie o zdrowie psychiczne

Mądrze jest również skonsultować się z lekarzem medycyny zachodniej w przypadku, gdy twoje objawy wymagają innej formy leczenia.

Istnieją niezliczone sposoby na zrównoważenie qi jeśli uważasz, że masz jego niedobór. Poniżej znajdziesz niektóre z najbardziej powszechnych metod:

Zdobądź odpowiednią ilość snu

Bycie zmęczonym jest znakiem rozpoznawczym niedoboru qi. Uzyskanie wystarczającej ilości spokojnego snu, co oznacza od siedmiu do dziewięciu godzin na noc, jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zrównoważyć swoje qi.

Dodatkowo, wolniejsze życie może być kluczową częścią równoważenia qi. Jeśli jesteś ciągle zajęty i zawsze w biegu, twoje qi może być wytrącone z równowagi. Staraj się unikać wielozadaniowości i pamiętaj o przerwach kiedy jest to konieczne.

Pracuj nad swoim oddychaniem

Jednym ze sposobów poprawienia niedoboru qi jest celowe oddychanie. Jeśli masz problemy z głębokim oddechem, być może doświadczasz niepokoju, który może przyczynić się do niedoboru qi.

Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać aby zrównoważyć swoje qi. Jedną z metod jest oddychanie brzuchem, zwane również oddychaniem brzusznym lub przeponowym. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub leżącej. Oto jak to działa:

• Wykonaj powolny, głęboki wdech przez nos.
• W trakcie wdechu pomyśl o tym, że twój brzuch się rozszerza.
• Pozwól, aby ten oddech wszedł do twojego brzucha, sprawiając, że twój brzuch będzie pełny. Rozluźnij mięśnie brzucha. (Jeśli oprzesz rękę na brzuchu, powinieneś poczuć, jak się rozszerza).
• Wydech przez usta.

Spróbuj tai chi lub qi gong

Delikatne ćwiczenia są kluczowym elementem zarządzania własnym qi. Nie tylko pomagają one w walce ze stresem, ale również mogą dać twojemu ciału lekki ruch, którego potrzebuje. Dwie popularne formy sztuk walki używane do zrównoważenia qi to tai chi i qi gong.

Te dwa ćwiczenia mogą pomóc w oddychaniu, bólu kolan i pleców, równowadze, relaksacji, zdrowiu psychicznym i nie tylko.

Poddaj się akupunkturze

Celem akupunktury jest poruszanie się wokół zatrzymanego qi i zrównoważenie ogólnej energii ciała. Jeśli cierpisz na ból fizyczny będący wynikiem zablokowania lub niedoboru qi, taki jak migrenowe bóle głowy, bóle w dolnej części pleców lub zapalenie kości i stawów, warto spróbować akupunktury.

W dodatku, niektóre badania wykazały, że akupunktura może mieć pozytywny wpływ na twój popęd płciowy. Jedno małe badanie z 2013 r. opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że u niektórych osób, które miały dysfunkcję seksualną jako efekt uboczny przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, nastąpił wzrost libido po zastosowaniu akupunktury.

Zrównoważ swoją dietę

Zdrowa, odżywcza dieta jest kluczowym składnikiem posiadania zrównoważonego qi. Większość qi ciała pochodzi z pożywienia, więc odżywianie ciała zdrową żywnością, która leczy i promuje dobre zdrowie układu trawiennego jest kluczowe.

Terapie żywieniowe dla zrównoważenia qi zazwyczaj obejmują unikanie zimnych pokarmów, surowych pokarmów, smażonych pokarmów, nabiału i śmieciowego jedzenia. Gotowanie potraw na parze, grillowanie i pieczenie jest zalecane, podobnie jak spożywanie „rozgrzewających” pokarmów takich jak kurczak, imbir, pełne ziarna, bambus i grzyby.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Połączenie umysłu z ciałem jest kluczowym składnikiem qi. Jeśli twoje zdrowie psychiczne jest wytrącone z równowagi, twoje ciało również będzie wytrącone z równowagi. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Rozważ skonsultowanie się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli masz – lub myślisz, że możesz mieć – stany lękowe lub depresję.

Dodatkowo, niektóre strategie wspomniane powyżej, takie jak akupunktura, ćwiczenia fizyczne i uzyskanie wystarczającej ilości spokojnego snu, mogą pomóc w zarządzaniu twoim zdrowiem psychicznym. Upewnij się również, że utrzymujesz silne, pozytywne więzi społeczne, ponieważ samotność może powodować szereg negatywnych objawów fizycznych, takich jak zwiększony stan zapalny i wyższy poziom hormonów stresu.