Korzyści zdrowotne wynikające z Paripurna Navasana (Pozycji Pełnej Łódki)

W sanskrycie „paripurna” oznacza cały, pełny, lub kompletny, „nava” oznacza łódź, a „asana” oznacza pozę; stąd angielska nazwa: Full Boat Pose. Pomimo wysiłku i wielu czynności, znalezienie stabilności w tej pozycji może pomóc uspokoić i wyrównać twoje ciało, umysł i emocje.

Aby praktykować Pozycję Pełnej Łódki z licencjonowanym praktykiem jogi, sprawdź nasze plany zajęć jogi według lokalizacji (Syracuse, Rochester, Albany).

Wprowadzenie do Pozycji Pełnej Łódki:

Siądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami płasko i nogami razem. Przesuń ręce trochę za biodra, palce skierowane w kierunku stóp i łokcie zgięte od siebie. Odchyl się lekko do tyłu i podnieś pięty o cal lub dwa od podłogi. Upewnij się, że twoje plecy nie zaokrąglają się, ale pozostają proste przez cały czas trwania tej pozy.

Przyciągnij łopatki do siebie na chwilę, aby podnieść i otworzyć klatkę piersiową. Powoli zacznij prostować nogi przez pięty. W idealnej sytuacji, gdy nogi są całkowicie wyprostowane, uda powinny być nachylone pod kątem około 45 stopni do podłogi, a czubki palców u stóp powinny znajdować się nieco powyżej poziomu oczu. Jeśli nie jesteś w stanie wyprostować nóg podczas ich podnoszenia, spróbuj utrzymać kolana zgięte (podudzia równolegle do podłogi).

Teraz wyciągnij ręce do przodu wzdłuż nóg, dłonie skierowane w dół. Rozłóż łopatki na plecach i wyciągnij mocno palce (zachowując proste plecy i długi tułów). Ramiona powinny być równoległe do siebie i do podłogi. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść ramion w Paripurna Navasana, chwyć się za uda lub trzymaj ręce za biodrami tam, gdzie były.

Otwórz klatkę piersiową i rozluźnij ramiona w dół pleców. Włóż tyle samo wysiłku w uniesienie klatki piersiowej, co w uniesienie nóg. Oddychaj miarowo i wytrzymaj 2-6 oddechów. Stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość, aż będziesz w stanie utrzymać tę pozycję przez pełną minutę. Aby zwolnić: przyciągnij nogi do środka podczas wydechu i usiądź prosto podczas wdechu.

Korzyści płynące z Pozycji Łódki:

• Tonuje i wzmacnia mięśnie brzucha
• Poprawia równowagę i trawienie
• Rozciąga ścięgna szyjne
• Wzmacnia kręgosłup i zginacze bioder
• Stymuluje nerki, tarczycę i prostatę oraz jelita
• Pomaga w rozładowaniu stresu
• Poprawia pewność siebie

.