You Have to See These Women’s Incredible Yoga-Fueled Weight-Loss Transformations
Real talk: Czasami dotarcie na siłownię i zmiażdżenie godzinnego treningu wypełnionego sprintami na bieżni, przysiadami z hantlami i burpees brzmi mniej niż atrakcyjnie. I tak jak uwielbiamy budować mięśnie i wykonywać sprinterskie interwały, nie wszyscy tak robią.
Ale, jak donosi Jessica Matthews, autorka książki „Stretching to Stay Young”, profesor jogi w MiraCosta College w San Diego w Kalifornii i starszy doradca ds. edukacji zdrowotnej i fitness dla American Council on Exercise. Matthews twierdzi, że joga może być doskonałym sposobem na wyluzowanie się i osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Tak długo, jak wybierasz zajęcia, które są nieco wymagające, jesteś w dobrej formie, mówi.
„Dla osób, które mają na myśli utratę wagi, mogą zdecydować się na wybór rodzaju jogi, która jest bardziej fizyczna w naturze, jak Vinyasa, ashtanga lub zajęcia fitness jogi w stylu fusion”, mówi Matthews.
Plus, joga może prowadzić do bardziej świadomego jedzenia, mówi Keri Gans, R.D., autorka The Small Change Diet. „Odkryłam, że kobiety, które regularnie ćwiczą jogę, stają się bardziej zestrojone ze swoim ciałem i niemal domyślnie zaczynają jeść zdrowiej” – mówi Gans.
Ale nie wierz im na słowo. Te sześć kobiet dzieli się tym, jak joga pomogła im schudnąć i nabrać kondycji.
„Kiedy już zdecydowałam, że jestem gotowa, by zacząć ćwiczyć, joga była dla mnie oczywistym wyborem. To było coś, do czego mogłam wracać każdego dnia i nie wymagało tyle regeneracji, ile wymagają inne treningi. Podczas jednej 75-90-minutowej sesji wykonuję ćwiczenia cardio, oporowe i rozciągające. Przez pierwsze kilka miesięcy starałam się chodzić na zajęcia każdego dnia. Teraz chodzę na zajęcia w House of Jai pięć do sześciu dni w tygodniu, głównie ćwicząc vinyasę. Wzięłam też udział w kilku zajęciach kondycyjnych, które moje studio oferuje, aby pomóc joginom nauczyć się ich ułożenia. Na początku ledwo mogłam utrzymać deskę. Teraz robię trójnóg z głową w linii prostej! Fizycznie, po rozpoczęciu jogi mam zupełnie inne ciało. Odkryłam też, że bycie bardziej związaną z moim ciałem sprawia, że jestem bardziej uważna na to, co jem. Codziennie śledzę moje kalorie i nauczyłam się radzić sobie ze stresem na macie. Chodzenie na zajęcia pełne ludzi, którzy dodają mi otuchy, inspiruje mnie do dalszej ciężkiej pracy. Moi instruktorzy powiedzieli mi, że pewnego dnia powinnam uczyć, więc teraz jestem w trakcie szkolenia nauczycieli jogi, aby móc przekazać ten dar dalej.” -Donna Cheifetz, straciła 45 funtów
RELATED: 5 Women Explain How Walking Finally Helped Them Lose the Weight
„Złamałam nogę w kilku miejscach wiosną 2015r, i to doprowadziło do nagłej operacji. Chirurdzy umieścili we mnie kolekcję śrub, które sprawiłyby, że sklep z narzędziami byłby zazdrosny i powiedział mi, że muszę poczekać trzy miesiące przed ponoszeniem jakiegokolwiek ciężaru na tej nodze. Czułam się pokonana, przytyłam, straciłam możliwość poruszania się i musiałam nauczyć się chodzić od nowa. Jesienią miałem drugą operację, aby usunąć większość okuć, co jeszcze bardziej opóźniło gojenie. Kiedy byłam już na tyle odważna, by znów pójść na siłownię, zaczęłam od podstawowych zajęć jogi. Choć nigdy wcześniej nie ćwiczyłam jogi, nauczyłam się modyfikować ruchy i mówić o swoich ograniczeniach. Każdego tygodnia znajdowałam jedną rzecz, z której mogłam być dumna, np. balansowanie o sekundę dłużej lub wchodzenie o centymetr głębiej w pozie. Połączenie się z moim oddechem i poświęcenie czasu dla siebie sprawiło, że stałam się silniejsza psychicznie i fizycznie każdego tygodnia.
„Nauczyłam się również, że bycie aktywnym zaprowadzi cię tylko tak daleko, kiedy próbujesz schudnąć. Zaczęłam więc liczyć kalorie kilka miesięcy po rozpoczęciu praktyki jogi i zaczęłam widzieć postępy w mojej wadze. Okazało się, że równoważenie węglowodanów, tłuszczów i białek było tak samo ważne jak balansowanie na macie do jogi! Ćwiczę sześć razy w tygodniu, biorąc udział w zajęciach jogi cztery lub pięć razy w tygodniu i wykonując ćwiczenia cardio co najmniej raz w tygodniu. Na początku zaczęłam od zajęć w stylu hatha i restorative, żeby nauczyć się podstaw. Po pięciu miesiącach zajęć na poziomie pierwszym, przeniosłam się na poziom drugi, na zajęcia jogi z podgrzewaną mocą. Podczas gdy na tych zajęciach spalasz więcej kalorii, zajęcia podstawowe były ważne dla stworzenia podstaw i zbudowania pewności siebie, aby móc zmierzyć się z zajęciami energetycznymi. Motywuje mnie to, że wiem jak wspaniałe jest to, że mogę się ruszać, oddychać i chodzić. -Callie Stephens, straciła 15 funtów
RELATED: 7 Women Share the One Thing That Finally Helped Them Lose Weight
„Kiedy osiągnęłam moją najwyższą wagę 345 funtów, byłam w naprawdę niskim punkcie w moim życiu. Chciałam odzyskać formę, ale nie miałam ochoty chodzić na siłownię, aby ćwiczyć. Ponieważ widziałem, jak inni osiągają sukcesy w odchudzaniu dzięki jodze, zdecydowałem, że treningi DVD z jogą DDYP w domu będą dla mnie idealną opcją. Siła fizyczna, którą zdobyłam dzięki jodze, dodała mi pewności siebie w każdej dziedzinie mojego życia. Oprócz tego, że się ruszam, joga pomogła mi zwrócić uwagę na moje ciało. A to doprowadziło do lepszych wyborów żywieniowych. Na początku nie chciałam zbyt restrykcyjnie podchodzić do tego, co jem, ani przechodzić na dietę, bo to zawsze kończyło się fiaskiem. Zaczęłam więc po prostu eliminować najbardziej szkodliwe śmieciowe jedzenie, od którego byłam uzależniona, a potem poszłam dalej. Ćwiczę pięć dni w tygodniu. Jednym z największych odkryć, jakie miałam podczas tego procesu, jest to, że moje ciało faktycznie chce się ruszać. Kiedy teraz opuszczam treningi, moje ciało to czuje! Moje treningi jogi łączą kondycję cardio, trening siłowy i rozciąganie bez ciężarów i skakania w kółko. Tak bardzo mi się to spodobało, że jestem teraz instruktorką DDPYOGA. Po 20 latach ważenia ponad 300 funtów, każdy dzień po tym jak zaczęłam nabierać formy przynosił mi nowe dary: Moje ubrania były luźniejsze, mogłam znów nosić dżinsy po dwóch dekadach w czarnych, rozciągniętych spodniach i mieściłam się w fotele kinowe. Lepsze samopoczucie było moim największym motywatorem.” -Stacey Morris, straciła 180 funtów
RELATED: 6 Reasons You Haven’t Been Able to Get Rid of Your Belly Fat
„Na początku brałam lekcje jogi dwa do trzech razy w tygodniu i chodziłam dwa do trzech razy w tygodniu. Potem nauczyłam się wykonywać swoje praktyki w domu i zaczęłam uprawiać jogę prawie każdej nocy. Odkryłam, że nawet trening jogi relaksacyjnej jest intensywny, jeśli wykonuję pozy prawidłowo. Motywowały mnie niesamowite rezultaty, które mogłam zobaczyć i to, jak fantastycznie się czułam. Dodatkowo, po raz pierwszy w życiu kupiłam garderobę, która mi się podobała. Elastyczność, którą zyskałam była niesamowita. Zawsze mówiłam sobie, że nie jestem elastyczna z powodu mojej genetyki, ale byłam w błędzie. Kiedy zaczynałam, ledwo mogłam zrobić przysiad, a teraz mogę się położyć płasko na nogach. Ponadto, siła rdzenia, którą zdobyłam, ochroniła mój dolny odcinek kręgosłupa – nawet po uszkodzeniu dysku. Mój poziom energii jest o wiele wyższy niż wtedy, gdy nosiłam zbędne kilogramy i źle się odżywiałam.” -Lorraine J. Kauffman, straciła 55 funtów
RELATED: 8 Little Changes That Lead to Major Weight Loss
Sprawdź te ruchy od joginki Kathryn Budig dla silniejszego rdzenia!
„Przez całe życie byłam gimnastyczką i tancerką, ale walczyłam, aby dostać się do jogi. Byłem znudzony do łez, próbując to zrobić. Ale kiedy rozerwałem mięsień łydki podczas zajęć Zumby, musiałem znaleźć alternatywny sposób na trening. Wtedy właśnie znalazłam te zajęcia jogi na świeżym powietrzu w ogrodzie. Ogrody były piękne i było coś w tych zajęciach, co naprawdę mnie wciągnęło w jogę. Teraz ćwiczę jogę około trzech razy w tygodniu i lubię różne jej rodzaje. Na początku było to dla mnie wyzwanie, a potem zaczęłam szukać bardziej zaawansowanych zajęć, w miarę jak robiłam postępy. W ciągu sześciu tygodni straciłam około 10 kilogramów. Poza tym, że stałam się bardziej elastyczna, czuję, że joga przeniosła mój rdzeń na wyższy poziom. Wiedziałam, że mam tam sześciopak, który krzyczał, żeby się wydostać.” -Lori Cheek, straciła 10 funtów