5 Maneiras de Prevenir Ataques de Pânico Adolescente

Examine os seus Pensamentos

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) é particularmente eficaz para ataques de ansiedade e pânico. De acordo com a Associação Psicológica Americana, a CBT funciona ajudando os adolescentes a identificar os possíveis desencadeadores dos ataques. O gatilho pode ser um pensamento específico, uma situação, ou mesmo um sintoma físico. Assim que a pessoa é capaz de separar o gatilho do próprio ataque, o gatilho começa a perder algum do seu poder para provocar um ataque. Esta terapia individual é uma poderosa intervenção.

Do Good for Others

Apesquisa mostra que ajudar os outros tem um poderoso impacto positivo no bem-estar e nos níveis de ansiedade.

Segundo um artigo recente do New York Times do Dalai Lama, “os americanos que dão prioridade a fazer o bem aos outros têm quase o dobro da probabilidade de dizer que estão muito felizes com as suas vidas. Na Alemanha, as pessoas que procuram servir a sociedade são cinco vezes mais agradáveis de dizer que são muito felizes do que aqueles que não consideram o serviço como importante. O altruísmo e a alegria estão entrelaçados”

Para os adolescentes, ajudar outros podem parecer:

• Voluntariado para uma organização local
• Ajudar num abrigo para animais
• Servir refeições para os sem-abrigo
• Tutoria a um estudante mais jovem
• Voluntariado para uma organização local

Ajudar num abrigo para animais

• Servir refeições para os sem-abrigo

Tutoria a um estudante mais jovemVoluntariado para uma causa em que acreditam.

>h2>Get Creative

“Muitas vezes, os adolescentes descobrem que fazer actividades criativas limpa-lhes a mente, afasta-os dos seus pensamentos, e acalma-os”, diz Monroe. Isso pode ser ouvir música, tocar guitarra, pintar, ou outra forma de fazer arte.

As actividades criativas induzem um estado de fluxo, um termo cunhado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi para descrever a experiência de ser completamente absorvido por uma actividade.

Creditava que a criatividade produz fluxo, e que as experiências regulares de fluxo se somam à felicidade sustentável. Os adolescentes precisam de encontrar formas agradáveis e saudáveis de experienciar o fluxo.

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Get Physical

Exercício regular tem demonstrado diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. Num estudo realizado com estudantes universitários, os estudantes que eram fisicamente activos relataram níveis mais elevados de excitação e entusiasmo em comparação com os que eram menos activos.

Os cientistas dizem que as endorfinas libertadas pelo exercício físico têm uma vasta gama de efeitos benéficos para a saúde psicológica, incluindo:

• Elevando o humor
• Aumentando a auto-confiança
• Aumentando a atenção e concentração
• Diminuindo os níveis globais de tensão
• Ajudando o cérebro a lidar melhor com o stress.

Practice Yoga- e Stay for the Whole Class

Yoga aumenta a resiliência ao stress – a capacidade de lidar com situações stressantes e de recuperar rapidamente.

Os investigadores teorizam que este efeito se deve ao estímulo do nervo vago produzido pelo movimento consciente e pela respiração praticada no yoga.

Por que é importante ficar para toda a turma? Porque as aulas de yoga terminam com um relaxamento profundo, o qual se tem demonstrado reduzir a ansiedade ao estimular a resposta natural de relaxamento do corpo. A resposta de relaxamento é caracterizada por uma respiração mais lenta, tensão arterial mais baixa, e uma sensação de maior bem-estar. Técnicas de relaxamento progressivo, imagens guiadas, e exercícios de respiração profunda também catalisam a resposta de relaxamento.

Métodos de relaxamento como estes podem ajudar os adolescentes a evitar um ataque de pânico ou a acalmar quando se sentem stressados. A chave para lidar com a ansiedade é ter uma caixa de ferramentas para tirar daí pode ajudá-lo a sentir-se melhor de imediato, e a longo prazo.