Easy Overnight Oats with Yogurt
Easy Overnight Oats with Yogurt são um óptimo pequeno-almoço saudável e rico em proteínas! Esta receita leva apenas 6 ingredientes e 5 minutos a preparar! Além disso, não é cozinhado, não contém glúten e pode facilmente ser feito sem leite!
Desjejuns rápidos com antecedência são salva-vidas em manhãs ocupadas! Começar a semana sabendo que o meu frigorífico, congelador e despensa estão bem abastecidos com opções de pequeno-almoço fáceis e saudáveis faz-me uma mãe feliz.
Esta receita de Aveia Nocturna com Iogurte é uma fonte de energia nutricional. Está carregada de proteínas, cálcio e fibras e vai mantê-la cheia durante toda a manhã.
Esta é uma óptima receita de preparação de refeições que é feita com apenas seis ingredientes em 5 minutos (não é necessário cozinhar). Além disso, é altamente personalizável e pode até ser feita sem leite.
Como se faz aveia para a noite?
Como sempre, vamos caminhar através dos passos de confecção desta receita. É super simples e junta-se num instante.
Passo 1: Recolha os ingredientes
Aqui está o que vai precisar para fazer esta aveia nocturna: iogurte, leite, aveia, mel, baunilha, canela, sal marinho e coberturas à sua escolha. Discutirei os ingredientes e potenciais substituições mais tarde neste post (logo acima da ficha de receitas).
Passo 2: Misture tudo junto
Esta simples receita de aveia nocturna é tão fácil de fazer que o próximo passo é apenas misturar todos os ingredientes juntos.
- Combinar ingredientes húmidos. Comece por combinar os ingredientes húmidos e mexa até que a mistura esteja lisa.
- Adicionar ingredientes secos. O sal é opcional nesta receita, mas acho que uma pitada ajuda realmente a ampliar o sabor.
- Mexer. Certifique-se de que mexe tudo realmente bem para que os ingredientes sejam distribuídos uniformemente nos frascos.
Passo 3: Armazenar & Refrigerar
O passo seguinte é deitar a mistura no recipiente e armazenar no frigorífico durante a noite (ou durante pelo menos 3 horas).
Como se armazena a aveia durante a noite?
Derramar o iogurte durante a noite em frascos individuais com tampas. Pode fazer duas porções de 8 onças ou quatro de 4 onças.
A aveia nocturna tem de ser num frasco de pedreiro?
Não! Claro que não! Pode escolher qualquer recipiente que deseje para armazenar a aveia nocturna. Recomendo a utilização de um recipiente de vidro hermético com tampa.
Passo 4: DESFRUTAR!
Após estas aveia nocturna terem sido arrefecidas, é altura de abrir um frasco e desfrutar!
Servir Sugestões
A minha filha mais velha desfrutou destas aveia nocturna saudáveis da melhor forma quando foram servidas simples. Aqui estão algumas outras sugestões para coberturas/misturas:
- Fresh Berries (cuidado para não usar bagas congeladas a não ser que as descongele e as escorra primeiro. Elas libertam água à medida que descongelam e farão com que a sua aveia se torne um pouco “compota”)
- frutos frescos (bananas, maçãs, citrinos, etc.).)
- Manteiga de nozes (como esta manteiga de amêndoa de baunilha ou esta manteiga de amendoim caseira)
- Sementes de Chia
- Amêndoas cristalizadas
- Pecãs de Canela
- Syrup de Mel ou de Bordo
- Sol de Morango
- Fritas de chocolate ou aparas de cacau
- Nozes (amêndoas), castanhas de caju, amendoins, etc.)
Frutas secas (arandos, damascos, rasinas, etc.)
O céu é o limite com o que se pode servir nesta receita de aveia nocturna!
FAQS sobre como fazer aveia nocturna
Aqui estão as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre como fazer aveia nocturna.
Quanto tempo conserva a aveia nocturna?
Esta simples aveia nocturna com iogurte conserva-se no frigorífico por até 1 semana. Certifique-se apenas de que os ingredientes utilizados não expiram antes de os comer.
Por exemplo, se fizer esta receita com leite que expira em 4 dias, certifique-se de que come a aveia nocturna dentro desses quatro dias.
Come aveia nocturna quente ou fria?
Pode realmente comê-los à temperatura que escolher. Destinam-se a ser comidas frias, e sabem deliciosamente dessa forma. Contudo muitas pessoas só têm de comer a sua aveia quente, o que também é totalmente aceitável.
Pode comer aveia no microondas durante a noite?
Sim! Se quiser desfrutar destes iogurtes gregos durante a noite quentes, pode aquecê-los no microondas. Recomendo começar apenas por aquecê-las durante 30 segundos, depois mexer e degustar. Aqueça-os em incrementos de 30 segundos até atingir a temperatura desejada.
Que tipo de aveia devo usar para a aveia nocturna?
Pode usar todos os diferentes tipos de aveia para facilitar esta receita de aveia nocturna. Eis algumas sugestões:
- aveia à moda antiga (a minha preferência pessoal)!
- aveia de cozedura rápida
- aveia enrolada
- aveia cortada em aço
A aveia nocturna é suposto ser aveia a pingar?
Não, não devem estar a pingar. Devem ser agradáveis e espessas, como se mostra acima.
Aveia nocturna: Ingredientes e Substituições
É importante tomar um minuto e conversar sobre os ingredientes desta receita de aveia nocturna, bem como sobre possíveis substituições (porque os conheço demasiado bem e tenho a certeza de que o vão perguntar). Lembre-se, uma receita é apenas tão boa como a qualidade dos ingredientes utilizados para a fazer.
- iogurte grego. O iogurte grego favorito da nossa família é o iogurte grego de Deus Grego. É feito com ingredientes naturais muito mínimos e com um sabor espantoso! Nesta receita utilizo Iogurte Grego de Baunilha de Mel. Acrescenta um toque de doçura e um sabor mais intenso de baunilha – que adoramos. Pode usar a sua variedade favorita de iogurte e não tem de ser iogurte grego (mesmo iogurtes com sabor a fruta, se quiser criar aveia frutada durante a noite). Se usar iogurte grego simples ou iogurte normal, basta estar ciente de que o seu produto final não será tão doce, e talvez queira adicionar mais mel a gosto.
- Mel. Dependendo da doçura do seu iogurte e das suas preferências gustativas pessoais, a quantidade de mel pode ser omitida ou aumentada. Qualquer edulcorante líquido funciona bem nesta receita de aveia nocturna, contudo os dois que mais recomendo são mel e xarope de ácer puro.
- Leite. Usei leite inteiro nesta receita (porque é o que temos comprado ultimamente). Qualquer variedade de leite funciona bem nestas fáceis aveia nocturna. Basta estar ciente de que um leite com um menor teor de gordura resultará em aveia nocturna menos cremosa.
- Aveia. Como acima referido, pode utilizar qualquer variedade de aveia que desejar, incluindo a aveia antiquada, laminada, de cozedura rápida e cortada em aço. O meu favorito pessoal é a aveia antiquada.
- Cinnamon. Adoro o sabor que a canela confere a esta receita. Penso que é uma adição crucial e torna esta receita de aveia nocturna especial. Contudo, se não adora canela, pode omiti-la.
Posso fazer esta aveia nocturna sem leite?
Sim>Pode facilmente fazer esta receita de aveia nocturna sem lacticínios! Eis como:
- Substitui o teu iogurte sem lacticínios favorito para o iogurte grego
- Substitui o leite pelo teu leite não lácteo favorito. Recomendo leite de coco ou leite de amêndoa.
Também tenho esta receita de Manteiga de Amendoim sem lacticínios Aveia Nocturna que é AMAZENTE!
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Aveia Nocturna Fácil com Iogurte
Laura
Ingredientes US CostumeMetric 1x2x3x
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Nutrição
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- como uma destas barras de café da manhã com manteiga de amendoim todas as manhãs!
li>Espira-te em alguns vegetais com estes Bolinhos de Banana Paleo Zucchini ou estes Bolinhos de Espinafres! (Ambas as receitas são amigas do congelador)!li>Biscoitos para o pequeno-almoço são sempre uma ideia divertida, especialmente estes Biscoitos de Abobrinha Paleo! (Amigo do congelador)!li>Este Granola de Manteiga de Amendoim é um favorito da família!li> Este Chia Pudding saudável é outra deliciosa receita de pequeno-almoço nocturno, perfeita para preparar refeições!
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