Ironman 70.3 Planos de Treino do Triatlo

O nosso Ironman 70 gratuito.3 planos de treino de triatlo irão ajudá-lo a correr mais depressa na sua próxima corrida de meio-irmão

Ironman 70.3 triatlos podem ser seriamente difíceis; os 1,9km de natação, 90km de bicicleta e 21km de corrida oferecem um dia desafiante para atletas de qualquer habilidade. Terá de estar empenhado no seu treino de triatlo para passar por um.

Os planos de treino de triatlo abaixo são concebidos para o Ironman 70.3 e servem para diferentes capacidades, com o número de semanas e a aptidão física existente listada para cada plano.

Clique nos links abaixo para descarregar os planos.

Ver mais planos de treino de triatlo no TriRadar, incluindo os nossos planos de treino de triatlo Ironman, Ironman 70.3 planos de treino, planos de treino de distância olímpicos, planos de treino de triatlo de sprint, planos de treino de inverno ou planos de treino de duatlo para cobrir cada distância de triatlo.

Correr o seu primeiro Ironman 70.3 Plano de treino

Mestre de distância média com este plano de treino 70.3 para construir força e aptidão física. Veja a Corrida O Seu Primeiro Plano de Treino 70.3.

• Semanas: 12
• Tempo: 7-10 horas / 9-13 horas
• Aptidão física existente: Nadar 1000m sem parar; bicicleta 1:30 sem parar, correr 1 hora sem parar

li>Autor: Phil Mosley – Editor de treino de Triatlo Plus e TriRadar e atleta de elite

Pelo Plano de Treino de Ciclismo em Equipamento

Este plano de treino de triatlo em bicicleta ajudá-lo-á a melhorar a sua força, velocidade e técnica de ciclismo principal. Veja o plano Get Your Cycling In Gear.

• Weeks: 4
• Tempo: 5-7 horas / 7-10 horas
• Aptidão física existente: Bicicleta 1:30 sem parar

li>Autor: Doug Hall – Elite triatleta e treinador

Seu Melhor Homem de Ferro 70.3 Plano de Treino

Dê o seu melhor pessoal com este plano de treino de meio-irmã para o levar mais depressa para a linha nos seus próximos 70.3. Veja o seu melhor plano de 70,3 de sempre.

• Semanas: 12
• Dificuldade: Get round / Race hard
• Existing fitness: Nadar 1000m sem parar; andar de bicicleta 1:30 sem parar, correr 1 hora sem parar

li>Autor: Doug Hall – Elite triatleta e treinador

Boost Your Open Water Swimming Plan

Este plano Ironman 70.3 foi concebido para o preparar para corridas de água aberta, ajudando-o a chegar primeiro ao T1! Veja o Plano de Natação em águas abertas.

• Weeks: 4
• Tempo: 6 horas / 10 horas
• Aptidão física existente: Nadar 750m sem parar, bicicleta 2 horas sem parar, correr 30mins sem parar

li>Autor: Doug Hall – Elite triatleta e treinador

Improve Plano de Treino de Natação Triatlo

Este plano de treino de natação triatlo irá ajudá-lo a aumentar a sua velocidade de natação para ir mais depressa no seu próximo triatlo. O plano de quatro semanas está dividido em duas secções para aqueles que nadam 1,5-3km por sessão e nadadores que visam 2,5-4km por sessão. Veja o plano de natação Blitz.

li>Semanas: 4
• Aptidão física existente: Nadar 1,5km com descansos
• Autor: Doug Hall – Elite triathlete e treinador

Ironman 70.3 Plano de treino do Período Base

Este plano de treino do Ironman 70.3 de 6 semanas fora de época irá ajudá-lo a construir consistência e aptidão física. Ver o Plano de Treino do Ironman 70.3 Período Base.

• Semanas: 6
• Aptidão física existente: Ciclo 90mins, Correr 45mins, Nadar 800m

Li>Nível: Intermediário ao avançado

• Autor: Phil Mosley – Editor de treino de Triatlo Plus e TriRadar e atleta de elite

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