Lidar com Pensamentos Negativos

Visão Tópica

O que é exactamente um pensamento negativo?

Se um colega de trabalho ou um empregado de uma mercearia lhe deu de repente um olhar mesquinho. Como reagiria? Deixá-lo-ia simplesmente deslizar de si, como água de um pato? Ou levá-lo-ia a peito e sentir-se-ia mal consigo mesmo, ou até zangado com isso? Se transformar coisas pequenas em coisas grandes que o incomodam durante dias, semanas, ou mesmo mais tempo, está a ter pensamentos negativos.

P>Os pensamentos negativos podem fazê-lo sentir-se triste e ansioso. Eles tiram a alegria da vida e podem fazer um preço à sua saúde física. É por isso que é tão importante aprender a lidar com eles.

Como se pode lidar com pensamentos negativos?

Uma forma de lidar com pensamentos negativos é substituí-los por pensamentos que nos fazem sentir melhor. Digamos que acabou de aprender que tem um problema de saúde. Pode dizer a si próprio “A minha vida nunca será como antes” ou “Este é o princípio do fim para mim”. Isso provavelmente far-te-á sentir bastante mal – e tornará o teu corpo mais fraco, precisamente quando precisares que seja forte.

Or poderás dizer a ti próprio algo como “Isto vai ser um desafio durante algum tempo, mas se eu for paciente posso aprender a adaptar-me e ainda assim desfrutar da minha vida” ou “Isto é um contratempo para mim, mas posso recuperar dele se me der tempo”. Este tipo de pensamento pode fazer-nos sentir melhor e mais esperançosos. E também ajuda o seu corpo.

Tem algum pensamento negativo neste momento? (Por vezes é difícil até saber.) Tome um minuto, ouça os seus pensamentos, e veja se tem. Se estás a dizer a ti próprio algo que te faz sentir mal, lembra-te: estás encarregue do que dizes a ti próprio. Por isso, porque não inventar algo mais encorajador?

São “apenas pensamentos”. Qual é o problema?

Por causa da ligação mente-corpo, os seus pensamentos podem realmente afectar a sua saúde. Ao dizer a si próprio coisas mais encorajadoras, está a dizer ao seu cérebro para produzir químicos que podem:

• Baixar a sua pressão arterial.
• Reduzir o seu risco de doenças cardíacas.
• Fazer o seu sistema imunitário mais forte para que possa resistir a infecções e doenças.

Li>Diminua o seu nível de stress e faça-o sentir-se menos ansioso.Li>Ajude-o a evitar problemas de estômago, insónia, e dores nas costas.Li>Faça-o sentir-se mais feliz e optimista quanto ao futuro.

Que mais pode fazer para se sentir mais positivo?

Por vezes os pensamentos negativos estão ligados à forma como se vive no dia-a-dia. Aqui estão algumas coisas que pode tentar agora mesmo para o ajudar a ver o lado mais brilhante da vida:

• Concentre-se no que está a sentir neste momento. Se está triste, sinta a tristeza. Mas não diga a si mesmo que sempre se sentiu assim e que está condenado a sentir-se triste para sempre. A tristeza passa. Um pensamento negativo pode permanecer… até que o deixe passar.

li> Partilhe os seus sentimentos com alguém próximo de si. Toda a gente tem pensamentos negativos de vez em quando. Falar sobre isso com alguém ajuda-o a manter esses pensamentos em perspectiva.

• Faz algo de bom para ti. Talvez pudesse trabalhar menos hoje e brincar mais com os seus filhos. Ou pode encontrar algo que o faça rir.
• Tire algum tempo para contar as suas bênçãos. Há tantas coisas pelas quais cada um de nós deve estar grato. O que é que apreciam?
• comam bem. Durmam bem. Seja activo. Quanto mais agradável for para o seu corpo, mais fácil é sentir-se mais positivo consigo mesmo.
• Faz ligações sociais. Esta é apenas uma forma chique de dizer “crie o tipo de comunidade que deseja”. Desfrute de algum tempo com a sua família e amigos. Encontre uma comunidade de fé que funcione para si. Junte-se a uma equipa ou clube. Assumir um novo passatempo.