You Have to See These Women’s Incredible Yoga-Transformações de Perda de Peso Alimentado
Mas, flash de notícias, tudo bem, diz Jessica Matthews, autora de Stretching to Stay Young, professora de estudos de yoga no MiraCosta College em San Diego, Califórnia, e conselheira sénior para a saúde e educação física para o American Council on Exercise. Na verdade, Matthews diz que o yoga pode ser uma forma perfeita de relaxar e trabalhar para os seus objectivos de perda de peso. Desde que escolha uma aula que seja um pouco desafiante, está em boa forma, diz ela.
“Para indivíduos que têm em mente a perda de peso, podem optar por escolher um tipo de experiência de yoga que seja mais física por natureza, como uma Vinyasa, ashtanga, ou uma aula de yoga ao estilo de fusão”, diz Matthews.
Plus, o yoga pode levar a uma alimentação mais atenta, diz Keri Gans, R.D, autor de The Small Change Diet. “Descobri que as mulheres que praticam regularmente yoga se sintonizam mais com os seus corpos e, quase por defeito, começam a comer mais saudavelmente”, diz Gans.
Mas não acredite apenas na sua palavra. Estas seis mulheres partilham a forma como o yoga as ajudou realmente a perder peso e a ficar em forma.
“Uma vez decidido que estava pronto para iniciar um plano de exercício, o yoga foi o treino óbvio para mim. Era algo a que eu podia voltar todos os dias e não precisava da quantidade de recuperação que os outros exercícios fazem. Recebo o meu cardio, resistência, e alongamento durante uma sessão de 75 a 90 minutos. Durante os primeiros meses, comprometi-me a ir todos os dias. Agora, vou às aulas na House of Jai cinco a seis dias por semana, praticando principalmente vinyasa. Tive também algumas aulas de condicionamento, que o meu estúdio oferece para ajudar os iogues a aprender sobre o seu alinhamento. Mal conseguia segurar uma tábua no início. Agora estou a fazer um tripé de corvo! Fisicamente, tenho um corpo totalmente diferente depois de ter começado a fazer yoga. Além disso, descobri que estar mais ligado ao meu corpo torna-me mais atento ao que como. Rastreio as minhas calorias todos os dias, e aprendi a lidar com o meu stress no tapete. Ir a uma aula cheia de pessoas que me encorajam inspira-me a manter o meu trabalho árduo. Os meus instrutores disseram-me que eu deveria ensinar um dia, e por isso agora estou no meio da formação de professores de yoga para poder pagar este presente”. -Donna Cheifetz, perdeu 45 libras
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“Parti a minha perna em vários lugares na Primavera de 2015, e isso levou a uma cirurgia de emergência. Os cirurgiões puseram em mim uma colecção de parafusos que fariam uma loja de ferragens invejar e disseram-me que eu tinha de esperar três meses antes de carregar qualquer peso nessa perna. Senti-me derrotado, ganhei peso, perdi mobilidade, e tive de aprender a andar novamente. Tive uma segunda cirurgia na queda para remover a maior parte do hardware, o que atrasou ainda mais a cura. Quando tive a coragem de ir novamente ao ginásio, comecei com aulas básicas de yoga de restauro do fluxo. Embora nunca tivesse feito ioga antes, aprendi a modificar os movimentos e a falar sobre as minhas limitações. Todas as semanas, encontrei uma coisa de que me podia orgulhar, como equilibrar um segundo mais ou ir um centímetro mais fundo numa pose. Ligar-me à minha respiração e arranjar tempo para mim tornava-me mental e fisicamente mais forte a cada semana.
“Também aprendi que ser activo só te levará até agora quando estiveres a tentar perder peso. Assim, comecei a contar calorias durante alguns meses na prática de yoga, e comecei a ver progressos no meu peso. Acontece que equilibrar os meus hidratos de carbono, gorduras e proteínas era tão importante como equilibrar no meu tapete de yoga! Faço exercício seis vezes por semana, tendo aulas de yoga quatro ou cinco vezes por semana e fazendo cardioplastia pelo menos uma vez por semana. Comecei com hatha e aulas de estilo restaurador no início para aprender o básico. E depois de cinco meses de aulas de nível um, passei para as aulas de ioga de nível dois, de potência aquecida. Enquanto se queima mais calorias nas aulas de energia, as aulas básicas foram importantes para estabelecer uma base e criar confiança para lidar com as aulas de energia. Fico motivado por reconhecer como é fantástico poder mover-me, respirar e andar”. -Callie Stephens, perdeu 15 libras
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“Quando atingi o meu peso mais alto de 345 libras, estava num ponto muito baixo da minha vida. Queria ficar em forma, mas não estava interessada em ir a um ginásio para fazer exercício. Uma vez que tinha visto outros alcançar o sucesso da perda de peso através do yoga, decidi que os treinos em DVD de yoga DDYP em casa eram a opção perfeita para mim. A força física que adquiri através do yoga deu-me confiança em todas as áreas da minha vida. Para além de me pôr em movimento, o yoga ajudou-me a prestar uma atenção positiva ao meu corpo. E isso levou-me a melhores escolhas alimentares. No início, não queria ser demasiado rigoroso sobre o que comia ou fazia dieta porque isso sempre me saía pela culatra. Por isso, comecei simplesmente a eliminar os alimentos mais prejudiciais que me viciaram e fui a partir daí. Faço exercício cinco dias por semana. Uma das maiores revelações que tive durante este processo é que o meu corpo quer realmente mexer-se. Quando agora falto aos treinos, o meu corpo sente-o! Os meus exercícios de yoga combinam condicionamento cardíaco, treino de força e alongamento sem pesos ou saltos. Adorei tanto que agora sou instrutora de DDPYOGA. Depois de pesar mais de 300 libras durante 20 anos, todos os dias depois de ter começado a ficar em forma trouxe-me novos presentes: A minha roupa era mais solta, podia voltar a usar calças de ganga depois de duas décadas em calças elásticas pretas, e cabia nas cadeiras do cinema. Sentir-me melhor era o meu maior motivador”. -Stacey Morris, perdeu 180 libras
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“No início estava a fazer uma aula de ioga duas a três vezes por semana e a caminhar duas a três vezes por semana. Depois aprendi a fazer as minhas práticas em casa e comecei a fazer yoga quase todas as noites. Acho que mesmo um treino de yoga restaurativo é intenso se eu fizer as poses correctamente. O que me manteve motivado foram os resultados surpreendentes que pude ver e o quão fantástico me senti. Além disso, recebi um guarda-roupa que gostei pela primeira vez na minha vida. A flexibilidade que ganhei foi de cortar a respiração. Sempre me disse que não era flexível por causa da minha genética, mas estava errado. Quando comecei, mal conseguia fazer uma dobra sentada para a frente, e agora consigo dobrar-me bem nas pernas. Além disso, a força do núcleo que ganhei protegia a minha parte inferior das costas – mesmo depois de um disco rasgado. Os meus níveis de energia têm estado fora do normal em comparação com quando eu carregava peso extra e comia mal”. -Lorraine J. Kauffman, perdeu 55 libras
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“Tenho sido ginasta e dançarina toda a minha vida, mas esforcei-me por entrar no yoga. Estava aborrecido com as lágrimas ao tentar fazê-lo. Mas quando rasguei um músculo da barriga da perna durante uma aula de Zumba, tive de encontrar uma forma alternativa de fazer exercício. Foi então que encontrei esta aula de yoga ao ar livre dentro de um jardim. Os jardins eram lindos, e havia algo nesta aula que realmente me levou a fazer yoga. Agora faço yoga cerca de três vezes por semana, e gosto de todos os tipos diferentes. No início achei desafiante e depois comecei a procurar aulas mais avançadas à medida que avançava. Perdi cerca de 10 libras em seis semanas. Para além de me tornar mais flexível, sinto que o yoga levou o meu núcleo para o nível seguinte. Sabia que tinha ali uma embalagem de seis libras que gritava para sair”. -Lori Cheek, perdeu 10 libras