Umgang mit negativen Gedanken

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Was genau ist ein negativer Gedanke?

Angenommen, ein Arbeitskollege oder ein Verkäufer im Supermarkt wirft Ihnen plötzlich einen bösen Blick zu. Wie würden Sie darauf reagieren? Würden Sie es einfach an sich abgleiten lassen, wie Wasser an einer Ente? Oder würden Sie es persönlich nehmen und sich schlecht fühlen oder sogar wütend darüber werden? Wenn Sie kleine Dinge zu großen Dingen machen, die Sie tagelang, wochenlang oder sogar noch länger stören, haben Sie negative Gedanken.

Negative Gedanken können Sie traurig und ängstlich machen. Sie nehmen Ihnen die Freude am Leben – und sie können Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man mit ihnen umgeht.

Wie kann man mit negativen Gedanken umgehen?

Eine Möglichkeit, mit negativen Gedanken umzugehen, ist, sie durch Gedanken zu ersetzen, mit denen Sie sich besser fühlen. Nehmen wir an, Sie haben gerade erfahren, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben. Sie sagen sich vielleicht: „Mein Leben wird nie wieder so sein wie früher“ oder „Das ist der Anfang vom Ende für mich.“ Das wird Ihnen wahrscheinlich ein ziemlich schlechtes Gefühl geben – und es wird Ihren Körper schwächen, gerade dann, wenn Sie ihn stark brauchen.

Oder Sie könnten sich etwas sagen wie „Das wird für eine Weile eine Herausforderung sein, aber wenn ich geduldig bin, kann ich lernen, mich anzupassen und trotzdem mein Leben genießen“ oder „Das ist ein Rückschlag für mich, aber ich kann mich davon erholen, wenn ich mir Zeit gebe.“ Diese Art von Gedanken kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Hoffnung haben. Und es hilft auch Ihrem Körper.

Haben Sie im Moment irgendwelche negativen Gedanken? (Manchmal ist es schwer, das überhaupt zu wissen.) Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, hören Sie Ihren Gedanken zu und schauen Sie, ob Sie welche haben. Wenn Sie sich etwas sagen, das Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt, denken Sie daran: Sie sind dafür verantwortlich, was Sie sich selbst sagen. Warum also nicht etwas Ermutigenderes sagen?

Sie sind „nur Gedanken“. Was ist schon dabei?

Aufgrund der Geist-Körper-Verbindung können Ihre Gedanken tatsächlich Ihre Gesundheit beeinflussen. Indem Sie sich selbst ermutigende Dinge sagen, weisen Sie Ihr Gehirn an, Chemikalien zu produzieren, die:

• Ihren Blutdruck senken.
• Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringern.
• Ihr Immunsystem stärken, damit Sie Infektionen und Krankheiten widerstehen können.
• Senken Sie Ihren Stresspegel und fühlen Sie sich weniger ängstlich.
• Helfen Sie, Magenprobleme, Schlaflosigkeit und Rückenschmerzen zu vermeiden.
• Fühlen Sie sich glücklicher und sehen Sie optimistischer in die Zukunft.

Was können Sie noch tun, um sich positiver zu fühlen?

Manchmal hängen negative Gedanken mit der Art und Weise zusammen, wie Sie von Tag zu Tag leben. Hier sind einige Dinge, die Sie sofort ausprobieren können, um Ihnen zu helfen, die hellere Seite des Lebens zu sehen:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade fühlen. Wenn Sie traurig sind, fühlen Sie die Traurigkeit. Aber sagen Sie sich nicht, dass Sie schon immer so gefühlt haben und dazu verdammt sind, für immer traurig zu sein. Traurigkeit vergeht. Ein negativer Gedanke kann verweilen … bis Sie ihn loslassen.
• Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der Ihnen nahe steht. Jeder hat von Zeit zu Zeit negative Gedanken. Mit jemandem darüber zu sprechen, hilft Ihnen, diese Gedanken in der richtigen Perspektive zu halten.
• Tun Sie etwas Schönes für sich. Vielleicht könnten Sie heute weniger arbeiten und mehr mit Ihren Kindern spielen. Oder Sie könnten etwas finden, das Sie zum Lachen bringt.
• Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Segnungen zu zählen. Es gibt so viele Dinge, für die jeder von uns dankbar sein kann. Was ist eine Sache, die Sie schätzen?
• Essen Sie gut. Schlafen Sie gut. Seien Sie aktiv. Je netter Sie zu Ihrem Körper sind, desto einfacher ist es, sich selbst gegenüber positiv zu fühlen.
• Knüpfen Sie soziale Kontakte. Das ist nur eine schicke Art zu sagen: „Schaffen Sie sich die Art von Gemeinschaft, die Sie wollen.“ Genießen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Finden Sie eine Glaubensgemeinschaft, die zu Ihnen passt. Treten Sie einem Team oder Verein bei. Nehmen Sie ein neues Hobby auf.