Este año, intente reducir sus propósitos

Haga un plan, no una resolución.

Tener un objetivo es genial, pero ¿cómo lo va a conseguir?

Por ejemplo, si quiere ganar más dinero, ¿cuáles son los pasos que debe dar para conseguirlo y cuántos ingresos extra necesitaría para alcanzar su objetivo? Si tienes un empleo, ¿es posible hacer horas extras o aspiras a un ascenso? ¿Necesitas volver a estudiar para aprender una serie de habilidades diferentes? Cuanto más diseccione su objetivo, más fácil será dividirlo en pasos procesables.

Y será más probable que siga su objetivo si esos pasos son detallados, dijo Charles Duhigg, el autor de «El poder del hábito», un libro que explora la ciencia de la formación de hábitos.

Un estudio de 2011 publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, por ejemplo, descubrió que los empleados de una gran empresa a los que se les pidió que escribieran la fecha y la hora en la que planeaban vacunarse contra la gripe de la empresa eran estadísticamente más propensos a hacerlo que aquellos que recibieron recordatorios para la vacuna pero a los que no se les pidió que escribieran su plan.

«A menudo también, cuando se plantea un plan, se anticipa cuáles van a ser los obstáculos», dijo Duhigg. «Cuando las personas cambian de forma sostenible, es porque han anticipado en qué van a fallar y han ideado algún tipo de plan de recuperación por adelantado».»

Reduzca su lista y escríbala.

Si tiene varios tipos de objetivos, elija uno que resuene más con usted, dijeron los expertos. (Tal vez elija dos si se siente ambicioso.)

Tener un solo objetivo y un plan para lograrlo es más importante que tener muchos objetivos vagos, dijeron.

Luego, escriba todo.

Esto no sólo le ayudará a pensar en sus objetivos, sino que también le ayudará a hacerlos más memorables, dijo Katy Milkman, científica del comportamiento y profesora de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania, y autora de «How to Change», un libro de próxima aparición sobre la ciencia de la consecución de objetivos.