Quest’anno, prova a ridimensionare le tue risoluzioni

Fai un piano, non una risoluzione.

Avere un obiettivo è fantastico, ma come lo raggiungerai?

Per esempio, se vuoi fare più soldi, quali sono i passi che devi fare per farlo e di quante entrate extra avresti bisogno per raggiungere il tuo obiettivo? Se hai un lavoro, gli straordinari sono una possibilità o stai puntando a una promozione? Hai bisogno di tornare a scuola per imparare una serie di competenze diverse? Più si seziona il tuo obiettivo, più è facile romperlo in passi fattibili.

E sarai più propenso a seguire il tuo obiettivo se questi passi sono dettagliati, ha detto Charles Duhigg, l’autore di “The Power of Habit”, un libro che esplora la scienza della formazione delle abitudini.

Uno studio del 2011 pubblicato nei Proceedings of the National Academy of Sciences, per esempio, ha scoperto che i dipendenti di una grande azienda a cui era stato chiesto di scrivere la data e l’ora in cui avevano pianificato di fare il vaccino antinfluenzale aziendale erano statisticamente più propensi a farlo rispetto a quelli che avevano ricevuto promemoria per il vaccino ma che non erano stati invitati a scrivere il loro piano.

“Spesso, inoltre, quando si arriva con un piano, si anticipa quali saranno gli ostacoli”, ha detto Duhigg. “Quando le persone cambiano in modo sostenibile, è perché hanno anticipato dove falliranno e sono venuti con una sorta di piano di recupero in anticipo.”

Accorcia la tua lista e scrivila.

Se hai diversi tipi di obiettivi, scegline uno che risuona con te di più, dicono gli esperti. (Magari sceglietene due se vi sentite ambiziosi.)

Avere un solo obiettivo e un piano per raggiungerlo è più importante che avere tanti obiettivi vaghi, hanno detto.

Poi, scrivete tutto.

Questo non solo vi aiuterà a pensare attraverso i vostri obiettivi, ma anche a renderli più memorabili, ha detto Katy Milkman, uno scienziato comportamentale e professore alla Wharton School dell’Università della Pennsylvania, e l’autore di “How to Change”, un libro di prossima pubblicazione sulla scienza del raggiungimento degli obiettivi.