Cette année, essayez de réduire vos résolutions
Faites un plan, pas une résolution.
Avoir un objectif, c’est bien, mais comment allez-vous l’atteindre ?
Par exemple, si vous voulez gagner plus d’argent, quelles sont les étapes à suivre pour y parvenir et de combien de revenus supplémentaires auriez-vous besoin pour atteindre votre objectif ? Si vous êtes employé, les heures supplémentaires sont-elles une possibilité ou visez-vous une promotion ? Devez-vous retourner à l’école pour acquérir d’autres compétences ? Plus vous disséquez votre objectif, plus il est facile de le décomposer en étapes réalisables.
Et vous serez plus susceptible de suivre votre objectif si ces étapes sont détaillées, a déclaré Charles Duhigg, l’auteur de « The Power of Habit », un livre qui explore la science de la formation des habitudes.
Une étude de 2011 publiée dans les Actes de l’Académie nationale des sciences, par exemple, a révélé que les employés d’une grande entreprise qui étaient invités à écrire la date et l’heure auxquelles ils prévoyaient de se faire vacciner contre la grippe dans l’entreprise étaient statistiquement plus susceptibles de le faire que ceux qui recevaient des rappels pour le vaccin mais qui n’étaient pas invités à écrire leur plan.
« Souvent aussi, lorsque vous élaborez un plan, vous anticipez ce que seront les obstacles », a déclaré Duhigg. « Lorsque les gens changent durablement, c’est parce qu’ils ont anticipé les endroits où ils échoueront et qu’ils ont mis en place une sorte de plan de récupération à l’avance. »
Réduisez votre liste et écrivez-la.
Si vous avez plusieurs types d’objectifs, choisissez celui qui résonne le plus en vous, ont dit les experts. (Peut-être en choisir deux si vous vous sentez ambitieux.)
Il est plus important de n’avoir qu’un seul objectif et un plan pour l’atteindre que d’avoir beaucoup d’objectifs vagues, ont-ils ajouté.
Puis, mettez tout par écrit.
Cela vous aidera non seulement à réfléchir à vos objectifs, mais aussi à les rendre plus mémorisables, a déclaré Katy Milkman, spécialiste des sciences du comportement et professeur à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie, et auteur de « How to Change », un livre à paraître sur la science de la réalisation des objectifs.